close
چت روم
حرکات ورزشی مناسب

منوی اصلی
درباره وبلاگ

ورود کاربران

ورود به سایت

نام کاربری:
رمز عبور :
موضوعات مطالب
تبادل لینک اهوشمند
تبادل لینک هوشمند : برای تبادل لینک ابتدا مارا با عنوان وبلاگ آموزشی تفریحی پاسارگاد وآدرس http://pasargadblog.rozblog.com لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.

عنوان :
آدرس :

آمار وبلاگ
» افراد آنلاین : 1
» بازدید امروز : 18
» بازدید دیروز : 0
» هفته گذشته : 20
» ماه گذشته : 123
» سال گذشته : 437
» کل بازدید : 27693
» کل مطالب : 25
» نظرات : 0
» تعداد اعضا : 10
» امروز : چهارشنبه 04 مهر 1397
جستجوی مطالب
Google
pasargadblog.rozblog.com
راهنمای وبلاگ
چند توصيه براي وزن كم كردن در پشت كامپيوتر

افراد پشت ميز نشين كه تحت رژيم قرار دارند يك نگراني مشترك دارند من چگونه مي توانم وزن كم كنم در حاليكه تمام روز را پشت ميز نشسته ام اين سئوال خوبي است كنترل وزن به سادگي يك معادله رياضي است براي كم كردن وزن شما بايد كالري بيشتري از آنچه كه جذب مي كنيد بسوزانيد در حاليكه پشت ميز نشسته ايد شما بي حركت هستيد و علاقه زيادي به غذاهاي حاضري و تنقلات داريد بنابراين معادله شما به هم مي خورد و افزايش وزن پيدا مي كنيد.

پيشنهادات «لطفاً

شما بايد ظرفيت رژيمي خود را بالا ببريد تعدادي متخصصين تغديه در زمينه كاهش وزن افراد تحت رژيم آزمايشها و تحقيقات زيادي انجام داده اند اينها ترفندهايي است كه آنها توصيه مي كنند.
ش
*
علاقه به تنقلات: تعداد زيادي از مردم در حاليكه پشت كامپيوتر نشسته اند تنقلات مي خورند اگر شما يكي از اين افراد هستيد آماده شويد البته احتياجي نيست كه يك برنامه اضطراري و با عجله را اجرا كنيد. دستور العمل اول اين است كه تنقلات را در داخل يخچال يا كابينت قرار دهيد نه در روي ميز كامپيوتر و در دسترس!
*
آب بنوشيد: در همين راستا اگر آب در روي ميز كارتان و در ديدتان باشد در نتيجه 6 ليوان ( 8 اونس ) آب مورد نياز بدنتان را خواهيد نوشيد هميشه يك بطري آب تازه روي ميز كارتان در دسترس داشته باشيد
*
برنامه براي نهار: اگر در بيرون از منزل كار مي كنيد و كار شما پشت ميز نشيني است بهتر است تا غذاي خود را از خانه همراه ببريد تا بتوانيد برنامه غذايي كه براي شما لازم است را رعايت كنيد
*
تحرك: حتي اگر براي شما 10 دقيقه ورزش مقدور است حتماًر اين 10 دقيقه را نرمش كنيد هر زمان كه موقعيتي پيش مي آيد و به هر بهانه اي بلند شويد و حركت داشته باشيد
*
تمرين در ساعات استراحت: قبل و بعد از اينكه پشت كامپيوتر نشسته ايد حتماً نرمش كنيد اگر محل كار شما خيلي دور نيست در مورد پياده روي از خانه به سر كار برنامه ريزي كنيد اگر واقعاً كار شما به گونه اي است كه كه حتي لحظه اي براي نرمش پيدا نمي كنيد يك سالن در نزديكي محل كار خود پيدا كنيد و براي نرمش به آنجا برويد.
*
از دوستان خود كمك بگيريد: با همكارانتان در شركتي كه كار مي كنيد براي كاهش وزن مسابقه بگذاريد اين راهي است كه مي توانيد با يكديگر در اوقات بي كاري تمرين كنيد. اين كمك خيلي بزرگي در كاهش وزن شما مي كند.
*
از ابزار در دسترس حداكثر استفاده را ببريد: اگر به اينترنت دسترسي داريد از weightwatchers.com به عنوان يك ابزار در دسترس براي راهنماي رژيم غذايي و برنامه تمرين و نرمش استفاده كنيد


درباره : لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری ,چاقی ,چربی ,
تعداد بازدید : 389

نوشته شده در چهارشنبه 28 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

چگونه ران های لاغر و خوش فرم داشته باشیم

آیا می توان چربی قسمت خاصی از بدن را كاهش داد؟

پاسخ خیر است. شما نمی توانید با رژیم لاغری، تصمیم بگیرید كه قسمت خاصی از بدنتان را لاغر كنید. هر رژیمی را كه رعایت كنید یا هر نوع ورزشی را كه انجام دهید، این بدن شما است كه تصمیم می گیرد چربی كدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتی با ورزش هم ، فقط عضلات اندام خاصی از بدن پرورش می یابد ولی چربی آن منطقه نمی سوزد.

اما چگونه چربی اضافی ران ها را از بین ببریم؟

برای این كار هیچ دارو و هیچ رژیم خاصی موثر نیست. پس راه حل چیست؟

هر یك از ما دارای ساختار بدنی خاصی هستیم و در اثر اضافه شدن وزن، چربی در مناطق خاصی از بدن ما انباشته می شود و
تنها راه تغییر حجم چربی در یك منطقه خاص مثل ران ها، تغییر عادات غذایی است. با رعایت یك « رژیم لاغری اصولی و علمی» چربی بدن می سوزد . این رژیم لاغری، یك رژیم كلی برای تمام بدن است نه فقط برای یك قسمت از آن. اگر چربی در منطقه ران جمع شده باشد با اجرای رژیم لاغری به مرور ران ها متناسب می شوند.ولی انجام این امر در یك شب امكان پذیر نیست. پس فردی كه رژیم لاغری می گیرد، باید صبر و حوصله فراوانی داشته باشد. یك رژیم متعادل ومناسب رژیمی است كه مقادیر بالایی میوه و سبزی و كربوهیدرات های پیچیده داشته باشد ومقدار چربی آن كم باشد و نیاز پروتئین بدن را تامین كند.

تنها راه غیر رژیمی بر طرف كردن چربی ران، لیپوساكشن(برداشتن چربی اضافی بدن با عمل جراحی) است كه علاوه بر مشكلات و هزینه فراوان، اثرش بسیار موقتی است و با پرخوری، ران ها مجدداً به حالت اولیه باز می گردند.

در مورد ورزش هم باید عرض كنم كه هیچ نوع ورزش خاصی وجود ندارد كه چربی منطقه خاصی از بدن را از بین ببرد، بلكه عضلات آن قسمت را قوی می كند.

چرا ران های من چاق می شوند؟

در زنان، چربی در اندام های تحتانی بدن ذخیره می شود تا اندام های تناسلی را در برابر ضربات محافظت كند. پس از یائسگی، تراكم چربی در قسمت های بالای بدن و كمر بیشتر شده و بدن حالت مردانه می گیرد.

خصوصیات ژنیتیكی افراد بر محل ذخیره چربی اضافی بدن موثر است. برای مثال اگر خانم های خانواده ما در قسمت ران چاق می شوند، ما نیز در معرض چاقی ران هستیم، درست همانطور كه خصوصیات اسكلتی را از خانواده به ارث می بریم.

حتی اگر ژن چاقی ران در ما وجود داشته باشد، ولی خود چربی را كه به ارث نمی بریم! یعنی بایستی با دریافت كافی و مناسب مواد غذایی و انجام فعایت بدنی ، از بروز چاقی و تجمع چربی اضافی در بدن جلوگیری كنیم.


دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟

دلیل اصلی چاق شدن ران، شكم و هر جای دیگر بدن، نحوه غذا خوردن ما است. به خاطر داشته باشید با پرخوری و عدم فعالیت بدنی، مواد غذایی اضافی به صورت چربی در بدن ما انباشته می شوند و دچار چاقی و اضافه وزن می شویم. پس تنها راه خلاص شدن از این چربی ها اضافی، تغییر عادات غذایی غلط و كمتر خوردن است، مخصوصاًمصرف كمتر چربی . به این صورت كه چربی های اشباع مثل روغن نباتی جامد، كره و چربی گوشت را به مقدار خیلی كم مصرف كنید. از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ شده مثل انواع ساندویچ های سوسیس و كالباس سس دار، پیتزا ( مقدار زیادی پنیر پیتزا دارد) خودداری كنید.

