close
چت روم
کم کردن وزن

منوی اصلی
درباره وبلاگ

ورود کاربران

ورود به سایت

نام کاربری:
رمز عبور :
موضوعات مطالب
تبادل لینک اهوشمند
تبادل لینک هوشمند : برای تبادل لینک ابتدا مارا با عنوان وبلاگ آموزشی تفریحی پاسارگاد وآدرس http://pasargadblog.rozblog.com لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.

عنوان :
آدرس :

آمار وبلاگ
» افراد آنلاین : 1
» بازدید امروز : 5
» بازدید دیروز : 3
» هفته گذشته : 8
» ماه گذشته : 94
» سال گذشته : 551
» کل بازدید : 27807
» کل مطالب : 25
» نظرات : 0
» تعداد اعضا : 10
» امروز : سه شنبه 01 آبان 1397
جستجوی مطالب
Google
pasargadblog.rozblog.com
راهنمای وبلاگ
اگر جزو کسانی هستید که وقت کافی ندارید و درحال تلاش برای کم کردن اضافه وزن هستید...

اگر به علت تنبلي و يا فشرده بودن برنامه ي كار و زندگي خود وقت كافي براي ورزش كردن در اختيار نداريد روشهاي ساده اي را به شما پيشنهاد مي كنيم كه با استفاده از آنها مي توانيد در سرتاسر روز فعال باشيد و به كاهش وزن خود كمك كنيد.

مي دانيم كه هيچ بهانه اي براي ورزش نكردن پذيرفته نيست اما با مشغله ي كارهاي روزانه بعضي اوقات اختصاص دادن زماني براي ورزش كردن مشكل مي شود.


عضلات خود را سفت كنيد:
شايد اوايل مشكل باشد اما با انقباض ارادي عضلات خود در سرتاسر روز مي توانيد بدون اينكه كسي متوجه شود كالري مصرف كنيد.اين تمرين را در مورد عضلات مختلف بدن به خصوص در ناحيه شكم انجام دهيد.بدون هيچ حركتي مي توانيد عضلات خود را سفت كنيد و حالت انقباض را به مدت 5 دقيقه حفظ كنيد. اين تمرين را چندين بار در روز و در حين انجام كارهاي روزانه مي توانيد انجام دهيد. اين حركت ايده ورزشي بسيار مناسبي براي افرادي است كه ورزش مفيد ندارند. پس از چند هفته انجام اين تمرين متوجه فوايد آن خواهيد شد.


راه پله :
به جاي آسانسور از راه پله استفاده كنيد حتي اگر آپارتمان شما در چندمين طبقه قرار گرفته و پله هاي زيادي دارد. البته در ابتدا انجام دادن چنين كاري به نظر غير منطقي مي رسد اما حداقل يك بار در روز به قصد ورزش كردن اين كار را انجام دهيد. به تدريج مي توانيد پيشرفت كنيد و پس از مدتي به راحتي چندين بار در روز از پله ها بالا برويد.


بي قراري را شروع كنيد:
بي قرار بودن واقعا كالري مصرف مي كند. خصوصا افرادي كه قبلا غير فعال بوده و هميشه نشسته اند اگر شروع به فعاليت بيشتر كنند واقعا متوجه تفاوت آن خواهند شد.به تحرك خود بيفزاييد. البته منظور ما اين نيست كه با حركات غير معمول موجب تعجب ديگران شويد! بلكه حتي حركات كوچك پنهان از چشم ديگران نيز مي تواند كالري مصرف كند.مثلا پاهايتان را كه سر تا سر روز پشت ميز قرار گرفته تكان دهيد ، مدتي بالا نگه داريد ، منقبض كنيد و خلاصه با هر حركت اضافه اي كه مي توانيد فعالتر از قبل باشيد.


