close
چت روم
لاغری موضعی

منوی اصلی
درباره وبلاگ

ورود کاربران

ورود به سایت

نام کاربری:
رمز عبور :
موضوعات مطالب
تبادل لینک اهوشمند
تبادل لینک هوشمند : برای تبادل لینک ابتدا مارا با عنوان وبلاگ آموزشی تفریحی پاسارگاد وآدرس http://pasargadblog.rozblog.com لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.

عنوان :
آدرس :

آمار وبلاگ
» افراد آنلاین : 1
» بازدید امروز : 17
» بازدید دیروز : 0
» هفته گذشته : 19
» ماه گذشته : 122
» سال گذشته : 436
» کل بازدید : 27692
» کل مطالب : 25
» نظرات : 0
» تعداد اعضا : 10
» امروز : چهارشنبه 04 مهر 1397
جستجوی مطالب
Google
pasargadblog.rozblog.com
راهنمای وبلاگ
سلولیت چیست؟

 

از دیدگاه پزشکی،سلوليت در معنای غير عفونی آن،ليپودیستروفی لو کاليزه)ﺗﺠﻤﻊ چربيهای غير طبیعی بدن (ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. تحقيقات اخير نشان داده که سلوليت با بافت همبند بيش از سلولهای چربی،در ارتباط سلوليت شامل چربی، آب ومواد زائدی است که در سطحی ترین ﻻﯾﻪHypoderm ﯾﺎ Subcutaneous همبند غير فعال،قرار می گيرند .ﻻﯾﻪ Hypoderm ﺷﺎﻣﻞ حفراتی می باشد که در خانمها حجم بيشتری ار آقایان دارد.عوامل ایجاد سلوليت داخل این حفرات قرار می گيرند،بدین جهت سلوليت در خانمها حادتر از دراثر تجمع چربی در داخل بافت همبند،عروق خونی و لنفی این نواحی تحت فشار قرار می گيرند،بنابراین ولنف کاهش و مواد زائد حاصل از سوخت و ساز سلولها افزایش می یابد .ﺑﺎ افزایش و تجمع مواد زائد دفع نا همبند اطراف سلولهای چربی فيبروز )متراکم و کوتاه (شده و در نتيجه سطح پوست به داخل کشيده میشود حال توده های چربی نيز بصورت بر جستگی روی سطح پوست نمودار می شوند.بدین ترتيب در سطح پوست حالت ﻧﺎﺧﻮﺷﺎﯾﻨﺪ )شبيه به پرتقال (ایجاد می گردد که به آن سلوليت گفته می شود.

 انواع سلوليت:

سلولیت سفت:

این نوع سلوليت ، اغلب در خانمهای جوان،با شرایط جسمی مناسب ایجاد می شود،دردناک و ضخيم بوده ، ب ران و باسن می چسبد،بنابراین در این نواحی قابل مشاهده می باشد .

سلولیت شل:

این نوع سلوليت به دليل اینکه براحتی زیر پوست جابجا می شود، منظرهای ناخوشایند ایجاد می کند معموﻻ در افرادی که ابتدا توسط رژیمهای غير استاندارد و سخت، سونای خشک و تعرق ﻻغر شده و سپس س چاق می شوند،ایجاد می گردد.
درباره : لاغری ,لاغری موضعی ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : سلولیت ,شلی پوست ,چاقی ,
تعداد بازدید : 348

نوشته شده در پنجشنبه 12 خرداد 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

چگونه ران های لاغر و خوش فرم داشته باشیم

آیا می توان چربی قسمت خاصی از بدن را كاهش داد؟

پاسخ خیر است. شما نمی توانید با رژیم لاغری، تصمیم بگیرید كه قسمت خاصی از بدنتان را لاغر كنید. هر رژیمی را كه رعایت كنید یا هر نوع ورزشی را كه انجام دهید، این بدن شما است كه تصمیم می گیرد چربی كدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتی با ورزش هم ، فقط عضلات اندام خاصی از بدن پرورش می یابد ولی چربی آن منطقه نمی سوزد.