همچنین از خوردن تنقلات و مواد غذایی كه دارای انرژی بالا و مواد مغذی كم هستند ، پرهیز كنید. در عوض در برنامه غذایی روزانه خود از انواع میوه ها و سبزی ها به مقدار فراوان ، لبنیات كم چرب و مقادیر كافی نان، برنج ، غلات، حبوبات، تخم مرغ و گوشت ( اگر مرغ و ماهی باشد خیلی بهتر است) استفاده كنید.

علاوه بر رعایت غذایی، بایستی به طور منظم و مداوم فعالیت بدنی داشته باشید. به طور مثال روزی نیم تا یك ساعت پیاده روی كنید. یا اینكه در یك كلاس ورزشی ثبت نام كرده و یا خودتان در منزل به تنهایی یا همراه با برنامه های ورزشی رادیو و تلویزیون نرمش كنید.

چگونه از شر این چربی ها خلاص شویم؟

یك شروع خوب برای این كار، دقت در میزان مصرف چربی ها و قندهاست. خیلی از افراد بر این عقیده اند كه ما خیلی كم چربی مصرف می كنیم ولی حقیقت امر این است كه بدون اینكه خودشان احساس كنند، خیلی بیشتر از نیازشان چربی مصرف می كنند. چون بسیاری از چربی های دریافتی ما در غذا مخفی است و ما متوجه نمی شویم كه مقدار زیادی چربی مصرف كرده ایم.

مثلاً سس موجود در ساندویچ حداقل 8 گرم چربی دارد یا یك مشت بادام زمینی 26 گرم چربی دارد و یا یك فنجان شیر معمولی 7 گرم چربی دارد. پس ما چربی را مصرف می كنیم بدون آنكه خودمان متوجه شویم.

ولی منظور ما این نیست كه شیر و بادام زمینی را كه دارای فواید زیادی هستند، مصرف نكنید. بلكه بایستی به مقدار كافی و لازم از این دو ماده غذایی و سایر خوراكی ها دریافت كنید. به این صورت كه اگر در معرض چاقی هستید از لبنیات كم چربی ( حداقل 3 لیوان در روز) و نیز آجیل به مقدار حساب شده استفاده كنید.

و در نهایت؛

برای آنكه اندامی متناسب داشته باشیم، همیشه باید مراقب آنچه كه می خوریم باشیم و به طور منظم ورزش ونرمش كنیم.

پس بطور خلاصه می توان گفت:

1)
اجرای یك رژیم متعادل

2)
انجام تمرینات ورزشی ملایم

3)
داشتن صبر و حوصله فراوان،

به شما كمك می كند كه ران های خوش فرم و متناسبی داشته باشید.


درباره : لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری ,ران ,چربی ,
تعداد بازدید : 3054

نوشته شده در چهارشنبه 28 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

3 نکته در آب کردن شکم برای نتیجه بیشتر در زمان کمتر

"لیو جردن"، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رازها را برای ما فاش می کند:

* حرکات را کمی آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با 4 شماره به حالت اول باز گردید.

* 5 تا 10 ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.

* حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.

* شکم خود را صاف کنید
انجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکمتان را لاغر تر کنید. در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید.


درباره : لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری شکم ,آب کردن شکم ,
تعداد بازدید : 708

نوشته شده در شنبه 24 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

6 تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود

این 6 تصور غلط از این قرارند:

1- برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید

دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. "کتی کیلر" مربی و نویسنده کتاب " تمرین های کتی برای هنر پیشگان" اظهار می دارد که: "انجام تمرین های شکمی برای 3 تا 5 روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید."


2- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد

دلیل: کیلر معتقد است. "اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید. من مربی "جنیفر آنيستون" بودم و ما هر هفته 3 روز بیش از 5 دقیقه بر روی شکم کار نمیکردیم." نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.


3- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند

دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغر می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نمیدهید.

4- بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد

دلیل: "گیلبرت ویلت" محقق، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می گوید: "هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد." بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید. هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد.


5- با انجام حرکات پایلیت (
Pilates ) نمی توانید شکم خود را 6 تكه کنید

دلیل: "کیمبرلی لیون" یک مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که: "این حرکات بیشترین تاثیر را بر روی شکم شما می گذارند و اگر آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می توانید لایه های مورد نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می کند."


6- بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید

دلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند. لیون می گوید: "بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت های که نباید، وارد شود. او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید.


درباره : لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : افتادگی شکم ,لاغری شکم ,
تعداد بازدید : 525

نوشته شده در شنبه 24 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

کوچک کردن شکم با ساده ترین شکل


اگر از شکل بدن خود، به خصوص در ناحيه شکم ناراضي هستيد، بايد بدانيد که تنها پرداختن به ورزشهايي که بر روي يک ناحيه از بدن متمرکز ميشود کافي نيست و فايده چنداني هم ندارد. بلکه اين ورزش براي تاثير واضح و آشکار بايد در کنار ورزشهايي براي تمام بدن انجام شود زيرا بدن نميتواند چربي را تنها در يک ناحيه از بين ببرد و شما

نميتوانيد تنها با ورزش دادن يک نقطه از بدن خود و رها کردن باقي بدن به نتايج دلخواه دست يابيد. به اين ترتيب اگر از داشتن شکمي بزرگ يا شل و افتاده رنج ميبريد، قبل از اينکه مخارج سنگيني براي خريد وسايل ورزش دراز و نشست و ابزارهاي مخصوص کوچک کننده شکم بپردازيد، کار تناسب اندام را با ساده ترين شکل ورزش که رايگان هم هست،

شروع کنيد :راه رفتن و دويدن!
البته فراموش نکنيد که اين ورزشها کل بدن را تحت تاثير قرار ميدهند و بعدها براي شکم هم بايد حرکات مخصوصي انجام دهيد. اگر شکم شما شلتر و برآمده تر از چيزي است که ميخواهيد، به احتمال زياد در بدن شما نواحي ديگري هم وجود دارند که بايد ورزيده و محکم شوند. براي دستيابي به شکمي صاف، تمام بدن شما بايد لاغرتر شود.

دوباره بخوانيد: تمام بدن بايد لاغر شود!
کار را با انجام دادن ورزشهاي سريعي که تعداد ضربان قلب را افزايش داده و سوخت و ساز بدن رابهبود ميبخشند آغاز کنيد.سه مرتبه پياده روي سريع در هفته راه حل مناسبي براي دستيابي به اين هدف است. اين کار نه تنها کالري ميسوزاند بلکه براي قلب هم بسيار مفيد است. يک نکته مهم اينکه به ياد داشته باشيد انجام دادن تمرينهاي ورزشي

و داشتن رژيم غذايي موجب نميشود که در مدت بسيار کوتاهي لاغر شده يا شکمي صاف پيدا کنيد. همانطور که شما يک شبه اين شکم را پيدا نکرده ايد، نميتوانيد آنرا يک شبه از بين ببريد. پس بردبار باشيد و به تمرين ادامه دهيد. اگر قصد داريد به منظور خاصي -ازدواج، شرکت در مراسمي مهم و…- از وزن خود بکاهيد، براي به دست

آوردن نتيجه مطلوب، لااقل سه تا شش ماه قبل از اين مراسم کار را شروع کنيد چون بدون شک يک هفته کافي نخواهد بود!

چند نکته: خوردن و ورزش کردن:

ورزش پرس شکم همراه با رژيمي کم چربي، براي تناسب عضلات شکم بسيار خوب است. اما عده بسياري تصور ميکنند که ميتوانند در طول روز هرچه ميخواهند بخورند و هنگام عصر 100 پرس شکم انجام داده و تمام غذاهاي چربي که در طول روز مصرف کرده اند را بسوزانند. اگر شما مصرف

چربي خود را کاهش ندهيد، هرچه ورزش کنيد فايده اي نخواهد داشت و شما نه تنها هيچ نتيجه مثبتي نخواهيد گرفت، بلکه ممکن است شکم بزرگتري هم پيدا کنيد. چرا؟ چون به اين ترتيب در حال شکل دهي و محکم کردن چربيهاي روي عضلات خود خواهيد بود.


