close
چت روم
لاغری

منوی اصلی
درباره وبلاگ

ورود کاربران

ورود به سایت

نام کاربری:
رمز عبور :
موضوعات مطالب
تبادل لینک اهوشمند
تبادل لینک هوشمند : برای تبادل لینک ابتدا مارا با عنوان وبلاگ آموزشی تفریحی پاسارگاد وآدرس http://pasargadblog.rozblog.com لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.

عنوان :
آدرس :

آمار وبلاگ
» افراد آنلاین : 1
» بازدید امروز : 37
» بازدید دیروز : 2
» هفته گذشته : 37
» ماه گذشته : 101
» سال گذشته : 280
» کل بازدید : 27536
» کل مطالب : 25
» نظرات : 0
» تعداد اعضا : 10
» امروز : دوشنبه 29 مرداد 1397
جستجوی مطالب
Google
pasargadblog.rozblog.com
راهنمای وبلاگ
7 حرکت برای کنترل نامحسوس وزن!

کنترل ميزان وعده ی غذایی، آن قدر ها هم که فکر می کنيم سخت و ناممکن نيست! این جا راه حل هایی برای کاهش کالری دریافتی، بدون این که از لذت خوردن آن چه دوست داریم محروم شویم، پيشنهاد شده است:

1.دو برابر بخورید:تعداد لقمه ها را با کوچک کردن اندازه ی آن ها دو برابر کرده و زمان جویدن را نيز افزایش دهيم .

2.نصف بخورید:ما می توانيم به سادگی فقط نيمی از کالری غذای دلخواه مان را دریافت کنيم، فقط کافی است نيمی از غذا را بخوریم .مثلا اگر هر روز 20 قاشق غذاخوری می خوریم، فقط 10 قاشق آن را بخوریم و ما بقی حس گرسنگی امان را خوردن سبزیجات خصوصا سبزیجات خام بر آورده کنيم .فراموش نکنيم را هم زمان با غذا نخوریم !یا قبل از غذا و یا بعد از غذا، البته ایﻦ ﺟﺎ منظور از سبزیجات سبزی خوردن نيست، بلکه سایر سبزیجات مانند ﺳاﻻد و ... اگر غذا در ظرف آماده برای ما آورده می شود، همان ابتدا سهم جدید خودمان را در ظرف دیگری جدا کرده و از مابقﯽ آن دوری کنيم، بهتر است مابقی را دست نزده با دوست دیگری شریک شویم .

3.فارغ از زمان بودن:بر حسب عادت زمانی سراغ غذا نرویم .زمان، فراخوان غذا خوردن ندهد، بلکه حس گرسنگی مان ما را دعوت به غذا خوردن کند، البته در این ميان حس دیگری که دعوت کننده ی ما است، حس بينایی یعنی همان چشم های ما است، بسياری از مواقع چشم های ما به ما دستور خوردن می دهد تا حس ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ .

حس بينایی و حس بویایی در شراکت با هم بسيار اغوا کننده عمل می کنند، به قول معروف برای ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ " گاو نر می خواهد و البته کنترل این قضيه فقط در ابتدا سخت است، مطمئن باشيم اگر اجرا کنيم بسيار به خود می باليم!

4. حذف نکردن وعده ها: در بسياری از موارد، ممکن است فکر کنيم با حذف یک وعده، حتما کالری کمتری به بدن می رسد، ولی تجربه ثابت کرده است طوﻻنی مدت منجر به افزایش حس گرسنگی و در نتيجه افزایش ولع خوردن می شود .در واقع ﺑﺎ ﮔﺮﺳﻨﻪ ﻧﮕﻪ داشتن خود، به خود اجازه می دهيم در وعده ی بعد بيشتر بخوریم .چرا؟ چون بر این باوریم که کمتر خورده ام، پس حاﻻ می توانم به بيشتر بخورم !ولی در حقيقت داریم به خودمان دروغ می گویيم !

در بسياری از موارد، ممکن است فکر کنيم با حذف یک وعده، حتما کالری کمتری به بدن می رسد، ولی ﺗﺠﺮﺑﻪ ثابت کرده است این رفتار در طوﻻنی مدت منجر به افزایش حس گرسنگی و در نتيجه افزایش ولع خوردن می شود.

 

5.نکته ی کليدی: برای کاهش وزن موثر در چاقی  به موفقيت های خود در کاهش وزن جایزه بدهيد ! پيشنهاد برای کاهش وزن برای بعضی ها، دشوارتر است؟ دو خوراکی فوق العاده برای کاهش وزن اگر هميشه گرسنه هستيد ... خوب فکر کنيد تا چاق نشوید...

6.عدم زیاده روی در غذاهای رژیمی: در بسياری از موارد که خوشحاليم داریم غذای دلخواه مان را با انرژی کمتر می خوریم، درست داریم سر خودمان را کﻼه می گذاریم، مثﻼ اگر نوشيدنی رژیﻤﯽ ﻣﯽ خوریم، اگر هميشه یک ليوان می خوردیم، این بار دو ليوان می خوریم، چرا؟ چون رژیمی است !دقيقا انرژی دریافتی همان می شود و چه بسا بيشتر از ﻗﺒﻞ.

7.به راحتی نه بگویيم: در بسياری از موارد با توجه به فرهنگ مان نمی توانيم بگویيم "اﻻن سيرم یا اﻻن نمی خورم "؛ فقط فکر می کنيم " اگر نخورم بد می شود یا اﻻن ناراحت می شود "، بهتر است تعارف را کنار گذاشته و با کمال احترام و ادب چنين جمﻼتی را به کار ببریم "ﺳﻌﯽ ﻣﯽ کنم اگر توانستم بخورم یا حتما خوشمزه است، در اولين فرصت می خورم .

