close
چت روم
لاغری موضعی
loading...
سرویس سایت سایت رزبلاگ بزرگترین سرویس ارائه خدمات سایت نویسی حرفه ای در ایران

پاسارگاد بلاگ

لاغری موضعی

سلولیت چیست؟

 

از دیدگاه پزشکی،سلوليت در معنای غير عفونی آن،ليپودیستروفی لو کاليزه)ﺗﺠﻤﻊ چربيهای غير طبیعی بدن (ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. تحقيقات اخير نشان داده که سلوليت با بافت همبند بيش از سلولهای چربی،در ارتباط سلوليت شامل چربی، آب ومواد زائدی است که در سطحی ترین ﻻﯾﻪHypoderm ﯾﺎ Subcutaneous همبند غير فعال،قرار می گيرند .ﻻﯾﻪ Hypoderm ﺷﺎﻣﻞ حفراتی می باشد که در خانمها حجم بيشتری ار آقایان دارد.عوامل ایجاد سلوليت داخل این حفرات قرار می گيرند،بدین جهت سلوليت در خانمها حادتر از دراثر تجمع چربی در داخل بافت همبند،عروق خونی و لنفی این نواحی تحت فشار قرار می گيرند،بنابراین ولنف کاهش و مواد زائد حاصل از سوخت و ساز سلولها افزایش می یابد .ﺑﺎ افزایش و تجمع مواد زائد دفع نا همبند اطراف سلولهای چربی فيبروز )متراکم و کوتاه (شده و در نتيجه سطح پوست به داخل کشيده میشود حال توده های چربی نيز بصورت بر جستگی روی سطح پوست نمودار می شوند.بدین ترتيب در سطح پوست حالت ﻧﺎﺧﻮﺷﺎﯾﻨﺪ )شبيه به پرتقال (ایجاد می گردد که به آن سلوليت گفته می شود.

 انواع سلوليت:

سلولیت سفت:

این نوع سلوليت ، اغلب در خانمهای جوان،با شرایط جسمی مناسب ایجاد می شود،دردناک و ضخيم بوده ، ب ران و باسن می چسبد،بنابراین در این نواحی قابل مشاهده می باشد .

سلولیت شل:

این نوع سلوليت به دليل اینکه براحتی زیر پوست جابجا می شود، منظرهای ناخوشایند ایجاد می کند معموﻻ در افرادی که ابتدا توسط رژیمهای غير استاندارد و سخت، سونای خشک و تعرق ﻻغر شده و سپس س چاق می شوند،ایجاد می گردد.
بازدید : 326 تاریخ : پنجشنبه 12 خرداد 1390 زمان : 1:33 نویسنده : آرمان نظرات ()

3 نکته در آب کردن شکم برای نتیجه بیشتر در زمان کمتر

"لیو جردن"، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رازها را برای ما فاش می کند:

* حرکات را کمی آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با 4 شماره به حالت اول باز گردید.

* 5 تا 10 ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.

* حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.

* شکم خود را صاف کنید
انجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکمتان را لاغر تر کنید. در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید.

بازدید : 679 تاریخ : شنبه 24 ارديبهشت 1390 زمان : 0:56 نویسنده : آرمان نظرات ()

کوچک کردن شکم با ساده ترین شکل


اگر از شکل بدن خود، به خصوص در ناحيه شکم ناراضي هستيد، بايد بدانيد که تنها پرداختن به ورزشهايي که بر روي يک ناحيه از بدن متمرکز ميشود کافي نيست و فايده چنداني هم ندارد. بلکه اين ورزش براي تاثير واضح و آشکار بايد در کنار ورزشهايي براي تمام بدن انجام شود زيرا بدن نميتواند چربي را تنها در يک ناحيه از بين ببرد و شما

نميتوانيد تنها با ورزش دادن يک نقطه از بدن خود و رها کردن باقي بدن به نتايج دلخواه دست يابيد. به اين ترتيب اگر از داشتن شکمي بزرگ يا شل و افتاده رنج ميبريد، قبل از اينکه مخارج سنگيني براي خريد وسايل ورزش دراز و نشست و ابزارهاي مخصوص کوچک کننده شکم بپردازيد، کار تناسب اندام را با ساده ترين شکل ورزش که رايگان هم هست،

شروع کنيد :راه رفتن و دويدن!
البته فراموش نکنيد که اين ورزشها کل بدن را تحت تاثير قرار ميدهند و بعدها براي شکم هم بايد حرکات مخصوصي انجام دهيد. اگر شکم شما شلتر و برآمده تر از چيزي است که ميخواهيد، به احتمال زياد در بدن شما نواحي ديگري هم وجود دارند که بايد ورزيده و محکم شوند. براي دستيابي به شکمي صاف، تمام بدن شما بايد لاغرتر شود.