منزل خود را تميز كنيد:
انجام دادن كارهاي منزل كالري مصرف مي كند و علاوه بر اينكه فعاليت بدني انجام داده ايد محل زندگيتان نيز آراسته و تميز خواهد شد. با 30 دقيقه استفاده از جاروبرقي ، زدودن گرد و غبار وسايل و ساير كاهاي منزل مي توانيد ضربان قلب خود را افزايش دهيد و از منافع آن بهره مند شويد.


خلاق باشيد:
اگر واقعا انتخابهاي شما محدود است سعي كنيد به هر نحو ممكن زمان و روشي براي فعاليت بيشتر پيدا كنيد. مثلا در زمان صرف ناهار ، استراحت عصرانه و هر وقت ديگري كه مي توانيد 5 دقيقه پياده روي كنيد. در هر زماني كه نشسته ايد و كاري نداريد بلند شويد و فعاليت كنيد.
تنبلي را كنار بگذاريد. خودتان مي دانيد كه اگر واقعا بخواهيد و قصد فعاليت داشته باشيد مي توانيد زمان آن را پيدا كنيد.


پاهاي پشت ميز:
بيشتر افراد به نحوي پشت ميزنشين هستند. فعاليت پاهاي پشت ميزتان را جدي بگيريد. به راحتي مي توانيد زانو ها را راست كنيد و پاهاي خود را تا زماني كه مي توانيد بالا نگه داريد. در ابتدا ساده به نظر مي رسد اما اگر اين كار را انجام دهيد متوجه مي شويد كه چندان كار ساده اي هم نيست و انرژي زيادي مصرف مي كند. در سرتاسر روز چندين بار اين كار را انجام دهيد.


سالن ورزشي محل كار:
اگر در شركت بزرگي كار مي كنيد در مورد سالن ورزشي كه احتمالا براي كارمندان در نظر گرفته شده سوال كنيد. امروزه اكثر كارفرمايان مي دانند كه كارمندان سالم كه روحيه ي خوبي دارند بهره وري را افزايش مي دهند به همين دليل اكثر آنان از اهميت فراهم كردن مكان ورزشي براي كارمندان آگاه هستند. در مورد آن سوال كنيد و در زمان ناهار يا پيش از شروع كار و يا پس از پايان كار و پيش ازبازگشت به منزل از سالن ورزشي استفاده كنيد. اگر محل كار شما چنين امكاناتي نداشت دست به كار شويد و با چند تن از همكارانتان يا محلي براي آن در نظر بگيريد و يا بيرون از محل كار با همكارانتان كمي ورزش يا پياده روي كنيد.


دستگاههاي پدالي:
مي توانيد از تردميلهاي كوچك بي صدا و يا دستگاههاي پدالي سادهاي كه زير ميز جا مي شوند استفاده كنيد. در اين صورت بدون اينكه ديگران متوجه شوند ميتوانيد سرتاسر روز پدال بزنيد و سالمتر شويد. برخي از اين دستگاها خيلي كوچك هستند ، برقي نيستند و فقط با نيروي پاها به حركت در مي آيند و بنابرين صدايي توليد نمي كنند. اين روش راه جالبي براي ورش كردن در ساعات كاري شماست

 


درباره : لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : ورزش برای لاغری ,لاغری شکم ,کم کردن وزن ,
تعداد بازدید : 216

نوشته شده در شنبه 17 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

رژیم غدایی مناسب چیست؟

تغذيه روي تمام قسمت هاي بدن تأثيرگذار است. رژيم هاي غذايي نامناسب مانع از رسيدن مواد غذايي مورد نياز به بدن شده و مشكلاتي را براي پوست و مو ايجاد مي كند.