هيچ وقت در خوردن به دوست یا ميهمان مان پافشاری نکنيم و اگر او در خوردن مردد است و یا نمی خورد، به پای بی ادبی او نگذاریم، اگر یک دوست یا ميزبان واقعی هستيم، آن چه تدارک دیده ایم در اختيار ميهمان مان بگذاریم و دست او را در انتخاب و ميزان خوردن او آزاد بگذاریم، به قول معروف لقمه ها را ﻧﺸﻤﺮﯾﻢ! و در نهایت این که آن چه در مذهب مان در آداب غذا خوردن آمده را رعایت کنيم، که دقيقا همان چيزی است که تمام تجربيات ما در حال حاضر به آن رسيده است


درباره : لاغری ,رژیم غذایی ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری ,آب کردن چربی ,رِژیم غذایی ,توصیه برای لاغر شدن ,
تعداد بازدید : 402

نوشته شده در یکشنبه 1 خرداد 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

چند توصيه براي وزن كم كردن در پشت كامپيوتر

افراد پشت ميز نشين كه تحت رژيم قرار دارند يك نگراني مشترك دارند من چگونه مي توانم وزن كم كنم در حاليكه تمام روز را پشت ميز نشسته ام اين سئوال خوبي است كنترل وزن به سادگي يك معادله رياضي است براي كم كردن وزن شما بايد كالري بيشتري از آنچه كه جذب مي كنيد بسوزانيد در حاليكه پشت ميز نشسته ايد شما بي حركت هستيد و علاقه زيادي به غذاهاي حاضري و تنقلات داريد بنابراين معادله شما به هم مي خورد و افزايش وزن پيدا مي كنيد.

پيشنهادات «لطفاً

شما بايد ظرفيت رژيمي خود را بالا ببريد تعدادي متخصصين تغديه در زمينه كاهش وزن افراد تحت رژيم آزمايشها و تحقيقات زيادي انجام داده اند اينها ترفندهايي است كه آنها توصيه مي كنند.
ش
*
علاقه به تنقلات: تعداد زيادي از مردم در حاليكه پشت كامپيوتر نشسته اند تنقلات مي خورند اگر شما يكي از اين افراد هستيد آماده شويد البته احتياجي نيست كه يك برنامه اضطراري و با عجله را اجرا كنيد. دستور العمل اول اين است كه تنقلات را در داخل يخچال يا كابينت قرار دهيد نه در روي ميز كامپيوتر و در دسترس!
*
آب بنوشيد: در همين راستا اگر آب در روي ميز كارتان و در ديدتان باشد در نتيجه 6 ليوان ( 8 اونس ) آب مورد نياز بدنتان را خواهيد نوشيد هميشه يك بطري آب تازه روي ميز كارتان در دسترس داشته باشيد
*
برنامه براي نهار: اگر در بيرون از منزل كار مي كنيد و كار شما پشت ميز نشيني است بهتر است تا غذاي خود را از خانه همراه ببريد تا بتوانيد برنامه غذايي كه براي شما لازم است را رعايت كنيد
*
تحرك: حتي اگر براي شما 10 دقيقه ورزش مقدور است حتماًر اين 10 دقيقه را نرمش كنيد هر زمان كه موقعيتي پيش مي آيد و به هر بهانه اي بلند شويد و حركت داشته باشيد
*
تمرين در ساعات استراحت: قبل و بعد از اينكه پشت كامپيوتر نشسته ايد حتماً نرمش كنيد اگر محل كار شما خيلي دور نيست در مورد پياده روي از خانه به سر كار برنامه ريزي كنيد اگر واقعاً كار شما به گونه اي است كه كه حتي لحظه اي براي نرمش پيدا نمي كنيد يك سالن در نزديكي محل كار خود پيدا كنيد و براي نرمش به آنجا برويد.
*
از دوستان خود كمك بگيريد: با همكارانتان در شركتي كه كار مي كنيد براي كاهش وزن مسابقه بگذاريد اين راهي است كه مي توانيد با يكديگر در اوقات بي كاري تمرين كنيد. اين كمك خيلي بزرگي در كاهش وزن شما مي كند.
*
از ابزار در دسترس حداكثر استفاده را ببريد: اگر به اينترنت دسترسي داريد از weightwatchers.com به عنوان يك ابزار در دسترس براي راهنماي رژيم غذايي و برنامه تمرين و نرمش استفاده كنيد


درباره : لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری ,چاقی ,چربی ,
تعداد بازدید : 387

نوشته شده در چهارشنبه 28 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

چگونه ران های لاغر و خوش فرم داشته باشیم

آیا می توان چربی قسمت خاصی از بدن را كاهش داد؟

پاسخ خیر است. شما نمی توانید با رژیم لاغری، تصمیم بگیرید كه قسمت خاصی از بدنتان را لاغر كنید. هر رژیمی را كه رعایت كنید یا هر نوع ورزشی را كه انجام دهید، این بدن شما است كه تصمیم می گیرد چربی كدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتی با ورزش هم ، فقط عضلات اندام خاصی از بدن پرورش می یابد ولی چربی آن منطقه نمی سوزد.

اما چگونه چربی اضافی ران ها را از بین ببریم؟

برای این كار هیچ دارو و هیچ رژیم خاصی موثر نیست. پس راه حل چیست؟

هر یك از ما دارای ساختار بدنی خاصی هستیم و در اثر اضافه شدن وزن، چربی در مناطق خاصی از بدن ما انباشته می شود و
تنها راه تغییر حجم چربی در یك منطقه خاص مثل ران ها، تغییر عادات غذایی است. با رعایت یك « رژیم لاغری اصولی و علمی» چربی بدن می سوزد . این رژیم لاغری، یك رژیم كلی برای تمام بدن است نه فقط برای یك قسمت از آن. اگر چربی در منطقه ران جمع شده باشد با اجرای رژیم لاغری به مرور ران ها متناسب می شوند.ولی انجام این امر در یك شب امكان پذیر نیست. پس فردی كه رژیم لاغری می گیرد، باید صبر و حوصله فراوانی داشته باشد. یك رژیم متعادل ومناسب رژیمی است كه مقادیر بالایی میوه و سبزی و كربوهیدرات های پیچیده داشته باشد ومقدار چربی آن كم باشد و نیاز پروتئین بدن را تامین كند.

تنها راه غیر رژیمی بر طرف كردن چربی ران، لیپوساكشن(برداشتن چربی اضافی بدن با عمل جراحی) است كه علاوه بر مشكلات و هزینه فراوان، اثرش بسیار موقتی است و با پرخوری، ران ها مجدداً به حالت اولیه باز می گردند.