اما چگونه چربی اضافی ران ها را از بین ببریم؟

برای این كار هیچ دارو و هیچ رژیم خاصی موثر نیست. پس راه حل چیست؟

هر یك از ما دارای ساختار بدنی خاصی هستیم و در اثر اضافه شدن وزن، چربی در مناطق خاصی از بدن ما انباشته می شود و
تنها راه تغییر حجم چربی در یك منطقه خاص مثل ران ها، تغییر عادات غذایی است. با رعایت یك « رژیم لاغری اصولی و علمی» چربی بدن می سوزد . این رژیم لاغری، یك رژیم كلی برای تمام بدن است نه فقط برای یك قسمت از آن. اگر چربی در منطقه ران جمع شده باشد با اجرای رژیم لاغری به مرور ران ها متناسب می شوند.ولی انجام این امر در یك شب امكان پذیر نیست. پس فردی كه رژیم لاغری می گیرد، باید صبر و حوصله فراوانی داشته باشد. یك رژیم متعادل ومناسب رژیمی است كه مقادیر بالایی میوه و سبزی و كربوهیدرات های پیچیده داشته باشد ومقدار چربی آن كم باشد و نیاز پروتئین بدن را تامین كند.

تنها راه غیر رژیمی بر طرف كردن چربی ران، لیپوساكشن(برداشتن چربی اضافی بدن با عمل جراحی) است كه علاوه بر مشكلات و هزینه فراوان، اثرش بسیار موقتی است و با پرخوری، ران ها مجدداً به حالت اولیه باز می گردند.

در مورد ورزش هم باید عرض كنم كه هیچ نوع ورزش خاصی وجود ندارد كه چربی منطقه خاصی از بدن را از بین ببرد، بلكه عضلات آن قسمت را قوی می كند.

چرا ران های من چاق می شوند؟

در زنان، چربی در اندام های تحتانی بدن ذخیره می شود تا اندام های تناسلی را در برابر ضربات محافظت كند. پس از یائسگی، تراكم چربی در قسمت های بالای بدن و كمر بیشتر شده و بدن حالت مردانه می گیرد.

خصوصیات ژنیتیكی افراد بر محل ذخیره چربی اضافی بدن موثر است. برای مثال اگر خانم های خانواده ما در قسمت ران چاق می شوند، ما نیز در معرض چاقی ران هستیم، درست همانطور كه خصوصیات اسكلتی را از خانواده به ارث می بریم.

حتی اگر ژن چاقی ران در ما وجود داشته باشد، ولی خود چربی را كه به ارث نمی بریم! یعنی بایستی با دریافت كافی و مناسب مواد غذایی و انجام فعایت بدنی ، از بروز چاقی و تجمع چربی اضافی در بدن جلوگیری كنیم.


دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟

دلیل اصلی چاق شدن ران، شكم و هر جای دیگر بدن، نحوه غذا خوردن ما است. به خاطر داشته باشید با پرخوری و عدم فعالیت بدنی، مواد غذایی اضافی به صورت چربی در بدن ما انباشته می شوند و دچار چاقی و اضافه وزن می شویم. پس تنها راه خلاص شدن از این چربی ها اضافی، تغییر عادات غذایی غلط و كمتر خوردن است، مخصوصاًمصرف كمتر چربی . به این صورت كه چربی های اشباع مثل روغن نباتی جامد، كره و چربی گوشت را به مقدار خیلی كم مصرف كنید. از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ شده مثل انواع ساندویچ های سوسیس و كالباس سس دار، پیتزا ( مقدار زیادی پنیر پیتزا دارد) خودداری كنید.

همچنین از خوردن تنقلات و مواد غذایی كه دارای انرژی بالا و مواد مغذی كم هستند ، پرهیز كنید. در عوض در برنامه غذایی روزانه خود از انواع میوه ها و سبزی ها به مقدار فراوان ، لبنیات كم چرب و مقادیر كافی نان، برنج ، غلات، حبوبات، تخم مرغ و گوشت ( اگر مرغ و ماهی باشد خیلی بهتر است) استفاده كنید.