متخصصان يكي از مهمترين و شايع ترين علت شلي و چروك زودرس پوست و ريزش مو را رژيم هاي غذايي نامناسب مي دانند. موي سالم براي رشد به انواع ويتامين ها و عناصر معدني و املاح خوني احتياج دارد.
همچنين كمبود بعضي از ويتامين ها و املاح سلامتي پوست را به مخاطره مي اندازند و باعث بيماري يا پيري زودرس پوست مي شوند. داشتن پوست و موي سالم خواسته هر كسي است، بسياري از افراد براي سلامتي پوست و موي خود هزينه هاي بسياري را مي پردازند و براي جلوگيري از ريزش و سفيد شدن زودرس مو و همچنين جلوگيري از ايجاد چين و چروك و از بين رفتن افتادگي و خشكي پوست خود دست به هر اقدامي مي زنند غافل از اين كه با كمترين هزينه و تنها با رعايت يك رژيم غذايي سالم، متنوع و متعادل مي توانند به اين خواسته دست يابند.

تغذيه نامناسب:

افرادي كه به علت ناآگاهي، رژيم غذايي مناسب و علمي را مورد توجه قرار نداده و با استفاده از يك برنامه غذايي غلط به دنبال افزايش و يا كاهش وزن خود هستند، زيان هاي ديگري را به بدن خود بخصوص پوست و مو وارد مي كنند. اين در حالي است كه متخصصان تغذيه معتقدند خوردن تنها براي لذت بردن و رفع گرسنگي نيست، بلكه تغذيه لازمه زيستن سالم است.

دكتر ضياءالدين مظهري فوق تخصص تغذيه و رژيم درماني مي گويد: استفاده از برنامه هاي غلط غذايي ناشي از ناآگاهي مردم است. اين افراد خيلي زود تحت تأثير تبليغات قرار مي گيرند. در حالي كه مسئله حفظ سلامتي پوست و مو و بطور كلي تمام بدن در گرو استفاده بهينه از يك تغذيه متناسب، متعادل و متنوع است چرا كه هر فردي نيازهاي خاص جسماني دارد كه از طريق آزمايش و مشخص شدن كمبودها در بدن وي مي توان يك رژيم مناسب را براي او تجويز كرد.

به گفته محققان افرادي كه بطور متناوب دچار افزايش يا كاهش وزن مي شوند و يا بطور مكرر رژيم غذايي گرفته و سپس ترك رژيم مي كنند، پوست بدن و صورت شان شل شده و به چروك زودرس مبتلا خواهند شد و ريزش شديد مو در اين افراد ديده مي شود. بنابراين پزشكان و متخصصان پوست و مو بر لزوم بهره گيري از يك رژيم كامل غذايي كه در برگيرنده تمام ويتامين ها و املاح و مواد معدني باشد، تأكيد دارند.دكتر حسين صابري همداني فوق تخصص پوست و مو با اشاره به اين مطلب تأكيد مي كند: رژيم هاي غذايي بايد زير نظر متخصصان تغذيه صورت گيرد و به نحوي تنظيم شود تا مواد لازم براي رشد مو و سلامت پوست در آنها گنجانده شده باشد زيرا رژيم هاي سنگين باعث ريزش مو، اختلال در رنگ دانه هاي پوست، تيرگي و بزرگ شدن روزنه هاي پوست مي شود.

تغذيه كافي و مناسب باعث شفافيت و روشن شدن پوست و شادابي و سلامت موي سر مي شود. يك رژيم غذايي متعادل يكي از الزامي ترين عوامل براي رشد خوب در موها و حفظ سلامت پوست است اما رژيم هاي غذايي فقير مي توانند باعث به خطر افتادن سلامتي پوست و مو به عنوان دو عنصر مهم در زيبايي شوند.

دكتر عليرضا كريمي خرمي پزشك متخصص پوست، مو و زيبايي معتقد است: رژيم هاي غذايي اگر كنترل نشده باشند و زير نظر يك پزشك تغذيه تجويز نشوند، عوارضي همانند چروك هاي پوستي، افتادگي گونه ها و ريزش مو و شوره سر را به دنبال خواهند داشت. براي كاهش وزن هميشه بايد ورزش را به عنوان بهترين راهكار در نظر گرفت چرا كه رژيم غذايي به تنهايي نه تنها مشكل افراد چاق را رفع نمي كند، بلكه عوارضي بر سيستم داخلي بدن ايجاد مي كند و علاوه بر آن عوارض مستقيمي بر مو و پوست بر جاي خواهد گذاشت و پوست بدن و صورت در اين افراد افتاده است.