در مورد ورزش هم باید عرض كنم كه هیچ نوع ورزش خاصی وجود ندارد كه چربی منطقه خاصی از بدن را از بین ببرد، بلكه عضلات آن قسمت را قوی می كند.

چرا ران های من چاق می شوند؟

در زنان، چربی در اندام های تحتانی بدن ذخیره می شود تا اندام های تناسلی را در برابر ضربات محافظت كند. پس از یائسگی، تراكم چربی در قسمت های بالای بدن و كمر بیشتر شده و بدن حالت مردانه می گیرد.

خصوصیات ژنیتیكی افراد بر محل ذخیره چربی اضافی بدن موثر است. برای مثال اگر خانم های خانواده ما در قسمت ران چاق می شوند، ما نیز در معرض چاقی ران هستیم، درست همانطور كه خصوصیات اسكلتی را از خانواده به ارث می بریم.

حتی اگر ژن چاقی ران در ما وجود داشته باشد، ولی خود چربی را كه به ارث نمی بریم! یعنی بایستی با دریافت كافی و مناسب مواد غذایی و انجام فعایت بدنی ، از بروز چاقی و تجمع چربی اضافی در بدن جلوگیری كنیم.


دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟

دلیل اصلی چاق شدن ران، شكم و هر جای دیگر بدن، نحوه غذا خوردن ما است. به خاطر داشته باشید با پرخوری و عدم فعالیت بدنی، مواد غذایی اضافی به صورت چربی در بدن ما انباشته می شوند و دچار چاقی و اضافه وزن می شویم. پس تنها راه خلاص شدن از این چربی ها اضافی، تغییر عادات غذایی غلط و كمتر خوردن است، مخصوصاًمصرف كمتر چربی . به این صورت كه چربی های اشباع مثل روغن نباتی جامد، كره و چربی گوشت را به مقدار خیلی كم مصرف كنید. از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ شده مثل انواع ساندویچ های سوسیس و كالباس سس دار، پیتزا ( مقدار زیادی پنیر پیتزا دارد) خودداری كنید.

همچنین از خوردن تنقلات و مواد غذایی كه دارای انرژی بالا و مواد مغذی كم هستند ، پرهیز كنید. در عوض در برنامه غذایی روزانه خود از انواع میوه ها و سبزی ها به مقدار فراوان ، لبنیات كم چرب و مقادیر كافی نان، برنج ، غلات، حبوبات، تخم مرغ و گوشت ( اگر مرغ و ماهی باشد خیلی بهتر است) استفاده كنید.

علاوه بر رعایت غذایی، بایستی به طور منظم و مداوم فعالیت بدنی داشته باشید. به طور مثال روزی نیم تا یك ساعت پیاده روی كنید. یا اینكه در یك كلاس ورزشی ثبت نام كرده و یا خودتان در منزل به تنهایی یا همراه با برنامه های ورزشی رادیو و تلویزیون نرمش كنید.

چگونه از شر این چربی ها خلاص شویم؟

یك شروع خوب برای این كار، دقت در میزان مصرف چربی ها و قندهاست. خیلی از افراد بر این عقیده اند كه ما خیلی كم چربی مصرف می كنیم ولی حقیقت امر این است كه بدون اینكه خودشان احساس كنند، خیلی بیشتر از نیازشان چربی مصرف می كنند. چون بسیاری از چربی های دریافتی ما در غذا مخفی است و ما متوجه نمی شویم كه مقدار زیادی چربی مصرف كرده ایم.

مثلاً سس موجود در ساندویچ حداقل 8 گرم چربی دارد یا یك مشت بادام زمینی 26 گرم چربی دارد و یا یك فنجان شیر معمولی 7 گرم چربی دارد. پس ما چربی را مصرف می كنیم بدون آنكه خودمان متوجه شویم.

ولی منظور ما این نیست كه شیر و بادام زمینی را كه دارای فواید زیادی هستند، مصرف نكنید. بلكه بایستی به مقدار كافی و لازم از این دو ماده غذایی و سایر خوراكی ها دریافت كنید. به این صورت كه اگر در معرض چاقی هستید از لبنیات كم چربی ( حداقل 3 لیوان در روز) و نیز آجیل به مقدار حساب شده استفاده كنید.

و در نهایت؛

برای آنكه اندامی متناسب داشته باشیم، همیشه باید مراقب آنچه كه می خوریم باشیم و به طور منظم ورزش ونرمش كنیم.

پس بطور خلاصه می توان گفت:

1)
اجرای یك رژیم متعادل

2)
انجام تمرینات ورزشی ملایم

3)
داشتن صبر و حوصله فراوان،

به شما كمك می كند كه ران های خوش فرم و متناسبی داشته باشید.


درباره : لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری ,ران ,چربی ,
تعداد بازدید : 3029

نوشته شده در چهارشنبه 28 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

آیا تبلیغات وسایل لاغری درست هستند؟

وسايلي نظير شكمبندهاي لاغري به تنهايي هيچ تاثيري در تناسب اندام شما ندارند همه ما دوست داريم شكمي صاف و كوچك داشته باشيم، شايد به همين دليل هر سال هزينه‌هاي هنگفتي صرف تحقيقات در زمينه يافتن روش‌هاي جديد براي از بين بردن چربي‌هاي اطراف شكم مي‌شود.
در حال حاضر بيش از 200 مدل دستگاه مختلف براي كوچك كردن شكم وجود دارد، دستگاههاي غلطكي، ضربه زننده، لرزاننده و ... . شعارهاي تبليغاتي تمام اين دستگاهها ادعا مي‌كنند كه با استفاده از آنها مي‌توانيد شكم خود را كوچك كرده و به سايز مطلوب برسانيد.

اگر فكر مي‌كنيد استفاده از اين دستگاه‌ها به تنهايي براي كوچك كردن سايز اندام‌هاي مختلف بدن كافي است، سخت در اشتباهيد. اين قبيل وسايل تنها كمك ناچيزي براي رسيدن به هدف مورد نظر شما هستند. به منظور كوچك شدن شكم، لايه‌هاي چربي موجود در اطراف شكم بايد از بين برود و از آنجا كه اين دستگا ههاي ابتكاري قادر به انجام اين كار نيستند، استفاده از آنها به تنهايي كافي نيست.