علاوه بر رعایت غذایی، بایستی به طور منظم و مداوم فعالیت بدنی داشته باشید. به طور مثال روزی نیم تا یك ساعت پیاده روی كنید. یا اینكه در یك كلاس ورزشی ثبت نام كرده و یا خودتان در منزل به تنهایی یا همراه با برنامه های ورزشی رادیو و تلویزیون نرمش كنید.

چگونه از شر این چربی ها خلاص شویم؟

یك شروع خوب برای این كار، دقت در میزان مصرف چربی ها و قندهاست. خیلی از افراد بر این عقیده اند كه ما خیلی كم چربی مصرف می كنیم ولی حقیقت امر این است كه بدون اینكه خودشان احساس كنند، خیلی بیشتر از نیازشان چربی مصرف می كنند. چون بسیاری از چربی های دریافتی ما در غذا مخفی است و ما متوجه نمی شویم كه مقدار زیادی چربی مصرف كرده ایم.

مثلاً سس موجود در ساندویچ حداقل 8 گرم چربی دارد یا یك مشت بادام زمینی 26 گرم چربی دارد و یا یك فنجان شیر معمولی 7 گرم چربی دارد. پس ما چربی را مصرف می كنیم بدون آنكه خودمان متوجه شویم.

ولی منظور ما این نیست كه شیر و بادام زمینی را كه دارای فواید زیادی هستند، مصرف نكنید. بلكه بایستی به مقدار كافی و لازم از این دو ماده غذایی و سایر خوراكی ها دریافت كنید. به این صورت كه اگر در معرض چاقی هستید از لبنیات كم چربی ( حداقل 3 لیوان در روز) و نیز آجیل به مقدار حساب شده استفاده كنید.

و در نهایت؛

برای آنكه اندامی متناسب داشته باشیم، همیشه باید مراقب آنچه كه می خوریم باشیم و به طور منظم ورزش ونرمش كنیم.

پس بطور خلاصه می توان گفت:

1)
اجرای یك رژیم متعادل

2)
انجام تمرینات ورزشی ملایم

3)
داشتن صبر و حوصله فراوان،

به شما كمك می كند كه ران های خوش فرم و متناسبی داشته باشید.


درباره : لاغری ,لاغری موضعی ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری ,ران ,چربی ,
تعداد بازدید : 3054

نوشته شده در چهارشنبه 28 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

بهترين درمان براي چاقي‌هاي موضعي

ورزش كردن، خصوصا پياده‌روي بيش از 30 دقيقه و چهاربار در هفته در پيشگيري از چاقي موضعي موثر است.

دكتر هنر متخصص تغذيه در گفتگو با باشگاه خبرنگاران افزود: چاقي موضعي حتي در افراد لاغر هم ديده مي‌شود و براي جلوگيري از اين چاقي‌ها پيشنهاد مي‌شود كه از خوردن غذاهاي آماده به خصوص غذاهاي همراه با مواد افزودني در نيمه دوم روز به عنوان عصرانه و شام خودداري شود.
اين متخصص تغذيه ادامه داد: انجام مكرر تمرينات ورزشي و مصرف مقدار كافي آب در پيشگيري از چاقي موضعي لازم است.

آرمان: اما نکاتی رو که خود من برای برطرف کردن این نوع چاقی ها به کار برده ام و بسیار موثر بوده رو براتون مینویسم:

1-     برای رفع چاقی های موضعی بازوهام از دستگاه سلولس استفاده کردم (یا همون بادکش). خیلی تاثیر مثبت داشته.

2-     دومین مورد اینه که مصرف آب روزانه ام رو تا روزی 10 لیوان آب هم رسوندم.

3-     سومین مورد مصرف زیاد سبزیجات و میوه ها بوده.

4-     چهارمین مورد نرمش های کششی هست.

5-     مورد آخر که خیلی مهمه تلقین به ضمیر ناخودآگاه هست (اگه نمی دونید چطوریه پیشنهاد میکنم فیلم راز رو نگاه کنید. کتابهایی که آموزش اون هست از این قراره:کتاب راز/کتاب کلید کاربردی قانون جذب و کتاب دکتر احمدی منش که متاسفانه اسمش رو یادم نمیاد. فقط خواهش میکنم سرسری ازش نگذرین. این مورد خیلی مهمههه...)