لاغري موضعي:

 واقعيت اين است که لاغري موضعي تقريبا وجود خارجي ندارد. شما نميتوانيد از بدن خود انتظار داشته باشيد که در اثر غذا خوردن صحيح و انجام حرکات ورزشي تنها در بعضي مواضع لاغر شود. بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربيهاي ذخيره شده در کل بدن را مصرف ميکند و اشخاصي که تصور ميکنند با داشتن رژيم غذايي تنها صورتشان لاغر ميشود يا تنها کمرشان گود ميشود، بايد بدانند که چربي در تمام بدن آنها رو به کاهش است، اما اين کاهش در بعضي مواضع سريعتر و در بعضي مواضع که چربي بيشتري داشته و متراکم تر است، ديرتر آشکار ميشود. اما خبر وب اينکه شما ميتوانيد با انجام دادن حرکات ورزشي صحيح اين سوختن چربي در مواضع مذکور را سرعت بخشيده و زودتر به تناسب اندام دست يابيد.


يک تمرين ساده براي افزايش سوخت و ساز بدن براي افزايش سريع متابوليسم که به سوزاندن کالري بيشتر و عملکرد منظمتر منجر ميشود.

 تمرين ساده زير را انجام دهيد:
1. 30 ثانيه يک حرکت ورزشي سريع –مانند دو درجا يا طناب زدن- انجام دهيد
2. يک دقيقه به انجام حرکتي متوسط –مانند دوي آهسته يا قدم رو سريع حتي درجا- بپردازيد
3. اين مراحل را ده مرتبه تکرار کنيد (مجموعا حدود 15 دقيقه)
4. به مدت 3 تا 5 دقيقه با انجام حرکات کششي آرام، بدن را خنک کنيد
به ياد داشته باشيد که افزايش سوخت و ساز يا متابوليسم، کالريهاي اضافه در کل بدن را از بين ميبرد و در کنار رژيم غذايي صحيح تمام بدن، از جمله شکم را متناسب خواهد کرد.


درباره : لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری شکم ,آب کردن چربی شکم ,
تعداد بازدید : 671

نوشته شده در چهارشنبه 21 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

شكمي عضلاني و جذاب برای خانم ها : ساده ترين راه

مـی تـوانید شکم خود را به راحتـی آب کنید: راهـنـمـای 4 قسمتی ما برای خوردن، آشامیدن، و ورزش کردن شما را در هر زمان آماده پوشیدن لباس دلخواهتان می کند. غذاهایی که شکم شما را آب می کنند

قطع مصرف هله هوله

دکـتر "لزلی بونسی" از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: "بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند."

بدوید (در حدود 2 کیلومتر)

دکتر "دیانا تیلور" از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: "ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند."

در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید


مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.

پتاسیم مصرف کنید

این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.

H2O بیشتری مصرف کنید

نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.


4 حرکت شکم که معجزه می کند!

با انجام این 4 حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می کنید. 3 تمرین اول تمام عضلات شکم را به حرکت وا می دارند؛ اثر چهارمی بر روی پهلو ها می باشد. هر کدام از این حرکات را به ورزش های روزانه خود اضافه کنید آنگاه متوجه خواهید شد که پس از چندی باید برای خود لباسي اندازه تر جدیدي خریداری کنید.

دراز نشست استاندارد

در حـالی کـه زانــو هایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید. کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی زمین قرار می گیرد. انگشتان دست را پشت سر بگذارید. آرنج ها بـســمت طرفین باشد. در هـمان حال آرنج ها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه هـا را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکـت
سـر صـاف اســت و فـاصله چانه از سینه حذف می شود. برای چـند ثانیه در آن حال باقی می مانید و سپس به وضعیت اولیه باز می گردید.

توجه: سر خود را با دستانتان نکشید! تصور کنید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید انجام دهید.


دوچرخه

روی زمیـن دراز بـکشـیـد و دسـت هـا را پشـت سـر بـگـذاریــد. زانوهایتان را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید به طوری کـه ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد. آرنج یکی از دست هـا را به سمت زانوی مخالف بیاورید. در این حالت پاها باید با هـم زاویـه 45 درجـه بسـازنـد. ایـن حـرکـت را بـرای هر دو طرف انجام دهید.

نکته ای برای تازه کارها: برای شروع می توانید پاهای خود را بر روی زمین نگاه دارید. زمانی که آرنج خود را به سمت پا می آورید زانویتان را بلند کنید تا به هم برسند. سپس دوباره آنرا روی زمین قرار دهید و حرکت را یکمرتبه دیگر تکرار کنید.

دراز نشست عمودي

روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پــا بـرسـانید. در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود.

نکته ای برای تازه کارها: بجای اینکه بطور همزمان دستـهـا و پـاهـای خـود را بـلـنـد کنید، می توانید ابتدا نیم تنه بالایی و سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید.


پهلو ها

بـه سمت یکی از پهلوها دراز بکشید، زانوهای خو را خم کنید و بـازویتـان را بـه طور کامل بر روی زمین قرار دهید در حالی که آرنـج با شـانه در یک راستا باشد. تمام وزن خود را بر روی بازو وارد آورید و نیم تنه بالای بدن و باسن را به آرامی از روی زمین بلند کنید،بطوریکه یک خط مستقیم از زانو تا سر حاصل شود. هـر چقدر می توانید در این حالت بمانید. برای شروع 10 تا 20 ثـانـیـه کـافی اســت. مدت زمان این حرکت را باید تا یک دقیقه افـزایــش دهیـد. حرکت را برای طرف مقابل نیز انجام دهید. هر چه قوی تر می شوید، سعی کنید به بازوها و سپس پاها نیز کشش بدهید و بعد هر دو را با هم بکشید.


درباره : لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری شکم ,شکم صاف و تخت ,
تعداد بازدید : 230

نوشته شده در سه شنبه 20 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

اگر جزو کسانی هستید که وقت کافی ندارید و درحال تلاش برای کم کردن اضافه وزن هستید...

اگر به علت تنبلي و يا فشرده بودن برنامه ي كار و زندگي خود وقت كافي براي ورزش كردن در اختيار نداريد روشهاي ساده اي را به شما پيشنهاد مي كنيم كه با استفاده از آنها مي توانيد در سرتاسر روز فعال باشيد و به كاهش وزن خود كمك كنيد.

مي دانيم كه هيچ بهانه اي براي ورزش نكردن پذيرفته نيست اما با مشغله ي كارهاي روزانه بعضي اوقات اختصاص دادن زماني براي ورزش كردن مشكل مي شود.


عضلات خود را سفت كنيد:
شايد اوايل مشكل باشد اما با انقباض ارادي عضلات خود در سرتاسر روز مي توانيد بدون اينكه كسي متوجه شود كالري مصرف كنيد.اين تمرين را در مورد عضلات مختلف بدن به خصوص در ناحيه شكم انجام دهيد.بدون هيچ حركتي مي توانيد عضلات خود را سفت كنيد و حالت انقباض را به مدت 5 دقيقه حفظ كنيد. اين تمرين را چندين بار در روز و در حين انجام كارهاي روزانه مي توانيد انجام دهيد. اين حركت ايده ورزشي بسيار مناسبي براي افرادي است كه ورزش مفيد ندارند. پس از چند هفته انجام اين تمرين متوجه فوايد آن خواهيد شد.


راه پله :
به جاي آسانسور از راه پله استفاده كنيد حتي اگر آپارتمان شما در چندمين طبقه قرار گرفته و پله هاي زيادي دارد. البته در ابتدا انجام دادن چنين كاري به نظر غير منطقي مي رسد اما حداقل يك بار در روز به قصد ورزش كردن اين كار را انجام دهيد. به تدريج مي توانيد پيشرفت كنيد و پس از مدتي به راحتي چندين بار در روز از پله ها بالا برويد.


بي قراري را شروع كنيد:
بي قرار بودن واقعا كالري مصرف مي كند. خصوصا افرادي كه قبلا غير فعال بوده و هميشه نشسته اند اگر شروع به فعاليت بيشتر كنند واقعا متوجه تفاوت آن خواهند شد.به تحرك خود بيفزاييد. البته منظور ما اين نيست كه با حركات غير معمول موجب تعجب ديگران شويد! بلكه حتي حركات كوچك پنهان از چشم ديگران نيز مي تواند كالري مصرف كند.مثلا پاهايتان را كه سر تا سر روز پشت ميز قرار گرفته تكان دهيد ، مدتي بالا نگه داريد ، منقبض كنيد و خلاصه با هر حركت اضافه اي كه مي توانيد فعالتر از قبل باشيد.