داشتن اطلاعات اوليه در مورد طرز كار عضلات اطراف شكم و اين كه چگونه بدن شما چربي را مي‌سوزاند، قدم اول براي موفقيت در صاف كردن شكم و باريك كردن سايز دور كمرتان است.

به طور كلي عضله يا ماهيچه را مي‌توان بافتي دانست كه در هنگام حركت منقبض مي‌شود. همانطور كه عضله هيچگاه به چربي تبديل نمي شود، چربي نيز هيچگاه به عضله تبديل نخواهد شد. اما اضافه وزن و چربي زيادي باعث كم شدن حجم عضله‌هاي شما و گاهي از بين رفتن تدريجي آنها مي‌شود. در اكثر افرادي كه پا به سن مي‌گذارند اين اتفاق ناخودآگاه مي‌افتد.

بنابراين اگر هدف شما داشتن اندامي متناسب و شكمي صاف است، اولين قدم از بين بردن لايه‌هاي چربي موجود روي عضله‌هاي شكمتان است. در واقع به طور طبيعي شكم همه افراد صاف است اما در مواردي كه با چربي اضافي پوشيده شده، به نظر بزرگ مي‌رسد.

موثرترين روش براي كوچك كردن شكم تركيبي است از حركات ورزشي متمركز روي شكم و كمر و نيز تلاش براي ثابت نگه داشتن قند خون. ثابت بودن ميزان قند خون شما از چاق تر شدن و افزايش چربي‌هاي اضافي در بدنتان جلوگيري مي‌كند و كمك مي‌كند كه بدن شما آسانتر بتواند چربي‌هاي اضافي را بسوزاند.

(1)
بايد يك سري حركات ورزشي تصاعدي را شروع كنيد. عضله‌هاي شكم عمدتا براي خم كردن و چرخاندن بالاتنه به جلو، عقب و يا طرفين مورد استفاده قرار مي‌گيرند. هدف اصلي حركاتي شبيه دراز و نشست كه در اكثر دستگا ههاي مخصوص كوچك كردن شكم انجام مي‌شود، استفاده و فعال كردن از اين عضلات است.

براي قوي كردن عضلات شكم حركات زير را به صورت تركيبي انجام دهيد :

-
خم شدن به سمت جلو، عقب و پهلو

-
چرخاندن كمر به حالت دوراني

عضله‌هاي شكم شما مانند همه عضلات بدن لازم است حداقل سه بار در هفته فعاليت داشته باشند. اگر مي‌خواهيد از پيشرفت كارتان مطمئن شويد هر بار ورزش‌ها را با جديت بيشتري انجام دهيد.

(2)
سوخت و ساز بدنتان را با تمرينات كوتاه و سنگين شكم افزايش دهيد. ورزش‌هاي شكم اگر درست انجام شوند به راحتي مي‌توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زيادي افزايش دهند. اين كار باعث مي‌شود چربي اضافي در بدن شما مصرف شده و ذخيره نشود.در زير مدت زمان لازم براي انجام حركات تناوبي در هر نوع حركت ورزشي اعم از : دوچرخه سواري، پياده روي و شنا ذكر شده :

- 2 تا 5 دقيقه با حركات آرام بدن خود را گرم كنيد

-
مدت 30 ثانيه حركات سنگين تر را با حداكثر سرعت ممكن انجام دهيد

-
مدت 1 دقيقه حركات ملايم تر انجام دهيد. در واقع اين زمان براي نفس گيري و شروع مجدد لازم است.

حركات فوق را به تناوب 6 الي 10 دقيقه تكرار كنيد.

(3)
ثابت نگهداشتن ميزان قند خون كليد موفقيت است. زيرا همانطور كه قبلا گفته شد مهمترين فاكتور در از دست دادن چربي اضافي بدن و جلوگيري از بازگشت آن است.

به منظور اينكه قند خونتان ثابت بماند بايد به طور مداوم هر 3-2 ساعت يك بار بدنتان را تغذيه كنيد. در اين مرحله رمز كار اين است كه در هر وعده تنها همان مقدار غذايي كه در آن لحظه نياز داريد بخوريد نه بيشتر. بدن شما در كل روز كالري مصرف مي‌كند، پس چرا بايد خود را مجبور كنيد كه تنها 2 يا 3 وعده در روز غذا بخوريد ؟

به بدنتان سوخت مورد نياز: ميوه جات، غلات، سبزيجات، آجيل و پروتئين (ماهي،گوشت لخم، مرغ، تخم مرغ و ...) را برسانيد.

اكثر مردم به اشتباه توجه زيادي به ميزان چربي موجود در غذايشان مي‌كنند. كالري كالري است، فرقي هم نمي كند كه از چه مواد غذايي آمده باشد. اگر بيش از ميزان لازم مصرف شود، در هر صورت در بدن شما تبديل به چربي خواهد شد.

البته مسلما غذاهايي كه مي‌خوريم مهم هستند. اما وقتي چربي‌ها را مي‌سوزانيد تاثير چنداني ندارند. پس تا جايي كه ممكن است غذاهاي سالم تر بخوريد، در عين حال هيچ وقت فكر نكنيد كه خوردن يك چيزبرگر حتما به بدن شما چربي اضافه مي‌كند.

(4)
از يك مربي حرفه اي مشورت بگيريد و از او كمك بخواهيد. مشكل اكثر ما اين است كه راجع به تغذيه صحيح و تمرينات ورزشي مفيد براي رسيدن به سلامتي و تناسب اندام، اطلاعات كافي نداريم.

اگر بدون مربي ورزش مي‌كنيد، از خودتان سئوال كنيد : " آيا از شرايط فعلي فيزيكي ام راضي هستم يا خير؟ آيا پيشرفتي در اين زمينه حاصل شده ؟ "

اگر جواب خير است، بهتر است حتما با يك مربي ورزش حرفه اي مشاوره كنيد. به اطلاعاتي كه از مجلات مربوط به تناسب اندام دريافت مي‌كنيد بسنده نكنيد. يك مربي حرفه اي به شما كمك مي‌كند كه در مدت زماني خيلي كمتر از آنچه تصور مي‌كنيد به اهداف مورد نظرتان براي تناسب اندام دست يابيد.