6-     طرز ایستادن صحیح توی افزایش متابولیسم بدن نقش زیادی داره. اگه باور ندارین چند دقیقه امتحانش کنید و ببینید تا چه حد خسته میشین


درباره : لاغری ,لاغری موضعی ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : سلولیت ,چاقی موضعی ,رفع چاقی های موضعی ,
تعداد بازدید : 450

نوشته شده در شنبه 24 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

3 نکته در آب کردن شکم برای نتیجه بیشتر در زمان کمتر

"لیو جردن"، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رازها را برای ما فاش می کند:

* حرکات را کمی آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با 4 شماره به حالت اول باز گردید.

* 5 تا 10 ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.

* حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.

* شکم خود را صاف کنید
انجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکمتان را لاغر تر کنید. در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید.


درباره : لاغری ,لاغری موضعی ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری شکم ,آب کردن شکم ,
تعداد بازدید : 708

نوشته شده در شنبه 24 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

کوچک کردن شکم با ساده ترین شکل


اگر از شکل بدن خود، به خصوص در ناحيه شکم ناراضي هستيد، بايد بدانيد که تنها پرداختن به ورزشهايي که بر روي يک ناحيه از بدن متمرکز ميشود کافي نيست و فايده چنداني هم ندارد. بلکه اين ورزش براي تاثير واضح و آشکار بايد در کنار ورزشهايي براي تمام بدن انجام شود زيرا بدن نميتواند چربي را تنها در يک ناحيه از بين ببرد و شما

نميتوانيد تنها با ورزش دادن يک نقطه از بدن خود و رها کردن باقي بدن به نتايج دلخواه دست يابيد. به اين ترتيب اگر از داشتن شکمي بزرگ يا شل و افتاده رنج ميبريد، قبل از اينکه مخارج سنگيني براي خريد وسايل ورزش دراز و نشست و ابزارهاي مخصوص کوچک کننده شکم بپردازيد، کار تناسب اندام را با ساده ترين شکل ورزش که رايگان هم هست،

شروع کنيد :راه رفتن و دويدن!
البته فراموش نکنيد که اين ورزشها کل بدن را تحت تاثير قرار ميدهند و بعدها براي شکم هم بايد حرکات مخصوصي انجام دهيد. اگر شکم شما شلتر و برآمده تر از چيزي است که ميخواهيد، به احتمال زياد در بدن شما نواحي ديگري هم وجود دارند که بايد ورزيده و محکم شوند. براي دستيابي به شکمي صاف، تمام بدن شما بايد لاغرتر شود.

دوباره بخوانيد: تمام بدن بايد لاغر شود!
کار را با انجام دادن ورزشهاي سريعي که تعداد ضربان قلب را افزايش داده و سوخت و ساز بدن رابهبود ميبخشند آغاز کنيد.سه مرتبه پياده روي سريع در هفته راه حل مناسبي براي دستيابي به اين هدف است. اين کار نه تنها کالري ميسوزاند بلکه براي قلب هم بسيار مفيد است. يک نکته مهم اينکه به ياد داشته باشيد انجام دادن تمرينهاي ورزشي

و داشتن رژيم غذايي موجب نميشود که در مدت بسيار کوتاهي لاغر شده يا شکمي صاف پيدا کنيد. همانطور که شما يک شبه اين شکم را پيدا نکرده ايد، نميتوانيد آنرا يک شبه از بين ببريد. پس بردبار باشيد و به تمرين ادامه دهيد. اگر قصد داريد به منظور خاصي -ازدواج، شرکت در مراسمي مهم و…- از وزن خود بکاهيد، براي به دست

آوردن نتيجه مطلوب، لااقل سه تا شش ماه قبل از اين مراسم کار را شروع کنيد چون بدون شک يک هفته کافي نخواهد بود!