منزل خود را تميز كنيد:
انجام دادن كارهاي منزل كالري مصرف مي كند و علاوه بر اينكه فعاليت بدني انجام داده ايد محل زندگيتان نيز آراسته و تميز خواهد شد. با 30 دقيقه استفاده از جاروبرقي ، زدودن گرد و غبار وسايل و ساير كاهاي منزل مي توانيد ضربان قلب خود را افزايش دهيد و از منافع آن بهره مند شويد.


خلاق باشيد:
اگر واقعا انتخابهاي شما محدود است سعي كنيد به هر نحو ممكن زمان و روشي براي فعاليت بيشتر پيدا كنيد. مثلا در زمان صرف ناهار ، استراحت عصرانه و هر وقت ديگري كه مي توانيد 5 دقيقه پياده روي كنيد. در هر زماني كه نشسته ايد و كاري نداريد بلند شويد و فعاليت كنيد.
تنبلي را كنار بگذاريد. خودتان مي دانيد كه اگر واقعا بخواهيد و قصد فعاليت داشته باشيد مي توانيد زمان آن را پيدا كنيد.


پاهاي پشت ميز:
بيشتر افراد به نحوي پشت ميزنشين هستند. فعاليت پاهاي پشت ميزتان را جدي بگيريد. به راحتي مي توانيد زانو ها را راست كنيد و پاهاي خود را تا زماني كه مي توانيد بالا نگه داريد. در ابتدا ساده به نظر مي رسد اما اگر اين كار را انجام دهيد متوجه مي شويد كه چندان كار ساده اي هم نيست و انرژي زيادي مصرف مي كند. در سرتاسر روز چندين بار اين كار را انجام دهيد.


سالن ورزشي محل كار:
اگر در شركت بزرگي كار مي كنيد در مورد سالن ورزشي كه احتمالا براي كارمندان در نظر گرفته شده سوال كنيد. امروزه اكثر كارفرمايان مي دانند كه كارمندان سالم كه روحيه ي خوبي دارند بهره وري را افزايش مي دهند به همين دليل اكثر آنان از اهميت فراهم كردن مكان ورزشي براي كارمندان آگاه هستند. در مورد آن سوال كنيد و در زمان ناهار يا پيش از شروع كار و يا پس از پايان كار و پيش ازبازگشت به منزل از سالن ورزشي استفاده كنيد. اگر محل كار شما چنين امكاناتي نداشت دست به كار شويد و با چند تن از همكارانتان يا محلي براي آن در نظر بگيريد و يا بيرون از محل كار با همكارانتان كمي ورزش يا پياده روي كنيد.


دستگاههاي پدالي:
مي توانيد از تردميلهاي كوچك بي صدا و يا دستگاههاي پدالي سادهاي كه زير ميز جا مي شوند استفاده كنيد. در اين صورت بدون اينكه ديگران متوجه شوند ميتوانيد سرتاسر روز پدال بزنيد و سالمتر شويد. برخي از اين دستگاها خيلي كوچك هستند ، برقي نيستند و فقط با نيروي پاها به حركت در مي آيند و بنابرين صدايي توليد نمي كنند. اين روش راه جالبي براي ورش كردن در ساعات كاري شماست

 


درباره : لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : ورزش برای لاغری ,لاغری شکم ,کم کردن وزن ,
تعداد بازدید : 216

نوشته شده در شنبه 17 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

حرکات ورزشی برای لاغری شکم

 

نکته: قبل از انجام این حرکات با پزشک خود مشورت کنید

روي زمين و به پشت دراز بكشيد و سپس زانوهاي خود را خم كنيد. در اين حالت قوس كمري طبيعي‌تان را نگه داريد ولي سعي كنيد بيش از اندازه به كمرتان فشار نياوريد...

۱- عضلات شكمتان را سفت كنيد و سپس كمر خود را به سمت پايين رها كنيد تا پشت شما كاملا به زمين بچسبد. توجه داشته باشيد كه جهت انجام اين اعمال از عضلات پا و باسن خود استفاده نكنيد. اين حالت را به مدت 5 ثانيه نگه داريد. اين ورزش را 10 مرتبه انجام دهيد.


سرتان را چند سانتي‌متر از سطح زمين بلند كنيد. جهت جلوگيري از فشار به دنده‌ها، سرتان را بيش از حد بالا نبريد و سعي كنيد سر و گردن و سينه شما در امتداد يكديگر باشند. اين حالت را به مدت 5 ثانيه نگه داريد و سپس چند ثانيه استراحت كنيد. اين ورزش را 5 تا 10 مرتبه تكرار كنيد.

۲- روي شكم دراز بكشيد و يك بالش زير قسمت تحتاني شكمتان قرار دهيد.

عضلات شكمي را سفت كنيد و بازوهايتان را در كنار بدنتان در دو سمت قرار دهيد. نفس بكشيد و سر و سينه را چند سانتي‌متر از سطح زمين بلند كنيد، بدون اينكه سر خود را خم كنيد. اين حالت را به مدت 5 ثانيه نگه داريد و به ‌طور طبيعي نفس بكشيد. سپس به حالت اول برگشته و چند ثانيه استراحت كنيد. اين ورزش را 5 تا 10 مرتبه تكرار نماييد


درباره : لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری شکم ,ورزش برای کوچک کردن شکم ,
تعداد بازدید : 317

نوشته شده در شنبه 17 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

آیا تبلیغات وسایل لاغری درست هستند؟

وسايلي نظير شكمبندهاي لاغري به تنهايي هيچ تاثيري در تناسب اندام شما ندارند همه ما دوست داريم شكمي صاف و كوچك داشته باشيم، شايد به همين دليل هر سال هزينه‌هاي هنگفتي صرف تحقيقات در زمينه يافتن روش‌هاي جديد براي از بين بردن چربي‌هاي اطراف شكم مي‌شود.
در حال حاضر بيش از 200 مدل دستگاه مختلف براي كوچك كردن شكم وجود دارد، دستگاههاي غلطكي، ضربه زننده، لرزاننده و ... . شعارهاي تبليغاتي تمام اين دستگاهها ادعا مي‌كنند كه با استفاده از آنها مي‌توانيد شكم خود را كوچك كرده و به سايز مطلوب برسانيد.

اگر فكر مي‌كنيد استفاده از اين دستگاه‌ها به تنهايي براي كوچك كردن سايز اندام‌هاي مختلف بدن كافي است، سخت در اشتباهيد. اين قبيل وسايل تنها كمك ناچيزي براي رسيدن به هدف مورد نظر شما هستند. به منظور كوچك شدن شكم، لايه‌هاي چربي موجود در اطراف شكم بايد از بين برود و از آنجا كه اين دستگا ههاي ابتكاري قادر به انجام اين كار نيستند، استفاده از آنها به تنهايي كافي نيست.

داشتن اطلاعات اوليه در مورد طرز كار عضلات اطراف شكم و اين كه چگونه بدن شما چربي را مي‌سوزاند، قدم اول براي موفقيت در صاف كردن شكم و باريك كردن سايز دور كمرتان است.

به طور كلي عضله يا ماهيچه را مي‌توان بافتي دانست كه در هنگام حركت منقبض مي‌شود. همانطور كه عضله هيچگاه به چربي تبديل نمي شود، چربي نيز هيچگاه به عضله تبديل نخواهد شد. اما اضافه وزن و چربي زيادي باعث كم شدن حجم عضله‌هاي شما و گاهي از بين رفتن تدريجي آنها مي‌شود. در اكثر افرادي كه پا به سن مي‌گذارند اين اتفاق ناخودآگاه مي‌افتد.

بنابراين اگر هدف شما داشتن اندامي متناسب و شكمي صاف است، اولين قدم از بين بردن لايه‌هاي چربي موجود روي عضله‌هاي شكمتان است. در واقع به طور طبيعي شكم همه افراد صاف است اما در مواردي كه با چربي اضافي پوشيده شده، به نظر بزرگ مي‌رسد.