رژیم متعادل:

براي آن كه همواره موها و پوستي درخشان و سالم داشته باشيد بايد از يك رژيم غذايي متعادل پيروي كنيد.

برخي از ميوه ها و سبزيجات علاوه بر قندهاي طبيعي، حاوي ويتامين ث و ماده اي به نام بيوفلاونوئيد كه ضدسرطان است كه در نگهداري و پايداري ساختمان سلولي مؤثر بوده و مانع از شل شدن پوست مي شوند. بطور كلي ويتامين ها و املاح براي عملكرد صحيح هر يك از اندام هاي بدن از جمله پوست و رشد مو لازم است.

دكتر مظهري استاد دانشگاه در اين باره توضيح مي دهد: در يك رژيم غذايي مناسب بايد تمامي ?? نوع ويتامين كه شامل چهار نوع محلول در چربي و ? ويتامين محلول در آب، ?? ماده معدني و ?? اسيدآمينه و تعداد زيادي تركيبات شيميايي ثانويه گياهان و فيبرهاي محلول و نامحلول وجود داشته باشد. در صورتي كه در تأمين اين نيازها تعادل برقرار نشود، آثار آن به صورت تغييراتي در جسم، فكر و انديشه ظاهر مي شود.

دكتر صابر همداني با اشاره به ضرورت چنين رژيمي در حفظ سلامتي پوست و مو تأكيد مي كند: براي جلوگيري از وارد شدن آسيب به پوست و مو بايد مواد لازم مثل روي و آهن در رژيم هاي غذايي در نظر گرفته شود. رژيم غذايي غني از سيليس، كلسيم و آهن از ريزش مو جلوگيري مي كند يا آن را كاهش مي دهد. ميوه ها نيز به دليل دارا بودن املاح و مواد معدني تأثير بسزايي را در سلامت پوست و مو دارند. ميوه ها سرشار از كلسيم، فسفر، سديم، منيزيم و آهن بوده و براي تأمين رشد و استحكام پوست و مو بسيار مؤثر هستند.

سلامت مو:

به گفته متخصصان پوست و مو، مصرف كم مواد غذايي مناسب و ميوه ها از مهمترين علل ريزش مو محسوب مي شود. بر اين اساس افرادي كه عمدتاً براي پيشگيري از چاقي و يا افزايش وزن از رژيم هاي غلط غذايي كه پايه آنها براساس مصرف نكردن ميوه و غذاهاي سرشار از پروتئين، مواد قندي و نشاسته است، پيروي مي كنند با عوارضي مثل ريزش مو روبه رو هستند. دكتر كريمي خرمي مي گويد: ويتامين هاي گروه ب و روي براي رشد مو نياز است و در رژيم هايي كه اين گروه از ويتامين و املاح كم باشد، ريزش مو ايجاد خواهد شد. آهن نيز به عنوان مهمترين املاح در خون سازي براي رشد مو مورد نياز است.

به گفته اين پزشك متخصص فقر آهن شايع ترين علت ريزش مو در زنان است و از آنجا كه در رژيم هاي غذايي سخت آهن خون نيز كاهش پيدا مي كند گاهي كمبود آهن مي تواند عامل ريزش موي شديد در افراد بخصوص زنان باشد. كمبود ويتامين هاي گروه ب و سوءتغذيه در ريزش مو نقش مهمي دارند. بنابراين مصرف ميوه هايي كه حاوي اين ويتامين هستند، نقش چشمگيري در جلوگيري از ريزش مو دارند. مصرف سبوس گندم، جو، كاهو، گوجه فرنگي، شير، كدو و انبه نيز از جمله منابع غذايي محسوب مي شوند كه تأثير زيادي در رشد و استحكام موها ايفا مي كند.