چند نکته: خوردن و ورزش کردن:

ورزش پرس شکم همراه با رژيمي کم چربي، براي تناسب عضلات شکم بسيار خوب است. اما عده بسياري تصور ميکنند که ميتوانند در طول روز هرچه ميخواهند بخورند و هنگام عصر 100 پرس شکم انجام داده و تمام غذاهاي چربي که در طول روز مصرف کرده اند را بسوزانند. اگر شما مصرف

چربي خود را کاهش ندهيد، هرچه ورزش کنيد فايده اي نخواهد داشت و شما نه تنها هيچ نتيجه مثبتي نخواهيد گرفت، بلکه ممکن است شکم بزرگتري هم پيدا کنيد. چرا؟ چون به اين ترتيب در حال شکل دهي و محکم کردن چربيهاي روي عضلات خود خواهيد بود.


لاغري موضعي:

 واقعيت اين است که لاغري موضعي تقريبا وجود خارجي ندارد. شما نميتوانيد از بدن خود انتظار داشته باشيد که در اثر غذا خوردن صحيح و انجام حرکات ورزشي تنها در بعضي مواضع لاغر شود. بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربيهاي ذخيره شده در کل بدن را مصرف ميکند و اشخاصي که تصور ميکنند با داشتن رژيم غذايي تنها صورتشان لاغر ميشود يا تنها کمرشان گود ميشود، بايد بدانند که چربي در تمام بدن آنها رو به کاهش است، اما اين کاهش در بعضي مواضع سريعتر و در بعضي مواضع که چربي بيشتري داشته و متراکم تر است، ديرتر آشکار ميشود. اما خبر وب اينکه شما ميتوانيد با انجام دادن حرکات ورزشي صحيح اين سوختن چربي در مواضع مذکور را سرعت بخشيده و زودتر به تناسب اندام دست يابيد.


يک تمرين ساده براي افزايش سوخت و ساز بدن براي افزايش سريع متابوليسم که به سوزاندن کالري بيشتر و عملکرد منظمتر منجر ميشود.

 تمرين ساده زير را انجام دهيد:
1. 30 ثانيه يک حرکت ورزشي سريع –مانند دو درجا يا طناب زدن- انجام دهيد
2. يک دقيقه به انجام حرکتي متوسط –مانند دوي آهسته يا قدم رو سريع حتي درجا- بپردازيد
3. اين مراحل را ده مرتبه تکرار کنيد (مجموعا حدود 15 دقيقه)
4. به مدت 3 تا 5 دقيقه با انجام حرکات کششي آرام، بدن را خنک کنيد
به ياد داشته باشيد که افزايش سوخت و ساز يا متابوليسم، کالريهاي اضافه در کل بدن را از بين ميبرد و در کنار رژيم غذايي صحيح تمام بدن، از جمله شکم را متناسب خواهد کرد.


درباره : لاغری ,لاغری موضعی ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری شکم ,آب کردن چربی شکم ,
تعداد بازدید : 671

نوشته شده در چهارشنبه 21 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

شكمي عضلاني و جذاب برای خانم ها : ساده ترين راه

مـی تـوانید شکم خود را به راحتـی آب کنید: راهـنـمـای 4 قسمتی ما برای خوردن، آشامیدن، و ورزش کردن شما را در هر زمان آماده پوشیدن لباس دلخواهتان می کند. غذاهایی که شکم شما را آب می کنند

قطع مصرف هله هوله

دکـتر "لزلی بونسی" از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: "بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند."

بدوید (در حدود 2 کیلومتر)

دکتر "دیانا تیلور" از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: "ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند."

در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید


مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.

پتاسیم مصرف کنید

این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.

H2O بیشتری مصرف کنید

نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.


4 حرکت شکم که معجزه می کند!

با انجام این 4 حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می کنید. 3 تمرین اول تمام عضلات شکم را به حرکت وا می دارند؛ اثر چهارمی بر روی پهلو ها می باشد. هر کدام از این حرکات را به ورزش های روزانه خود اضافه کنید آنگاه متوجه خواهید شد که پس از چندی باید برای خود لباسي اندازه تر جدیدي خریداری کنید.