موثرترين روش براي كوچك كردن شكم تركيبي است از حركات ورزشي متمركز روي شكم و كمر و نيز تلاش براي ثابت نگه داشتن قند خون. ثابت بودن ميزان قند خون شما از چاق تر شدن و افزايش چربي‌هاي اضافي در بدنتان جلوگيري مي‌كند و كمك مي‌كند كه بدن شما آسانتر بتواند چربي‌هاي اضافي را بسوزاند.

(1)
بايد يك سري حركات ورزشي تصاعدي را شروع كنيد. عضله‌هاي شكم عمدتا براي خم كردن و چرخاندن بالاتنه به جلو، عقب و يا طرفين مورد استفاده قرار مي‌گيرند. هدف اصلي حركاتي شبيه دراز و نشست كه در اكثر دستگا ههاي مخصوص كوچك كردن شكم انجام مي‌شود، استفاده و فعال كردن از اين عضلات است.

براي قوي كردن عضلات شكم حركات زير را به صورت تركيبي انجام دهيد :

-
خم شدن به سمت جلو، عقب و پهلو

-
چرخاندن كمر به حالت دوراني

عضله‌هاي شكم شما مانند همه عضلات بدن لازم است حداقل سه بار در هفته فعاليت داشته باشند. اگر مي‌خواهيد از پيشرفت كارتان مطمئن شويد هر بار ورزش‌ها را با جديت بيشتري انجام دهيد.

(2)
سوخت و ساز بدنتان را با تمرينات كوتاه و سنگين شكم افزايش دهيد. ورزش‌هاي شكم اگر درست انجام شوند به راحتي مي‌توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زيادي افزايش دهند. اين كار باعث مي‌شود چربي اضافي در بدن شما مصرف شده و ذخيره نشود.در زير مدت زمان لازم براي انجام حركات تناوبي در هر نوع حركت ورزشي اعم از : دوچرخه سواري، پياده روي و شنا ذكر شده :

- 2 تا 5 دقيقه با حركات آرام بدن خود را گرم كنيد

-
مدت 30 ثانيه حركات سنگين تر را با حداكثر سرعت ممكن انجام دهيد

-
مدت 1 دقيقه حركات ملايم تر انجام دهيد. در واقع اين زمان براي نفس گيري و شروع مجدد لازم است.

حركات فوق را به تناوب 6 الي 10 دقيقه تكرار كنيد.

(3)
ثابت نگهداشتن ميزان قند خون كليد موفقيت است. زيرا همانطور كه قبلا گفته شد مهمترين فاكتور در از دست دادن چربي اضافي بدن و جلوگيري از بازگشت آن است.

به منظور اينكه قند خونتان ثابت بماند بايد به طور مداوم هر 3-2 ساعت يك بار بدنتان را تغذيه كنيد. در اين مرحله رمز كار اين است كه در هر وعده تنها همان مقدار غذايي كه در آن لحظه نياز داريد بخوريد نه بيشتر. بدن شما در كل روز كالري مصرف مي‌كند، پس چرا بايد خود را مجبور كنيد كه تنها 2 يا 3 وعده در روز غذا بخوريد ؟

به بدنتان سوخت مورد نياز: ميوه جات، غلات، سبزيجات، آجيل و پروتئين (ماهي،گوشت لخم، مرغ، تخم مرغ و ...) را برسانيد.

اكثر مردم به اشتباه توجه زيادي به ميزان چربي موجود در غذايشان مي‌كنند. كالري كالري است، فرقي هم نمي كند كه از چه مواد غذايي آمده باشد. اگر بيش از ميزان لازم مصرف شود، در هر صورت در بدن شما تبديل به چربي خواهد شد.

البته مسلما غذاهايي كه مي‌خوريم مهم هستند. اما وقتي چربي‌ها را مي‌سوزانيد تاثير چنداني ندارند. پس تا جايي كه ممكن است غذاهاي سالم تر بخوريد، در عين حال هيچ وقت فكر نكنيد كه خوردن يك چيزبرگر حتما به بدن شما چربي اضافه مي‌كند.

(4)
از يك مربي حرفه اي مشورت بگيريد و از او كمك بخواهيد. مشكل اكثر ما اين است كه راجع به تغذيه صحيح و تمرينات ورزشي مفيد براي رسيدن به سلامتي و تناسب اندام، اطلاعات كافي نداريم.

اگر بدون مربي ورزش مي‌كنيد، از خودتان سئوال كنيد : " آيا از شرايط فعلي فيزيكي ام راضي هستم يا خير؟ آيا پيشرفتي در اين زمينه حاصل شده ؟ "

اگر جواب خير است، بهتر است حتما با يك مربي ورزش حرفه اي مشاوره كنيد. به اطلاعاتي كه از مجلات مربوط به تناسب اندام دريافت مي‌كنيد بسنده نكنيد. يك مربي حرفه اي به شما كمك مي‌كند كه در مدت زماني خيلي كمتر از آنچه تصور مي‌كنيد به اهداف مورد نظرتان براي تناسب اندام دست يابيد.

اگر براي داشتن اندامي متناسب، شكمي كوچك و كمري باريك، عزم خود را جزم كرده ايد، پيشنهاد مي‌كنم با 4 روش بالا كار خود را شروع كنيد. اين راهكارها به شما كمك مي‌كند كه سوخت و ساز بدن خود را افزايش دهيد و چربي‌هاي اضافي را بسوزانيد، نتيجه اين كار احساس شادابي و سلامت به همراه داشتن ظاهري متناسب خواهد بود.


درباره : لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری ,لاغری شکم ,وسایل لاغری ,حرکات ورزشی مناسب برای لاغری شکم ,
تعداد بازدید : 345

نوشته شده در شنبه 17 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

نکاتی برای کم کردن وزن درحین فعالیت های روزانه

 

1. پله نوردی

همان فایده ای را که از انجام تمرین استپ ایروبیک در باشگاه می برید را می توانید در خانه به دست آورید. اگر در خانه تان راه پله دارید، می توانید با بالا و پایین رفتن از آنها ورزشی بسیار عالی انجام دهید. برای شروع، در پایین راه پله بایستید، و به مدت یک دقیقه در جا راه بروید تا کمی عضلات پاهایتان گرم شود. بعد، روی پله اول قدم بگذارید و برگردید. این حرکت را روی پله اول فقط 10 مرتبه تکرار کنید. باز به مدت 15 ثانیه درجا راه بروید. سپس، دو پله اول را بالا رفته و برگردید، بعد یک پله بالا رفته و باز برگردید. این حرکت را نیز 10 مرتبه تکرار کنید. سپس سه پله بالا رفته، برگردید، بعد دو پله بالا رفته و برگردید و دوباره یک پله بالا رفته و برگردید. این حرکت را نیز 10 مرتبه تکرار کنید. این الگو را تا 10 پله ادامه دهید. پس از پایان تمرین مطمئناً حس سوزش را در پاهایتان احساس خواهید کرد. بالا رفتن بیشتر از 10 پله را توصیه نمی کنیم چون برگشتن و پایین آمدن از آن کمی خطرناک می شود. اگر احساس سرگیجه کردید، کمی آرامتر شروع کنید. چند مدت روی سه پله کار کنید و کم کم که استقامتتان بالاتر رفت، تعداد پله ها را افزایش دهید.

2. لگد با کاناپه

می توانید با استفاده از کاناپه بعنوان یک تکه تجهیزات ورزشی، روی عضلات ران و باسن خود کار کنید. سر پا بایستید، طوریکه یکی از دسته های کاناپه روبه رویتان باشد. به جلو خم شوید، وزنتان را روی دسته کاناپه بیندازید. سرتان را پایین نگه دارید تا به عضلات گردنتان فشار وارد نشود. با پای راستتان به سمت عقب کیک یا لگد بزنید، به صورتیکه کف پایتان با سقف موازی شود و بعد دوباره آنرا پایین بیاورید. اگر حرکت را درست انجام دهید باید در عضلات باسن و ران احساس سوزش کنید. 15 تکرار برای هر کدام از پاها انجام دهید.