اگر براي داشتن اندامي متناسب، شكمي كوچك و كمري باريك، عزم خود را جزم كرده ايد، پيشنهاد مي‌كنم با 4 روش بالا كار خود را شروع كنيد. اين راهكارها به شما كمك مي‌كند كه سوخت و ساز بدن خود را افزايش دهيد و چربي‌هاي اضافي را بسوزانيد، نتيجه اين كار احساس شادابي و سلامت به همراه داشتن ظاهري متناسب خواهد بود.


درباره : لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری ,لاغری شکم ,وسایل لاغری ,حرکات ورزشی مناسب برای لاغری شکم ,
تعداد بازدید : 344

نوشته شده در شنبه 17 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

رژیم غدایی مناسب چیست؟

تغذيه روي تمام قسمت هاي بدن تأثيرگذار است. رژيم هاي غذايي نامناسب مانع از رسيدن مواد غذايي مورد نياز به بدن شده و مشكلاتي را براي پوست و مو ايجاد مي كند.

متخصصان يكي از مهمترين و شايع ترين علت شلي و چروك زودرس پوست و ريزش مو را رژيم هاي غذايي نامناسب مي دانند. موي سالم براي رشد به انواع ويتامين ها و عناصر معدني و املاح خوني احتياج دارد.
همچنين كمبود بعضي از ويتامين ها و املاح سلامتي پوست را به مخاطره مي اندازند و باعث بيماري يا پيري زودرس پوست مي شوند. داشتن پوست و موي سالم خواسته هر كسي است، بسياري از افراد براي سلامتي پوست و موي خود هزينه هاي بسياري را مي پردازند و براي جلوگيري از ريزش و سفيد شدن زودرس مو و همچنين جلوگيري از ايجاد چين و چروك و از بين رفتن افتادگي و خشكي پوست خود دست به هر اقدامي مي زنند غافل از اين كه با كمترين هزينه و تنها با رعايت يك رژيم غذايي سالم، متنوع و متعادل مي توانند به اين خواسته دست يابند.

تغذيه نامناسب:

افرادي كه به علت ناآگاهي، رژيم غذايي مناسب و علمي را مورد توجه قرار نداده و با استفاده از يك برنامه غذايي غلط به دنبال افزايش و يا كاهش وزن خود هستند، زيان هاي ديگري را به بدن خود بخصوص پوست و مو وارد مي كنند. اين در حالي است كه متخصصان تغذيه معتقدند خوردن تنها براي لذت بردن و رفع گرسنگي نيست، بلكه تغذيه لازمه زيستن سالم است.

دكتر ضياءالدين مظهري فوق تخصص تغذيه و رژيم درماني مي گويد: استفاده از برنامه هاي غلط غذايي ناشي از ناآگاهي مردم است. اين افراد خيلي زود تحت تأثير تبليغات قرار مي گيرند. در حالي كه مسئله حفظ سلامتي پوست و مو و بطور كلي تمام بدن در گرو استفاده بهينه از يك تغذيه متناسب، متعادل و متنوع است چرا كه هر فردي نيازهاي خاص جسماني دارد كه از طريق آزمايش و مشخص شدن كمبودها در بدن وي مي توان يك رژيم مناسب را براي او تجويز كرد.

به گفته محققان افرادي كه بطور متناوب دچار افزايش يا كاهش وزن مي شوند و يا بطور مكرر رژيم غذايي گرفته و سپس ترك رژيم مي كنند، پوست بدن و صورت شان شل شده و به چروك زودرس مبتلا خواهند شد و ريزش شديد مو در اين افراد ديده مي شود. بنابراين پزشكان و متخصصان پوست و مو بر لزوم بهره گيري از يك رژيم كامل غذايي كه در برگيرنده تمام ويتامين ها و املاح و مواد معدني باشد، تأكيد دارند.دكتر حسين صابري همداني فوق تخصص پوست و مو با اشاره به اين مطلب تأكيد مي كند: رژيم هاي غذايي بايد زير نظر متخصصان تغذيه صورت گيرد و به نحوي تنظيم شود تا مواد لازم براي رشد مو و سلامت پوست در آنها گنجانده شده باشد زيرا رژيم هاي سنگين باعث ريزش مو، اختلال در رنگ دانه هاي پوست، تيرگي و بزرگ شدن روزنه هاي پوست مي شود.

تغذيه كافي و مناسب باعث شفافيت و روشن شدن پوست و شادابي و سلامت موي سر مي شود. يك رژيم غذايي متعادل يكي از الزامي ترين عوامل براي رشد خوب در موها و حفظ سلامت پوست است اما رژيم هاي غذايي فقير مي توانند باعث به خطر افتادن سلامتي پوست و مو به عنوان دو عنصر مهم در زيبايي شوند.

دكتر عليرضا كريمي خرمي پزشك متخصص پوست، مو و زيبايي معتقد است: رژيم هاي غذايي اگر كنترل نشده باشند و زير نظر يك پزشك تغذيه تجويز نشوند، عوارضي همانند چروك هاي پوستي، افتادگي گونه ها و ريزش مو و شوره سر را به دنبال خواهند داشت. براي كاهش وزن هميشه بايد ورزش را به عنوان بهترين راهكار در نظر گرفت چرا كه رژيم غذايي به تنهايي نه تنها مشكل افراد چاق را رفع نمي كند، بلكه عوارضي بر سيستم داخلي بدن ايجاد مي كند و علاوه بر آن عوارض مستقيمي بر مو و پوست بر جاي خواهد گذاشت و پوست بدن و صورت در اين افراد افتاده است.

رژیم متعادل:

براي آن كه همواره موها و پوستي درخشان و سالم داشته باشيد بايد از يك رژيم غذايي متعادل پيروي كنيد.

برخي از ميوه ها و سبزيجات علاوه بر قندهاي طبيعي، حاوي ويتامين ث و ماده اي به نام بيوفلاونوئيد كه ضدسرطان است كه در نگهداري و پايداري ساختمان سلولي مؤثر بوده و مانع از شل شدن پوست مي شوند. بطور كلي ويتامين ها و املاح براي عملكرد صحيح هر يك از اندام هاي بدن از جمله پوست و رشد مو لازم است.