دراز نشست استاندارد

در حـالی کـه زانــو هایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید. کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی زمین قرار می گیرد. انگشتان دست را پشت سر بگذارید. آرنج ها بـســمت طرفین باشد. در هـمان حال آرنج ها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه هـا را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکـت
سـر صـاف اســت و فـاصله چانه از سینه حذف می شود. برای چـند ثانیه در آن حال باقی می مانید و سپس به وضعیت اولیه باز می گردید.

توجه: سر خود را با دستانتان نکشید! تصور کنید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید انجام دهید.


دوچرخه

روی زمیـن دراز بـکشـیـد و دسـت هـا را پشـت سـر بـگـذاریــد. زانوهایتان را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید به طوری کـه ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد. آرنج یکی از دست هـا را به سمت زانوی مخالف بیاورید. در این حالت پاها باید با هـم زاویـه 45 درجـه بسـازنـد. ایـن حـرکـت را بـرای هر دو طرف انجام دهید.

نکته ای برای تازه کارها: برای شروع می توانید پاهای خود را بر روی زمین نگاه دارید. زمانی که آرنج خود را به سمت پا می آورید زانویتان را بلند کنید تا به هم برسند. سپس دوباره آنرا روی زمین قرار دهید و حرکت را یکمرتبه دیگر تکرار کنید.

دراز نشست عمودي

روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پــا بـرسـانید. در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود.

نکته ای برای تازه کارها: بجای اینکه بطور همزمان دستـهـا و پـاهـای خـود را بـلـنـد کنید، می توانید ابتدا نیم تنه بالایی و سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید.


پهلو ها

بـه سمت یکی از پهلوها دراز بکشید، زانوهای خو را خم کنید و بـازویتـان را بـه طور کامل بر روی زمین قرار دهید در حالی که آرنـج با شـانه در یک راستا باشد. تمام وزن خود را بر روی بازو وارد آورید و نیم تنه بالای بدن و باسن را به آرامی از روی زمین بلند کنید،بطوریکه یک خط مستقیم از زانو تا سر حاصل شود. هـر چقدر می توانید در این حالت بمانید. برای شروع 10 تا 20 ثـانـیـه کـافی اســت. مدت زمان این حرکت را باید تا یک دقیقه افـزایــش دهیـد. حرکت را برای طرف مقابل نیز انجام دهید. هر چه قوی تر می شوید، سعی کنید به بازوها و سپس پاها نیز کشش بدهید و بعد هر دو را با هم بکشید.


درباره : لاغری ,لاغری موضعی ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری شکم ,شکم صاف و تخت ,
تعداد بازدید : 230

نوشته شده در سه شنبه 20 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

حرکات ورزشی برای لاغری شکم

 

نکته: قبل از انجام این حرکات با پزشک خود مشورت کنید

روي زمين و به پشت دراز بكشيد و سپس زانوهاي خود را خم كنيد. در اين حالت قوس كمري طبيعي‌تان را نگه داريد ولي سعي كنيد بيش از اندازه به كمرتان فشار نياوريد...

۱- عضلات شكمتان را سفت كنيد و سپس كمر خود را به سمت پايين رها كنيد تا پشت شما كاملا به زمين بچسبد. توجه داشته باشيد كه جهت انجام اين اعمال از عضلات پا و باسن خود استفاده نكنيد. اين حالت را به مدت 5 ثانيه نگه داريد. اين ورزش را 10 مرتبه انجام دهيد.


سرتان را چند سانتي‌متر از سطح زمين بلند كنيد. جهت جلوگيري از فشار به دنده‌ها، سرتان را بيش از حد بالا نبريد و سعي كنيد سر و گردن و سينه شما در امتداد يكديگر باشند. اين حالت را به مدت 5 ثانيه نگه داريد و سپس چند ثانيه استراحت كنيد. اين ورزش را 5 تا 10 مرتبه تكرار كنيد.

۲- روي شكم دراز بكشيد و يك بالش زير قسمت تحتاني شكمتان قرار دهيد.