دوباره بخوانيد: تمام بدن بايد لاغر شود!
کار را با انجام دادن ورزشهاي سريعي که تعداد ضربان قلب را افزايش داده و سوخت و ساز بدن رابهبود ميبخشند آغاز کنيد.سه مرتبه پياده روي سريع در هفته راه حل مناسبي براي دستيابي به اين هدف است. اين کار نه تنها کالري ميسوزاند بلکه براي قلب هم بسيار مفيد است. يک نکته مهم اينکه به ياد داشته باشيد انجام دادن تمرينهاي ورزشي

و داشتن رژيم غذايي موجب نميشود که در مدت بسيار کوتاهي لاغر شده يا شکمي صاف پيدا کنيد. همانطور که شما يک شبه اين شکم را پيدا نکرده ايد، نميتوانيد آنرا يک شبه از بين ببريد. پس بردبار باشيد و به تمرين ادامه دهيد. اگر قصد داريد به منظور خاصي -ازدواج، شرکت در مراسمي مهم و…- از وزن خود بکاهيد، براي به دست

آوردن نتيجه مطلوب، لااقل سه تا شش ماه قبل از اين مراسم کار را شروع کنيد چون بدون شک يک هفته کافي نخواهد بود!

چند نکته: خوردن و ورزش کردن:

ورزش پرس شکم همراه با رژيمي کم چربي، براي تناسب عضلات شکم بسيار خوب است. اما عده بسياري تصور ميکنند که ميتوانند در طول روز هرچه ميخواهند بخورند و هنگام عصر 100 پرس شکم انجام داده و تمام غذاهاي چربي که در طول روز مصرف کرده اند را بسوزانند. اگر شما مصرف

چربي خود را کاهش ندهيد، هرچه ورزش کنيد فايده اي نخواهد داشت و شما نه تنها هيچ نتيجه مثبتي نخواهيد گرفت، بلکه ممکن است شکم بزرگتري هم پيدا کنيد. چرا؟ چون به اين ترتيب در حال شکل دهي و محکم کردن چربيهاي روي عضلات خود خواهيد بود.


لاغري موضعي:

 واقعيت اين است که لاغري موضعي تقريبا وجود خارجي ندارد. شما نميتوانيد از بدن خود انتظار داشته باشيد که در اثر غذا خوردن صحيح و انجام حرکات ورزشي تنها در بعضي مواضع لاغر شود. بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربيهاي ذخيره شده در کل بدن را مصرف ميکند و اشخاصي که تصور ميکنند با داشتن رژيم غذايي تنها صورتشان لاغر ميشود يا تنها کمرشان گود ميشود، بايد بدانند که چربي در تمام بدن آنها رو به کاهش است، اما اين کاهش در بعضي مواضع سريعتر و در بعضي مواضع که چربي بيشتري داشته و متراکم تر است، ديرتر آشکار ميشود. اما خبر وب اينکه شما ميتوانيد با انجام دادن حرکات ورزشي صحيح اين سوختن چربي در مواضع مذکور را سرعت بخشيده و زودتر به تناسب اندام دست يابيد.


يک تمرين ساده براي افزايش سوخت و ساز بدن براي افزايش سريع متابوليسم که به سوزاندن کالري بيشتر و عملکرد منظمتر منجر ميشود.

 تمرين ساده زير را انجام دهيد:
1. 30 ثانيه يک حرکت ورزشي سريع –مانند دو درجا يا طناب زدن- انجام دهيد
2. يک دقيقه به انجام حرکتي متوسط –مانند دوي آهسته يا قدم رو سريع حتي درجا- بپردازيد
3. اين مراحل را ده مرتبه تکرار کنيد (مجموعا حدود 15 دقيقه)
4. به مدت 3 تا 5 دقيقه با انجام حرکات کششي آرام، بدن را خنک کنيد
به ياد داشته باشيد که افزايش سوخت و ساز يا متابوليسم، کالريهاي اضافه در کل بدن را از بين ميبرد و در کنار رژيم غذايي صحيح تمام بدن، از جمله شکم را متناسب خواهد کرد.

بازدید : 639 تاریخ : چهارشنبه 21 ارديبهشت 1390 زمان : 21:45 نویسنده : آرمان نظرات ()

حرکات ورزشی برای لاغری شکم

 

نکته: قبل از انجام این حرکات با پزشک خود مشورت کنید

روي زمين و به پشت دراز بكشيد و سپس زانوهاي خود را خم كنيد. در اين حالت قوس كمري طبيعي‌تان را نگه داريد ولي سعي كنيد بيش از اندازه به كمرتان فشار نياوريد...

۱- عضلات شكمتان را سفت كنيد و سپس كمر خود را به سمت پايين رها كنيد تا پشت شما كاملا به زمين بچسبد. توجه داشته باشيد كه جهت انجام اين اعمال از عضلات پا و باسن خود استفاده نكنيد. اين حالت را به مدت 5 ثانيه نگه داريد. اين ورزش را 10 مرتبه انجام دهيد.


سرتان را چند سانتي‌متر از سطح زمين بلند كنيد. جهت جلوگيري از فشار به دنده‌ها، سرتان را بيش از حد بالا نبريد و سعي كنيد سر و گردن و سينه شما در امتداد يكديگر باشند. اين حالت را به مدت 5 ثانيه نگه داريد و سپس چند ثانيه استراحت كنيد. اين ورزش را 5 تا 10 مرتبه تكرار كنيد.