 

3. بلند کردن سبد رخت چرکها

یک سبد رخت چرک پر از لباس همیشه هم لازم نیست شما را یاد کارهای پر زحمت خانه بیندازد. سبد را در دست گرفته و بالای سر ببرید و همانجا بالا و پایینش کنید. برای هر بالا بردن حداقل 3 تکرار انجام دهید. اگر وزن آن برایتان خیلی سنگین است، می توانید کمی از لباسهای درون آن را بیرون بیاورید. این ورزش روی عضلات سرشانه، بازو و زیر بغل کار می کند. این حرکت را به صورتی دیگر هم می توانید انجام دهید و آن این است که روی زمین دراز بکشید و سبد را از روی سینه بالا و پایین کنید.

4. ویدئوهای ورزشی

فیلم های ویدئویی ورزشی بسیار خوبی در بازار وجود دارد که می تواند کمک بسیار خوبی برای تناسب اندام شما باشد. در این نوارهای ویدئویی، حرکات و تمرینات بسیار خوبی برای کار کردن روی عضلات بازو، شکم، رانها و باسن با نمایش طریقه انجام دادن آنها آورده شده است. بد نیست سری هم به فروشگاه فیلم های ورزشی بزنید.

5. آگهی های بازرگانی

اگر عادت دارید همیشه جلوی تلویزیون بنشینید و حتی غذاهایتان را هم جلو تلویزیون میل می کنید، این تمرین دقیقاً برای شما مفید است. حین تماشای تلویزیون می توانید با استفاده از وزنه های 2 تا 5 کیلویی حرکت جلو بازو انجام دهید. وقتی پیام های بازرگانی شروع می شود، از جایتان بلند شوید تا کمی تمرین شدتی انجام دهید. چند تا بشین پاشو بزنید، شنا بزنید، دراز نشست بروید و بالاخره ضربان قلبتان را بالا ببرید. وقتی برنامه دوباره شروع شد، به سراغ تمرین سبک نشسته تان (مثلاً جلو بازو) بروید. این چرخه را در طول تماشای تلویزیون ادامه دهید.

6. دراز نشست ترکیبی

برای کار کردن روی عضلات شکمتان لازم نیست حتماً در باشگاه ورزشی اسم نویسی کنید یا مربی خصوصی داشته باشید. برنامه درازنشست را خیلی راحت حتی میتوانید در سالن نشیمن خانه تان انجام دهید. اگر در درازنشست با درد گردن مشکل دارید، برای شما دستگاه های درازنشست نشسته بهتر است چون به گردن شما آسیبی نمی رساند. اگر درازنشست را درست انجام دهید، عضلات گردنتان نباید کشیده شود اما خیلی از افراد نمی توانند این حرکت را درست انجام دهند تا به گردنشان آسیب نرسد. به همین دلیل بهتر است آرام آرام شروع کنید. پس برای بالا آمدن تا 5 بشمرید و برای پایین رفتن هم همینطور. 5 تکرار با همین شیوه انجام دهید. با همین تعداد تکرارهای کم هم سوزش را در عضلات شکمتان احساس خواهید کرد. سپس سه ست 15 تکراره با سرعت متوسط درازنشست بزنید. بعد از اتمام درازنشست معمولی، درازنشست چرخشی را برای هر طرف انجام دهید به این صورت که وقتی بالا می آیید آرنج هر دست (مثلاً اگر برای سمت راست درازنشست می زنید، آرنج دست راست) به زانوی مخالف خود بخورد.

7. پرس صندلی چرخدار

اگر در خانه صندلی چرخدار برای میز کامپیوتر دارید، می توانید چند حرکت دست و بازو را وقتی پشت میزتان نشسته اید انجام دهید. درحالیکه روی صندلی خود نشسته اید، دو لبه میز را با دست نگه دارید، و با استفاده از عضلات بازو سعی کنید خودتان را به سمت میز بکشید و بعد دوباره خودتان را به عقب هل دهید. این حرکت روی عضلات جلوبازویتان کار می کند.

 

8. مارش حین ظرف شستن

زندگی خیلی پرمشغله است، به همین دلیل اگر وقت ندارید می توانید چند کار را همزمان انجام دهید. مثلاً وقتی جلوی ظرفشویی ایستاده اید و ظرف می شویید، میتوانید در جا مارش بزنید. همینطور می توانید تمرین ساق هم انجام دهید. فقط کافی است روی پنجه پا خودتان را بالا و پایین بکشید.

9. وقت تردمیل

تردمیل یکی دیگر از وسایلی است که در آب کردن چربی های شکم بسیار تاثیر گذار است. اگر توانایی مالی برای خریدن این وسیله را دارید آن را به شما پیشنهاد میکنیم. البته ناگفته نماند که دویدن درجا یا پیاده روی تند نیز به همین نسبت تاثیر گذار است.

 

فراموش نشود درصورت سابقه بیماری،ورزشهای فوق را با مشورت پزشک خود انجام دهید


درباره : لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : ,
تعداد بازدید : 259

نوشته شده در جمعه 16 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

کوچک کردن شکم

شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده امعاء و احشاء است . ورزش نکردن مرتب و روزانه ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود ؛ دراین صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود .

به علاوه، تجمع چربی درمنطقه شکم، به خصوص در خانم ها خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چند برابر می کند.

برای از بین بردن چربی های اضافی شکم چه کنیم؟
این بافت چربی ، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده ، در مواقع نیاز، از آن برداشت می کند . پس باید کاری کرد که بدن نیازمند انرژی بافت چربی شود .

دریافت کالری کمتر و ورزش کردن، راه رسیدن به این مقصود است. البته اکنون با روش های دیگری مثل جراحی نیز، این چربی ها را بر می دارند. ولی اگر بتوانیم با ورزش، که سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد، آن را از بین ببریم، مسلما به جراحی نیازی نخواهد بود.
ادعا می شود که کمربندهای شوک دهنده که
Electronic abdominal exercise belt گفته می شود ، با وارد کردن جریان های الکتریکی به چربی شکم موجب تجزیه آنها و قوی شدن عضلات شکم می گردد. در صورتی که تنها جریان هایی با قدرت ایمپالس های مغز ، موجب انقباض عضلات می شود و اگر چنین جریانی با این کمربند وارد شکم شود، موجب یک انقباض دردناک خواهد شد.

البته استفاده از وسایل ورزشی که موجب انقباض عضلات شکم شود، مفید است؛ اما ورزش کردن به تنهایی کافی نخواهد بود، چرا که کالری اضافی باز هم در شکم یا باسن ذخیره می شود . پس باید از خوردن شیرینی های خامه ای، تنقلات چرب مثل چیپس، غذاهای پُر روغن و نان و برنج زیاد از حد پرهیز کرد.

یک ورزش مفید:
دراز و نشست از راحت ترین و مؤثرترین ورزش ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار زیادی که به عضلات شکم وارد می شد، این عضلات قوی شده و شکم به حالت اولیه باز می گردد . مدت ورزش چند روز یا چند هفته نیست، بلکه باید آن را مداوم انجام داد .

تمرینات ورزشی در صورتی که به درستی انجام نگیرند ، به کمر شما آسیب می رسانند.


طریقه درست انجام دراز و نشست:
به پشت روی زمین نسبتاً نرمی بخوابید. پاها را خم کنید تا کف پایتان روی زمین قرار بگیرد ، دستانتان را به روی سینه قرار دهید . ابتدا سر را بلند کرده و سپس شانه ها را به آرامی 30 تا 40 سانتی متر بالا بیاورید و دوباره بخوابید(مانند تصویر بالا). بلند شدن بیش از این مقدار عضلات پای شما را به کار می گیرد. ده مرتبه پشت سر هم ، این کار را انجام دهید . چند ثانیه استراحت کنید و ده مرتبه ی بعدی را انجام دهید. در ابتدا لازم نیست زیاد به خودتان فشار بیاورید ، زمانی که احساس کردید، عضلات شکم شما قوی تر شده اند، جسم سنگینی را در هنگام دراز و نشست در دست،روی سینه بگیرید تا فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود.


درباره : لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : شکم ,لاغری ,
تعداد بازدید : 211

نوشته شده در جمعه 16 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

برای لاغر کردن شکم چه باید بکنیم
وسايلي نظير شكمبندهاي لاغري به تنهايي هيچ تاثيري در تناسب اندام شما ندارند همه ما دوست داريم شكمي صاف و كوچك داشته باشيم، به همين دليل...