عضلات شكمي را سفت كنيد و بازوهايتان را در كنار بدنتان در دو سمت قرار دهيد. نفس بكشيد و سر و سينه را چند سانتي‌متر از سطح زمين بلند كنيد، بدون اينكه سر خود را خم كنيد. اين حالت را به مدت 5 ثانيه نگه داريد و به ‌طور طبيعي نفس بكشيد. سپس به حالت اول برگشته و چند ثانيه استراحت كنيد. اين ورزش را 5 تا 10 مرتبه تكرار نماييد


درباره : لاغری ,لاغری موضعی ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری شکم ,ورزش برای کوچک کردن شکم ,
تعداد بازدید : 317

نوشته شده در شنبه 17 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

آیا تبلیغات وسایل لاغری درست هستند؟

وسايلي نظير شكمبندهاي لاغري به تنهايي هيچ تاثيري در تناسب اندام شما ندارند همه ما دوست داريم شكمي صاف و كوچك داشته باشيم، شايد به همين دليل هر سال هزينه‌هاي هنگفتي صرف تحقيقات در زمينه يافتن روش‌هاي جديد براي از بين بردن چربي‌هاي اطراف شكم مي‌شود.
در حال حاضر بيش از 200 مدل دستگاه مختلف براي كوچك كردن شكم وجود دارد، دستگاههاي غلطكي، ضربه زننده، لرزاننده و ... . شعارهاي تبليغاتي تمام اين دستگاهها ادعا مي‌كنند كه با استفاده از آنها مي‌توانيد شكم خود را كوچك كرده و به سايز مطلوب برسانيد.

اگر فكر مي‌كنيد استفاده از اين دستگاه‌ها به تنهايي براي كوچك كردن سايز اندام‌هاي مختلف بدن كافي است، سخت در اشتباهيد. اين قبيل وسايل تنها كمك ناچيزي براي رسيدن به هدف مورد نظر شما هستند. به منظور كوچك شدن شكم، لايه‌هاي چربي موجود در اطراف شكم بايد از بين برود و از آنجا كه اين دستگا ههاي ابتكاري قادر به انجام اين كار نيستند، استفاده از آنها به تنهايي كافي نيست.

داشتن اطلاعات اوليه در مورد طرز كار عضلات اطراف شكم و اين كه چگونه بدن شما چربي را مي‌سوزاند، قدم اول براي موفقيت در صاف كردن شكم و باريك كردن سايز دور كمرتان است.

به طور كلي عضله يا ماهيچه را مي‌توان بافتي دانست كه در هنگام حركت منقبض مي‌شود. همانطور كه عضله هيچگاه به چربي تبديل نمي شود، چربي نيز هيچگاه به عضله تبديل نخواهد شد. اما اضافه وزن و چربي زيادي باعث كم شدن حجم عضله‌هاي شما و گاهي از بين رفتن تدريجي آنها مي‌شود. در اكثر افرادي كه پا به سن مي‌گذارند اين اتفاق ناخودآگاه مي‌افتد.

بنابراين اگر هدف شما داشتن اندامي متناسب و شكمي صاف است، اولين قدم از بين بردن لايه‌هاي چربي موجود روي عضله‌هاي شكمتان است. در واقع به طور طبيعي شكم همه افراد صاف است اما در مواردي كه با چربي اضافي پوشيده شده، به نظر بزرگ مي‌رسد.

موثرترين روش براي كوچك كردن شكم تركيبي است از حركات ورزشي متمركز روي شكم و كمر و نيز تلاش براي ثابت نگه داشتن قند خون. ثابت بودن ميزان قند خون شما از چاق تر شدن و افزايش چربي‌هاي اضافي در بدنتان جلوگيري مي‌كند و كمك مي‌كند كه بدن شما آسانتر بتواند چربي‌هاي اضافي را بسوزاند.

(1)
بايد يك سري حركات ورزشي تصاعدي را شروع كنيد. عضله‌هاي شكم عمدتا براي خم كردن و چرخاندن بالاتنه به جلو، عقب و يا طرفين مورد استفاده قرار مي‌گيرند. هدف اصلي حركاتي شبيه دراز و نشست كه در اكثر دستگا ههاي مخصوص كوچك كردن شكم انجام مي‌شود، استفاده و فعال كردن از اين عضلات است.