دكتر مظهري نيز مي گويد: با رژيم هاي غلط غذايي پروتئين مورد نياز بدن تأمين نمي شود و كمبود پروتئين موجب مي شود تا موي افراد به شكل پرچمي ديده شود و افرادي كه قدرت بدني خوبي دارند پس از استفاده از اين رژيم هاي نامناسب دچار بي اشتهايي عصبي مي شوند و ريزمغذي هاي مورد احتياج بدن آنها نيز تأمين نمي شود و موهاي آنها حالت كركدار پيدا مي كند.

به گفته اين متخصص تغذيه با تغذيه مواد لازم براي زنده بودن ?? تريليون سلول در بدن تأمين مي شود. طبيعتاً اگر هر كدام از مواد غذايي لازم به مدت كوتاهي به بدن نرسد، فرد دچار سوءتغذيه خواهد شد. سوءتغذيه ناشي از دريافت نكردن ريزمغذي ها و تهي شدن ذخاير بدن از آنها، اثرات خود را به صورت بيماري بر جسم و روان فرد گذاشته و منجر به از دست رفتن طراوت پوست و مو خواهد شد.
بطور كلي رژيم مناسب براي حفظ سلامت پوست و مو، رژيمي است كه براي سلامت كل اندام هاي بدن لازم است چرا كه در چنين رژيمي، فرآيند پيري سلولي كمتر مي شود و پوست را به عنوان يكي از اجزاي بدن سالم نگه مي دارد.

پوست بزرگترين اندام بدن است كه قادر به ترميم خودش است. دكتر كريمي خرمي متخصص پوست و مو در اين باره مي گويد: براي سلامت پوست به ويتامين هاي آ، اي و سي و املاحي مثل آهن و روي نياز است. اگر رژيم سنگين باشد، فرد دچار سوءتغذيه مي شود. از جمله اين عوارض كاهش ويتامين اي است كه باعث تيرگي پوست مي شود چرا كه ويتامين اي يك آنتي اكسيدان است، بر اثر تابش نور آفتاب بر پوست اكسيدان زيادي در پوست ايجاد مي شود كه اين اكسيدان ها باعث تخريب سلولي و التهاب مي شوند. ويتامين ث و اي به عنوان آنتي اكسيدان اين مواد اكسيداني را خنثي مي كند و اگر اين التهاب پوست ادامه پيدا كند تيرگي هاي بعد از التهاب در پوست ايجاد مي شود و پوست را تيره مي كند.

همچنين به گفته اين فوق تخصص پوست و مو، ويتامين آ و دي براي كلاژن سازي لازم است و زماني كه كلاژن سازي بر اثر كمبود ويتامين ها و املاحي مثل روي مختل شود، پوست نازك و افتاده مي شود.بنابراين به نظر مي رسد استفاده از رژيم غذايي متعادل، مناسب ترين راه براي داشتن يك بدن سالم در تمامي ابعاد است.

دكتر مظهري مي گويد: سيستم دفاعي افرادي كه رژيم هاي غذايي نامناسب مي گيرند دچار آشفتگي مي شود و اين امر باعث اختلال در سيستم بازسازي، رشد و ترميم بدن مي شود. در چنين شرايطي افرادي كه در سن رشد قرار دارند، رشدشان متوقف مي شود و بدن كساني كه دچار آسيب سلولي شده، قادر به بازسازي بافت آسيب ديده نيست. بنابراين لازم است افرادي كه مي خواهند رژيم غذايي براي كاهش يا افزايش وزن خود بگيرند بايد به اصل تعادل، تنوع و تناسب توجه كنند، بخصوص براي كاهش وزن بايد اين عمل به آهستگي صورت بگيرد و در آن از تمام گروه هاي غذايي به مقدار لازم استفاده شود.


درباره : لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : رژیم غذایی ,لاغری ,کم کردن وزن ,محافظت از پوست و مو ,
تعداد بازدید : 234

نوشته شده در جمعه 16 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

عناوين آخرين مطالب ارسالي
صفحات دیگر