وسايلي نظير شكمبندهاي لاغري به تنهايي هيچ تاثيري در تناسب اندام شما ندارند همه ما دوست داريم شكمي صاف و كوچك داشته باشيم، شايد به همين دليل هر سال هزينه‌هاي هنگفتي صرف تحقيقات در زمينه يافتن روش‌هاي جديد براي از بين بردن چربي‌هاي اطراف شكم مي‌شود.
در حال حاضر بيش از 200 مدل دستگاه مختلف براي كوچك كردن شكم وجود دارد، دستگاههاي غلطكي، ضربه زننده، لرزاننده و ... . شعارهاي تبليغاتي تمام اين دستگاهها ادعا مي‌كنند كه با استفاده از آنها مي‌توانيد شكم خود را كوچك كرده و به سايز مطلوب برسانيد.

اگر فكر مي‌كنيد استفاده از اين دستگاه‌ها به تنهايي براي كوچك كردن سايز اندام‌هاي مختلف بدن كافي است، سخت در اشتباهيد. اين قبيل وسايل تنها كمك ناچيزي براي رسيدن به هدف مورد نظر شما هستند. به منظور كوچك شدن شكم، لايه‌هاي چربي موجود در اطراف شكم بايد از بين برود و از آنجا كه اين دستگا ههاي ابتكاري قادر به انجام اين كار نيستند، استفاده از آنها به تنهايي كافي نيست.

داشتن اطلاعات اوليه در مورد طرز كار عضلات اطراف شكم و اين كه چگونه بدن شما چربي را مي‌سوزاند، قدم اول براي موفقيت در صاف كردن شكم و باريك كردن سايز دور كمرتان است.

به طور كلي عضله يا ماهيچه را مي‌توان بافتي دانست كه در هنگام حركت منقبض مي‌شود. همانطور كه عضله هيچگاه به چربي تبديل نمي شود، چربي نيز هيچگاه به عضله تبديل نخواهد شد. اما اضافه وزن و چربي زيادي باعث كم شدن حجم عضله‌هاي شما و گاهي از بين رفتن تدريجي آنها مي‌شود. در اكثر افرادي كه پا به سن مي‌گذارند اين اتفاق ناخودآگاه مي‌افتد.

بنابراين اگر هدف شما داشتن اندامي متناسب و شكمي صاف است، اولين قدم از بين بردن لايه‌هاي چربي موجود روي عضله‌هاي شكمتان است. در واقع به طور طبيعي شكم همه افراد صاف است اما در مواردي كه با چربي اضافي پوشيده شده، به نظر بزرگ مي‌رسد.

موثرترين روش براي كوچك كردن شكم تركيبي است از حركات ورزشي متمركز روي شكم و كمر و نيز تلاش براي ثابت نگه داشتن قند خون. ثابت بودن ميزان قند خون شما از چاق تر شدن و افزايش چربي‌هاي اضافي در بدنتان جلوگيري مي‌كند و كمك مي‌كند كه بدن شما آسانتر بتواند چربي‌هاي اضافي را بسوزاند.

(1) بايد يك سري حركات ورزشي تصاعدي را شروع كنيد. عضله‌هاي شكم عمدتا براي خم كردن و چرخاندن بالاتنه به جلو، عقب و يا طرفين مورد استفاده قرار مي‌گيرند. هدف اصلي حركاتي شبيه دراز و نشست كه در اكثر دستگا ههاي مخصوص كوچك كردن شكم انجام مي‌شود، استفاده و فعال كردن از اين عضلات است.

براي قوي كردن عضلات شكم حركات زير را به صورت تركيبي انجام دهيد :

- خم شدن به سمت جلو، عقب و پهلو

- چرخاندن كمر به حالت دوراني

عضله‌هاي شكم شما مانند همه عضلات بدن لازم است حداقل سه بار در هفته فعاليت داشته باشند. اگر مي‌خواهيد از پيشرفت كارتان مطمئن شويد هر بار ورزش‌ها را با جديت بيشتري انجام دهيد.

(2) سوخت و ساز بدنتان را با تمرينات كوتاه و سنگين شكم افزايش دهيد. ورزش‌هاي شكم اگر درست انجام شوند به راحتي مي‌توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زيادي افزايش دهند. اين كار باعث مي‌شود چربي اضافي در بدن شما مصرف شده و ذخيره نشود.در زير مدت زمان لازم براي انجام حركات تناوبي در هر نوع حركت ورزشي اعم از : دوچرخه سواري، پياده روي و شنا ذكر شده :

- 2 تا 5 دقيقه با حركات آرام بدن خود را گرم كنيد

- مدت 30 ثانيه حركات سنگين تر را با حداكثر سرعت ممكن انجام دهيد

- مدت 1 دقيقه حركات ملايم تر انجام دهيد. در واقع اين زمان براي نفس گيري و شروع مجدد لازم است.

حركات فوق را به تناوب 6 الي 10 دقيقه تكرار كنيد.

(3) ثابت نگهداشتن ميزان قند خون كليد موفقيت است. زيرا همانطور كه قبلا گفته شد مهمترين فاكتور در از دست دادن چربي اضافي بدن و جلوگيري از بازگشت آن است.

به منظور اينكه قند خونتان ثابت بماند بايد به طور مداوم هر 3-2 ساعت يك بار بدنتان را تغذيه كنيد. در اين مرحله رمز كار اين است كه در هر وعده تنها همان مقدار غذايي كه در آن لحظه نياز داريد بخوريد نه بيشتر. بدن شما در كل روز كالري مصرف مي‌كند، پس چرا بايد خود را مجبور كنيد كه تنها 2 يا 3 وعده در روز غذا بخوريد ؟

به بدنتان سوخت مورد نياز: ميوه جات، غلات، سبزيجات، آجيل و پروتئين (ماهي،گوشت لخم، مرغ، تخم مرغ و ...) را برسانيد.

اكثر مردم به اشتباه توجه زيادي به ميزان چربي موجود در غذايشان مي‌كنند. كالري كالري است، فرقي هم نمي كند كه از چه مواد غذايي آمده باشد. اگر بيش از ميزان لازم مصرف شود، در هر صورت در بدن شما تبديل به چربي خواهد شد.

البته مسلما غذاهايي كه مي‌خوريم مهم هستند. اما وقتي چربي‌ها را مي‌سوزانيد تاثير چنداني ندارند. پس تا جايي كه ممكن است غذاهاي سالم تر بخوريد، در عين حال هيچ وقت فكر نكنيد كه خوردن يك چيزبرگر حتما به بدن شما چربي اضافه مي‌كند.

(4) از يك مربي حرفه اي مشورت بگيريد و از او كمك بخواهيد. مشكل اكثر ما اين است كه راجع به تغذيه صحيح و تمرينات ورزشي مفيد براي رسيدن به سلامتي و تناسب اندام، اطلاعات كافي نداريم.

اگر بدون مربي ورزش مي‌كنيد، از خودتان سئوال كنيد : " آيا از شرايط فعلي فيزيكي ام راضي هستم يا خير؟ آيا پيشرفتي در اين زمينه حاصل شده ؟ "

اگر جواب خير است، بهتر است حتما با يك مربي ورزش حرفه اي مشاوره كنيد. به اطلاعاتي كه از مجلات مربوط به تناسب اندام دريافت مي‌كنيد بسنده نكنيد. يك مربي حرفه اي به شما كمك مي‌كند كه در مدت زماني خيلي كمتر از آنچه تصور مي‌كنيد به اهداف مورد نظرتان براي تناسب اندام دست يابيد.

اگر براي داشتن اندامي متناسب، شكمي كوچك و كمري باريك، عزم خود را جزم كرده ايد، پيشنهاد مي‌كنم با 4 روش بالا كار خود را شروع كنيد. اين راهكارها به شما كمك مي‌كند كه سوخت و ساز بدن خود را افزايش دهيد و چربي‌هاي اضافي را بسوزانيد، نتيجه اين كار احساس شادابي و سلامت به همراه داشتن ظاهري متناسب خواهد بود.