دكتر مظهري استاد دانشگاه در اين باره توضيح مي دهد: در يك رژيم غذايي مناسب بايد تمامي ?? نوع ويتامين كه شامل چهار نوع محلول در چربي و ? ويتامين محلول در آب، ?? ماده معدني و ?? اسيدآمينه و تعداد زيادي تركيبات شيميايي ثانويه گياهان و فيبرهاي محلول و نامحلول وجود داشته باشد. در صورتي كه در تأمين اين نيازها تعادل برقرار نشود، آثار آن به صورت تغييراتي در جسم، فكر و انديشه ظاهر مي شود.

دكتر صابر همداني با اشاره به ضرورت چنين رژيمي در حفظ سلامتي پوست و مو تأكيد مي كند: براي جلوگيري از وارد شدن آسيب به پوست و مو بايد مواد لازم مثل روي و آهن در رژيم هاي غذايي در نظر گرفته شود. رژيم غذايي غني از سيليس، كلسيم و آهن از ريزش مو جلوگيري مي كند يا آن را كاهش مي دهد. ميوه ها نيز به دليل دارا بودن املاح و مواد معدني تأثير بسزايي را در سلامت پوست و مو دارند. ميوه ها سرشار از كلسيم، فسفر، سديم، منيزيم و آهن بوده و براي تأمين رشد و استحكام پوست و مو بسيار مؤثر هستند.

سلامت مو:

به گفته متخصصان پوست و مو، مصرف كم مواد غذايي مناسب و ميوه ها از مهمترين علل ريزش مو محسوب مي شود. بر اين اساس افرادي كه عمدتاً براي پيشگيري از چاقي و يا افزايش وزن از رژيم هاي غلط غذايي كه پايه آنها براساس مصرف نكردن ميوه و غذاهاي سرشار از پروتئين، مواد قندي و نشاسته است، پيروي مي كنند با عوارضي مثل ريزش مو روبه رو هستند. دكتر كريمي خرمي مي گويد: ويتامين هاي گروه ب و روي براي رشد مو نياز است و در رژيم هايي كه اين گروه از ويتامين و املاح كم باشد، ريزش مو ايجاد خواهد شد. آهن نيز به عنوان مهمترين املاح در خون سازي براي رشد مو مورد نياز است.

به گفته اين پزشك متخصص فقر آهن شايع ترين علت ريزش مو در زنان است و از آنجا كه در رژيم هاي غذايي سخت آهن خون نيز كاهش پيدا مي كند گاهي كمبود آهن مي تواند عامل ريزش موي شديد در افراد بخصوص زنان باشد. كمبود ويتامين هاي گروه ب و سوءتغذيه در ريزش مو نقش مهمي دارند. بنابراين مصرف ميوه هايي كه حاوي اين ويتامين هستند، نقش چشمگيري در جلوگيري از ريزش مو دارند. مصرف سبوس گندم، جو، كاهو، گوجه فرنگي، شير، كدو و انبه نيز از جمله منابع غذايي محسوب مي شوند كه تأثير زيادي در رشد و استحكام موها ايفا مي كند.

دكتر مظهري نيز مي گويد: با رژيم هاي غلط غذايي پروتئين مورد نياز بدن تأمين نمي شود و كمبود پروتئين موجب مي شود تا موي افراد به شكل پرچمي ديده شود و افرادي كه قدرت بدني خوبي دارند پس از استفاده از اين رژيم هاي نامناسب دچار بي اشتهايي عصبي مي شوند و ريزمغذي هاي مورد احتياج بدن آنها نيز تأمين نمي شود و موهاي آنها حالت كركدار پيدا مي كند.

به گفته اين متخصص تغذيه با تغذيه مواد لازم براي زنده بودن ?? تريليون سلول در بدن تأمين مي شود. طبيعتاً اگر هر كدام از مواد غذايي لازم به مدت كوتاهي به بدن نرسد، فرد دچار سوءتغذيه خواهد شد. سوءتغذيه ناشي از دريافت نكردن ريزمغذي ها و تهي شدن ذخاير بدن از آنها، اثرات خود را به صورت بيماري بر جسم و روان فرد گذاشته و منجر به از دست رفتن طراوت پوست و مو خواهد شد.
بطور كلي رژيم مناسب براي حفظ سلامت پوست و مو، رژيمي است كه براي سلامت كل اندام هاي بدن لازم است چرا كه در چنين رژيمي، فرآيند پيري سلولي كمتر مي شود و پوست را به عنوان يكي از اجزاي بدن سالم نگه مي دارد.

پوست بزرگترين اندام بدن است كه قادر به ترميم خودش است. دكتر كريمي خرمي متخصص پوست و مو در اين باره مي گويد: براي سلامت پوست به ويتامين هاي آ، اي و سي و املاحي مثل آهن و روي نياز است. اگر رژيم سنگين باشد، فرد دچار سوءتغذيه مي شود. از جمله اين عوارض كاهش ويتامين اي است كه باعث تيرگي پوست مي شود چرا كه ويتامين اي يك آنتي اكسيدان است، بر اثر تابش نور آفتاب بر پوست اكسيدان زيادي در پوست ايجاد مي شود كه اين اكسيدان ها باعث تخريب سلولي و التهاب مي شوند. ويتامين ث و اي به عنوان آنتي اكسيدان اين مواد اكسيداني را خنثي مي كند و اگر اين التهاب پوست ادامه پيدا كند تيرگي هاي بعد از التهاب در پوست ايجاد مي شود و پوست را تيره مي كند.

همچنين به گفته اين فوق تخصص پوست و مو، ويتامين آ و دي براي كلاژن سازي لازم است و زماني كه كلاژن سازي بر اثر كمبود ويتامين ها و املاحي مثل روي مختل شود، پوست نازك و افتاده مي شود.بنابراين به نظر مي رسد استفاده از رژيم غذايي متعادل، مناسب ترين راه براي داشتن يك بدن سالم در تمامي ابعاد است.