۲- روي شكم دراز بكشيد و يك بالش زير قسمت تحتاني شكمتان قرار دهيد.

عضلات شكمي را سفت كنيد و بازوهايتان را در كنار بدنتان در دو سمت قرار دهيد. نفس بكشيد و سر و سينه را چند سانتي‌متر از سطح زمين بلند كنيد، بدون اينكه سر خود را خم كنيد. اين حالت را به مدت 5 ثانيه نگه داريد و به ‌طور طبيعي نفس بكشيد. سپس به حالت اول برگشته و چند ثانيه استراحت كنيد. اين ورزش را 5 تا 10 مرتبه تكرار نماييد

بازدید : 298 تاریخ : شنبه 17 ارديبهشت 1390 زمان : 20:14 نویسنده : آرمان نظرات ()

10 روش ساده برای کوچک کردن شکم

برای مسطح کردن شکمتان از نکات ساده ای که می توانید آنها را در زندگی روزمره تان بگنجانید گرفته تا انجام ورزشهایی در منزل،به شما توصیه شده است.

این ده پیشنهاد را دنبال کنید و شکمتان را تخت و مسطح ببینید:
1. یک کاسه تمشک بخورید:
فیبر موجود در تمشک از یبوست که باعث بزرگ شدن شکمتان مانند یک بالون می شود جلوگیری میکند .

2. مقدار زیادی آب بنوشید:
آب فقط حجم معده را پر کرده و عاری از کالری است همچنین باعث می شود سوخت و ساز بدنتان در حرکت باشد.
 
3. نوشابه را از قلم بیندازید:
مطمئنا نوشابه چاق کننده نیست اما مملو از کالری است.نوشابه همچنین سطح کورتیزول( هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی در شکمتان کمک می کند) را بالا  می برد.

4. صاف بنشینید:
قوز کردن به سمت جلو باعث بزرگ به نظر رسیدن شکمتان می شود.برای اینکه لاغر شوید ماهیچه های شکمتان را سفت و محکم کنید،شانه هایتان را به عقب ببرید،بدن خود را به سمت بالا بکشید،و پشتتان را برخلاف صندلی به سمت عقب پایین بیاورید.
 
5. باغبانی کنید:
خم شدن،بلند شدن،چرخیدن به شکل دادن کمرتان کمک کرده و در ساعت 350 کالری می سوزانید.

6. رانهایتان را تکان دهید:
تکان دادن رانها به اندازه باغبانی و درخت کاری کردن کالری می سوزاند.

7. روی چمن زمین گلف تمرین کنید:
کندن گودالی برای توپهای گلف برای شما مانند یک پیاده روی می ماند.توپ را محکم بزنید و شکمتان را سفت کنید.
 
8. پاهایتان را بلند کنید:
عضله های قسمت بالای شکمتان را با بالا آوردن پاهایتان از سطح زمین منقبض کنید.به پشت دراز بکشید و پاهایتان را روی صندلی یا تخت تکیه دهید.آرام بچرخید،سر و شانه هایتان را بالا ببرید و پشتتان را از سطح زمین بالا بگیرید سپس آرام پایین بیاورید.این کار را 10 تا 12 بار 2 تا 3 بار در هفته تکرار کنید.

9. حالا عکس حالت قبلی را انجام دهید:
برای کوچک کردن شکمتان از زوایای مختلف،روی زمین به پهلو دراز بکشید و روی بازوهایتان تکیه کنید، پا بزنید(نرمش دوچرخه) و پاها و زانوهایتان را به صورت 90 درجه خم کنید.ماهیچه های شکمتان را منقبض کنید و پشتتان را روی زمین فشار دهید،رانهایتان را تا 2 الی 4 اینچ از سطح زمین بالا ببرید.چند لحظه مکث کنید سپس پاهایتان را پایین بیاورید.این نرمش را 10 الی 12 بار به مدت 2 یا 3 بار در هفته انجام دهید.

10. عمل انقباض را قطع کنید:
برای اینکه ماهیچه های قمست کمرتان هم کوچک شود به پشت دراز بکشید در حالی که زانوهایتان را خم کرده اید و پایتان روی زمین است.قوزک پای راستتان را روی زانوی چپتان قرار دهید و دستتان را پشت سرتان،و آرنجتان به بیرون می آید.سر و کمرتان را بالا بگیرید،بچرخید و شانه چتان را به سمت زانوی راستتان بیاورید.چند لحظه مکث کنید سپس به آرامی پایین بیاورید.این حرکت را 10 الی 12 بار تکرار کنید سپس با طرف بعدیتان این حرکت را امتحان کنید.این حرکت را 2 الی 3 بار در هفته انجام دهید.
منبع: seemorgh.com
بازدید : 291 تاریخ : دوشنبه 12 ارديبهشت 1390 زمان : 16:14 نویسنده : آرمان نظرات ()
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز

آمار سایت
  • کل مطالب : 25
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 10
  • آی پی امروز : 0
  • آی پی دیروز : 1
  • بازدید امروز : 2
  • باردید دیروز : 0
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 2
  • بازدید ماه : 2
  • بازدید سال : 2
  • بازدید کلی : 27,258
  • مطالب