درباره : لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری ,شکم ,نکاتی برای آب کردن چربی ,
تعداد بازدید : 1287

نوشته شده در پنجشنبه 15 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

افتادگي شکم 6 روش موثر براي سفت شدن آن

 

1- براي سفت شدن شکم يايد حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهيد دليل: عضلات شکم نياز به استراحت و بهبودي دارند. در طول زمان استراحت است که ماهيچه ساخته مي شود. ''کتي کيلر'' مربي و نويسنده کتاب '' تمرين هاي کتي براي هنر پيشگان'' اظهار مي دارد که: ''انجام تمرين هاي شکمي براي 3 تا 5 روز در هفته موجب مي شود شما عضلات سفت، و شکم صافي پيدا کنيد.''
2- تمرين کامل شکم نيم ساعت طول مي کشد دليل: کيلر معتقد است. ''اگر نيم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنيد عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام مي دهيد. ...نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبيني نماييد و بر روي مدت زمان تمرکز نکنيد. هميشه کيفيت مهم تر از کميت است.
3- دراز نشست خيلي آرام، عضلات را محکم تر مي کند دليل: آنقدر که روند معمولي دراز نشست شما را لاغز مي کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربي ها کمک نمي کند. در حقيقت کندي در انجام حرکات اصلا سودمند نيست. تمرينات بايد به شما در هر حالتي کمک کنند: چه بخواهيد وارد ورزش کيک بوکس شويد چه بخواهيد يک چمدان را از روي زمين بلند کنيد. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهاي خود را که در حالت اسلو موشن(
slow motion) که انجام نميدهيد.
4- بهترين زمان براي انجام حرکات شکمي، آخر تمرين ها مي باشد دليل: ''گيلبرت ويلت'' محقق، فيزيوتراپيست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکي مي گويد: ''هيچ فرقي نمي کند شما چه زمان ورزش هاي شکمي را انجام دهيد، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرينات است که بايد مورد توجه قرار گيرد.'' بنابراين بهترين زمان وقتي است که احساس کنيد مي خواهيد تمرينات را انجام دهيد. اما اگر مي خواهيد در ابتداي تمرينات حرکات مربوط به شکم را انجام دهيد، اول بايد خودتان را حسابي گرم کنيد. هنگاميکه خون در گردش باشد، مي توان به آساني از بروز بسياري از آسيب ديدگي ها جلوگيري کرد.
5- با انجام حرکات پايليت (
Pilates ) نمي توانيد شکم خود را 6 تكه کنيد دليل: ''کيمبرلي ليون'' يک مربي خصوصي در لوس آنجلس معتقد است که: ''اين حرکات بيشترين تاثير را بر روي شکم شما مي گذارند و اگر آنها را به همراه يک رژيم غذايي سالم انجام دهيد، به طور حتم مي توانيد لايه هاي مورد نظر خود را بر روي شکم به وجود آوريد. شکل شکم، قد و بلندي نيم تنه بالايي شما، جزء اموري هستند که به ژن هايتان ارتباط پيدا مي کند.''
6- بدون وزنه و دستگاه نمي توانيد شکم خود را آب کنيد دليل: شما به هيچ وجه به وزنه نيازي نداريد، البته بسياري از ورزشکاران براي اينکه توانايي و قدرت خود را افزايش دهند از وزنه استفاده مي کنند. ليون مي گويد: ''بسياري از دستگاهها و وزنه ها براي استفاده خانم ها طراحي نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگيريد، ممکن است فشار به قسمت هاي که نبايد، وارد شود. او براي ما يک نصيحت ديگر هم دارد: به زمين بچسبيد که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جايي به راحتي مي توانيد پيدا کنيد. نتيجه بيشتر در زمان کمتر ''ليو جردن''، مربي تناسب اندام در مجموعه ورزشي اکينوکس در شهر نيويورک رازها را براي ما فاش مي کند: حرکات را کمي آرام تر انجام دهيد: با چهار شماره بالا بياييد و با 4 شماره به حالت اول باز گرديد. 5 تا 10 ثانيه در دشوارترين حالت دراز نشست باقي بمانيد. حرکات خود را کم کم انجام دهيد: اين کار باعث مي شود تا عضلات شکم از ساير ماهيچه ها جدا شده و تاثير تمرينات مستقيما بر روي شکم وارد شود. شکم خود را صاف کنيد انجام اين حرکت به شما کمک مي کند تا شکمتان را لاغر تر کنيد. در حالي که صورتتان در مقابل زمين قرار دارد، بر روي شکم دراز بکشيد. وزنتان را بر روي کمر و شکم بدهيد و سعي کنيد دست ها و پاها را از روي زمين بلند کنيد. براي چند ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد. سپس به موقعيت اوليه باز گرديد و يک مرتبه ديگر اين حرکت را تکرار کني


درباره : لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : ,
تعداد بازدید : 553

نوشته شده در دوشنبه 12 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

10 روش ساده برای کوچک کردن شکم
برای مسطح کردن شکمتان از نکات ساده ای که می توانید آنها را در زندگی روزمره تان بگنجانید گرفته تا انجام ورزشهایی در منزل،به شما توصیه شده است.

این ده پیشنهاد را دنبال کنید و شکمتان را تخت و مسطح ببینید:
1. یک کاسه تمشک بخورید:
فیبر موجود در تمشک از یبوست که باعث بزرگ شدن شکمتان مانند یک بالون می شود جلوگیری میکند .

2. مقدار زیادی آب بنوشید:
آب فقط حجم معده را پر کرده و عاری از کالری است همچنین باعث می شود سوخت و ساز بدنتان در حرکت باشد.
 
3. نوشابه را از قلم بیندازید:
مطمئنا نوشابه چاق کننده نیست اما مملو از کالری است.نوشابه همچنین سطح کورتیزول( هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی در شکمتان کمک می کند) را بالا  می برد.

4. صاف بنشینید:
قوز کردن به سمت جلو باعث بزرگ به نظر رسیدن شکمتان می شود.برای اینکه لاغر شوید ماهیچه های شکمتان را سفت و محکم کنید،شانه هایتان را به عقب ببرید،بدن خود را به سمت بالا بکشید،و پشتتان را برخلاف صندلی به سمت عقب پایین بیاورید.
 
5. باغبانی کنید:
خم شدن،بلند شدن،چرخیدن به شکل دادن کمرتان کمک کرده و در ساعت 350 کالری می سوزانید.

6. رانهایتان را تکان دهید:
تکان دادن رانها به اندازه باغبانی و درخت کاری کردن کالری می سوزاند.

7. روی چمن زمین گلف تمرین کنید:
کندن گودالی برای توپهای گلف برای شما مانند یک پیاده روی می ماند.توپ را محکم بزنید و شکمتان را سفت کنید.
 
8. پاهایتان را بلند کنید:
عضله های قسمت بالای شکمتان را با بالا آوردن پاهایتان از سطح زمین منقبض کنید.به پشت دراز بکشید و پاهایتان را روی صندلی یا تخت تکیه دهید.آرام بچرخید،سر و شانه هایتان را بالا ببرید و پشتتان را از سطح زمین بالا بگیرید سپس آرام پایین بیاورید.این کار را 10 تا 12 بار 2 تا 3 بار در هفته تکرار کنید.

9. حالا عکس حالت قبلی را انجام دهید:
برای کوچک کردن شکمتان از زوایای مختلف،روی زمین به پهلو دراز بکشید و روی بازوهایتان تکیه کنید، پا بزنید(نرمش دوچرخه) و پاها و زانوهایتان را به صورت 90 درجه خم کنید.ماهیچه های شکمتان را منقبض کنید و پشتتان را روی زمین فشار دهید،رانهایتان را تا 2 الی 4 اینچ از سطح زمین بالا ببرید.چند لحظه مکث کنید سپس پاهایتان را پایین بیاورید.این نرمش را 10 الی 12 بار به مدت 2 یا 3 بار در هفته انجام دهید.

10. عمل انقباض را قطع کنید:
برای اینکه ماهیچه های قمست کمرتان هم کوچک شود به پشت دراز بکشید در حالی که زانوهایتان را خم کرده اید و پایتان روی زمین است.قوزک پای راستتان را روی زانوی چپتان قرار دهید و دستتان را پشت سرتان،و آرنجتان به بیرون می آید.سر و کمرتان را بالا بگیرید،بچرخید و شانه چتان را به سمت زانوی راستتان بیاورید.چند لحظه مکث کنید سپس به آرامی پایین بیاورید.این حرکت را 10 الی 12 بار تکرار کنید سپس با طرف بعدیتان این حرکت را امتحان کنید.این حرکت را 2 الی 3 بار در هفته انجام دهید.
منبع: seemorgh.com

درباره : لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : ,
تعداد بازدید : 306

نوشته شده در دوشنبه 12 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

عناوين آخرين مطالب ارسالي
صفحات دیگر