دكتر مظهري مي گويد: سيستم دفاعي افرادي كه رژيم هاي غذايي نامناسب مي گيرند دچار آشفتگي مي شود و اين امر باعث اختلال در سيستم بازسازي، رشد و ترميم بدن مي شود. در چنين شرايطي افرادي كه در سن رشد قرار دارند، رشدشان متوقف مي شود و بدن كساني كه دچار آسيب سلولي شده، قادر به بازسازي بافت آسيب ديده نيست. بنابراين لازم است افرادي كه مي خواهند رژيم غذايي براي كاهش يا افزايش وزن خود بگيرند بايد به اصل تعادل، تنوع و تناسب توجه كنند، بخصوص براي كاهش وزن بايد اين عمل به آهستگي صورت بگيرد و در آن از تمام گروه هاي غذايي به مقدار لازم استفاده شود.


درباره : لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : رژیم غذایی ,لاغری ,کم کردن وزن ,محافظت از پوست و مو ,
تعداد بازدید : 233

نوشته شده در جمعه 16 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

کوچک کردن شکم

شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده امعاء و احشاء است . ورزش نکردن مرتب و روزانه ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود ؛ دراین صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود .

به علاوه، تجمع چربی درمنطقه شکم، به خصوص در خانم ها خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چند برابر می کند.

برای از بین بردن چربی های اضافی شکم چه کنیم؟
این بافت چربی ، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده ، در مواقع نیاز، از آن برداشت می کند . پس باید کاری کرد که بدن نیازمند انرژی بافت چربی شود .

دریافت کالری کمتر و ورزش کردن، راه رسیدن به این مقصود است. البته اکنون با روش های دیگری مثل جراحی نیز، این چربی ها را بر می دارند. ولی اگر بتوانیم با ورزش، که سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد، آن را از بین ببریم، مسلما به جراحی نیازی نخواهد بود.
ادعا می شود که کمربندهای شوک دهنده که
Electronic abdominal exercise belt گفته می شود ، با وارد کردن جریان های الکتریکی به چربی شکم موجب تجزیه آنها و قوی شدن عضلات شکم می گردد. در صورتی که تنها جریان هایی با قدرت ایمپالس های مغز ، موجب انقباض عضلات می شود و اگر چنین جریانی با این کمربند وارد شکم شود، موجب یک انقباض دردناک خواهد شد.

البته استفاده از وسایل ورزشی که موجب انقباض عضلات شکم شود، مفید است؛ اما ورزش کردن به تنهایی کافی نخواهد بود، چرا که کالری اضافی باز هم در شکم یا باسن ذخیره می شود . پس باید از خوردن شیرینی های خامه ای، تنقلات چرب مثل چیپس، غذاهای پُر روغن و نان و برنج زیاد از حد پرهیز کرد.

یک ورزش مفید:
دراز و نشست از راحت ترین و مؤثرترین ورزش ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار زیادی که به عضلات شکم وارد می شد، این عضلات قوی شده و شکم به حالت اولیه باز می گردد . مدت ورزش چند روز یا چند هفته نیست، بلکه باید آن را مداوم انجام داد .

تمرینات ورزشی در صورتی که به درستی انجام نگیرند ، به کمر شما آسیب می رسانند.


طریقه درست انجام دراز و نشست:
به پشت روی زمین نسبتاً نرمی بخوابید. پاها را خم کنید تا کف پایتان روی زمین قرار بگیرد ، دستانتان را به روی سینه قرار دهید . ابتدا سر را بلند کرده و سپس شانه ها را به آرامی 30 تا 40 سانتی متر بالا بیاورید و دوباره بخوابید(مانند تصویر بالا). بلند شدن بیش از این مقدار عضلات پای شما را به کار می گیرد. ده مرتبه پشت سر هم ، این کار را انجام دهید . چند ثانیه استراحت کنید و ده مرتبه ی بعدی را انجام دهید. در ابتدا لازم نیست زیاد به خودتان فشار بیاورید ، زمانی که احساس کردید، عضلات شکم شما قوی تر شده اند، جسم سنگینی را در هنگام دراز و نشست در دست،روی سینه بگیرید تا فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود.


درباره : لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : شکم ,لاغری ,
تعداد بازدید : 209

نوشته شده در جمعه 16 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

برای لاغر کردن شکم چه باید بکنیم
وسايلي نظير شكمبندهاي لاغري به تنهايي هيچ تاثيري در تناسب اندام شما ندارند همه ما دوست داريم شكمي صاف و كوچك داشته باشيم، به همين دليل...

وسايلي نظير شكمبندهاي لاغري به تنهايي هيچ تاثيري در تناسب اندام شما ندارند همه ما دوست داريم شكمي صاف و كوچك داشته باشيم، شايد به همين دليل هر سال هزينه‌هاي هنگفتي صرف تحقيقات در زمينه يافتن روش‌هاي جديد براي از بين بردن چربي‌هاي اطراف شكم مي‌شود.
در حال حاضر بيش از 200 مدل دستگاه مختلف براي كوچك كردن شكم وجود دارد، دستگاههاي غلطكي، ضربه زننده، لرزاننده و ... . شعارهاي تبليغاتي تمام اين دستگاهها ادعا مي‌كنند كه با استفاده از آنها مي‌توانيد شكم خود را كوچك كرده و به سايز مطلوب برسانيد.

اگر فكر مي‌كنيد استفاده از اين دستگاه‌ها به تنهايي براي كوچك كردن سايز اندام‌هاي مختلف بدن كافي است، سخت در اشتباهيد. اين قبيل وسايل تنها كمك ناچيزي براي رسيدن به هدف مورد نظر شما هستند. به منظور كوچك شدن شكم، لايه‌هاي چربي موجود در اطراف شكم بايد از بين برود و از آنجا كه اين دستگا ههاي ابتكاري قادر به انجام اين كار نيستند، استفاده از آنها به تنهايي كافي نيست.

داشتن اطلاعات اوليه در مورد طرز كار عضلات اطراف شكم و اين كه چگونه بدن شما چربي را مي‌سوزاند، قدم اول براي موفقيت در صاف كردن شكم و باريك كردن سايز دور كمرتان است.

به طور كلي عضله يا ماهيچه را مي‌توان بافتي دانست كه در هنگام حركت منقبض مي‌شود. همانطور كه عضله هيچگاه به چربي تبديل نمي شود، چربي نيز هيچگاه به عضله تبديل نخواهد شد. اما اضافه وزن و چربي زيادي باعث كم شدن حجم عضله‌هاي شما و گاهي از بين رفتن تدريجي آنها مي‌شود. در اكثر افرادي كه پا به سن مي‌گذارند اين اتفاق ناخودآگاه مي‌افتد.

بنابراين اگر هدف شما داشتن اندامي متناسب و شكمي صاف است، اولين قدم از بين بردن لايه‌هاي چربي موجود روي عضله‌هاي شكمتان است. در واقع به طور طبيعي شكم همه افراد صاف است اما در مواردي كه با چربي اضافي پوشيده شده، به نظر بزرگ مي‌رسد.

موثرترين روش براي كوچك كردن شكم تركيبي است از حركات ورزشي متمركز روي شكم و كمر و نيز تلاش براي ثابت نگه داشتن قند خون. ثابت بودن ميزان قند خون شما از چاق تر شدن و افزايش چربي‌هاي اضافي در بدنتان جلوگيري مي‌كند و كمك مي‌كند كه بدن شما آسانتر بتواند چربي‌هاي اضافي را بسوزاند.

(1) بايد يك سري حركات ورزشي تصاعدي را شروع كنيد. عضله‌هاي شكم عمدتا براي خم كردن و چرخاندن بالاتنه به جلو، عقب و يا طرفين مورد استفاده قرار مي‌گيرند. هدف اصلي حركاتي شبيه دراز و نشست كه در اكثر دستگا ههاي مخصوص كوچك كردن شكم انجام مي‌شود، استفاده و فعال كردن از اين عضلات است.

براي قوي كردن عضلات شكم حركات زير را به صورت تركيبي انجام دهيد :

- خم شدن به سمت جلو، عقب و پهلو

- چرخاندن كمر به حالت دوراني

عضله‌هاي شكم شما مانند همه عضلات بدن لازم است حداقل سه بار در هفته فعاليت داشته باشند. اگر مي‌خواهيد از پيشرفت كارتان مطمئن شويد هر بار ورزش‌ها را با جديت بيشتري انجام دهيد.

(2) سوخت و ساز بدنتان را با تمرينات كوتاه و سنگين شكم افزايش دهيد. ورزش‌هاي شكم اگر درست انجام شوند به راحتي مي‌توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زيادي افزايش دهند. اين كار باعث مي‌شود چربي اضافي در بدن شما مصرف شده و ذخيره نشود.در زير مدت زمان لازم براي انجام حركات تناوبي در هر نوع حركت ورزشي اعم از : دوچرخه سواري، پياده روي و شنا ذكر شده :

- 2 تا 5 دقيقه با حركات آرام بدن خود را گرم كنيد

- مدت 30 ثانيه حركات سنگين تر را با حداكثر سرعت ممكن انجام دهيد

- مدت 1 دقيقه حركات ملايم تر انجام دهيد. در واقع اين زمان براي نفس گيري و شروع مجدد لازم است.

حركات فوق را به تناوب 6 الي 10 دقيقه تكرار كنيد.

(3) ثابت نگهداشتن ميزان قند خون كليد موفقيت است. زيرا همانطور كه قبلا گفته شد مهمترين فاكتور در از دست دادن چربي اضافي بدن و جلوگيري از بازگشت آن است.

به منظور اينكه قند خونتان ثابت بماند بايد به طور مداوم هر 3-2 ساعت يك بار بدنتان را تغذيه كنيد. در اين مرحله رمز كار اين است كه در هر وعده تنها همان مقدار غذايي كه در آن لحظه نياز داريد بخوريد نه بيشتر. بدن شما در كل روز كالري مصرف مي‌كند، پس چرا بايد خود را مجبور كنيد كه تنها 2 يا 3 وعده در روز غذا بخوريد ؟

به بدنتان سوخت مورد نياز: ميوه جات، غلات، سبزيجات، آجيل و پروتئين (ماهي،گوشت لخم، مرغ، تخم مرغ و ...) را برسانيد.

اكثر مردم به اشتباه توجه زيادي به ميزان چربي موجود در غذايشان مي‌كنند. كالري كالري است، فرقي هم نمي كند كه از چه مواد غذايي آمده باشد. اگر بيش از ميزان لازم مصرف شود، در هر صورت در بدن شما تبديل به چربي خواهد شد.

البته مسلما غذاهايي كه مي‌خوريم مهم هستند. اما وقتي چربي‌ها را مي‌سوزانيد تاثير چنداني ندارند. پس تا جايي كه ممكن است غذاهاي سالم تر بخوريد، در عين حال هيچ وقت فكر نكنيد كه خوردن يك چيزبرگر حتما به بدن شما چربي اضافه مي‌كند.

(4) از يك مربي حرفه اي مشورت بگيريد و از او كمك بخواهيد. مشكل اكثر ما اين است كه راجع به تغذيه صحيح و تمرينات ورزشي مفيد براي رسيدن به سلامتي و تناسب اندام، اطلاعات كافي نداريم.

اگر بدون مربي ورزش مي‌كنيد، از خودتان سئوال كنيد : " آيا از شرايط فعلي فيزيكي ام راضي هستم يا خير؟ آيا پيشرفتي در اين زمينه حاصل شده ؟ "

اگر جواب خير است، بهتر است حتما با يك مربي ورزش حرفه اي مشاوره كنيد. به اطلاعاتي كه از مجلات مربوط به تناسب اندام دريافت مي‌كنيد بسنده نكنيد. يك مربي حرفه اي به شما كمك مي‌كند كه در مدت زماني خيلي كمتر از آنچه تصور مي‌كنيد به اهداف مورد نظرتان براي تناسب اندام دست يابيد.

اگر براي داشتن اندامي متناسب، شكمي كوچك و كمري باريك، عزم خود را جزم كرده ايد، پيشنهاد مي‌كنم با 4 روش بالا كار خود را شروع كنيد. اين راهكارها به شما كمك مي‌كند كه سوخت و ساز بدن خود را افزايش دهيد و چربي‌هاي اضافي را بسوزانيد، نتيجه اين كار احساس شادابي و سلامت به همراه داشتن ظاهري متناسب خواهد بود.

درباره : لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری ,شکم ,نکاتی برای آب کردن چربی ,
تعداد بازدید : 1267

نوشته شده در پنجشنبه 15 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

عناوين آخرين مطالب ارسالي
صفحات دیگر