براي قوي كردن عضلات شكم حركات زير را به صورت تركيبي انجام دهيد :

-
خم شدن به سمت جلو، عقب و پهلو

-
چرخاندن كمر به حالت دوراني

عضله‌هاي شكم شما مانند همه عضلات بدن لازم است حداقل سه بار در هفته فعاليت داشته باشند. اگر مي‌خواهيد از پيشرفت كارتان مطمئن شويد هر بار ورزش‌ها را با جديت بيشتري انجام دهيد.

(2)
سوخت و ساز بدنتان را با تمرينات كوتاه و سنگين شكم افزايش دهيد. ورزش‌هاي شكم اگر درست انجام شوند به راحتي مي‌توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زيادي افزايش دهند. اين كار باعث مي‌شود چربي اضافي در بدن شما مصرف شده و ذخيره نشود.در زير مدت زمان لازم براي انجام حركات تناوبي در هر نوع حركت ورزشي اعم از : دوچرخه سواري، پياده روي و شنا ذكر شده :

- 2 تا 5 دقيقه با حركات آرام بدن خود را گرم كنيد

-
مدت 30 ثانيه حركات سنگين تر را با حداكثر سرعت ممكن انجام دهيد

-
مدت 1 دقيقه حركات ملايم تر انجام دهيد. در واقع اين زمان براي نفس گيري و شروع مجدد لازم است.

حركات فوق را به تناوب 6 الي 10 دقيقه تكرار كنيد.

(3)
ثابت نگهداشتن ميزان قند خون كليد موفقيت است. زيرا همانطور كه قبلا گفته شد مهمترين فاكتور در از دست دادن چربي اضافي بدن و جلوگيري از بازگشت آن است.

به منظور اينكه قند خونتان ثابت بماند بايد به طور مداوم هر 3-2 ساعت يك بار بدنتان را تغذيه كنيد. در اين مرحله رمز كار اين است كه در هر وعده تنها همان مقدار غذايي كه در آن لحظه نياز داريد بخوريد نه بيشتر. بدن شما در كل روز كالري مصرف مي‌كند، پس چرا بايد خود را مجبور كنيد كه تنها 2 يا 3 وعده در روز غذا بخوريد ؟

به بدنتان سوخت مورد نياز: ميوه جات، غلات، سبزيجات، آجيل و پروتئين (ماهي،گوشت لخم، مرغ، تخم مرغ و ...) را برسانيد.

اكثر مردم به اشتباه توجه زيادي به ميزان چربي موجود در غذايشان مي‌كنند. كالري كالري است، فرقي هم نمي كند كه از چه مواد غذايي آمده باشد. اگر بيش از ميزان لازم مصرف شود، در هر صورت در بدن شما تبديل به چربي خواهد شد.

البته مسلما غذاهايي كه مي‌خوريم مهم هستند. اما وقتي چربي‌ها را مي‌سوزانيد تاثير چنداني ندارند. پس تا جايي كه ممكن است غذاهاي سالم تر بخوريد، در عين حال هيچ وقت فكر نكنيد كه خوردن يك چيزبرگر حتما به بدن شما چربي اضافه مي‌كند.

(4)
از يك مربي حرفه اي مشورت بگيريد و از او كمك بخواهيد. مشكل اكثر ما اين است كه راجع به تغذيه صحيح و تمرينات ورزشي مفيد براي رسيدن به سلامتي و تناسب اندام، اطلاعات كافي نداريم.

اگر بدون مربي ورزش مي‌كنيد، از خودتان سئوال كنيد : " آيا از شرايط فعلي فيزيكي ام راضي هستم يا خير؟ آيا پيشرفتي در اين زمينه حاصل شده ؟ "

اگر جواب خير است، بهتر است حتما با يك مربي ورزش حرفه اي مشاوره كنيد. به اطلاعاتي كه از مجلات مربوط به تناسب اندام دريافت مي‌كنيد بسنده نكنيد. يك مربي حرفه اي به شما كمك مي‌كند كه در مدت زماني خيلي كمتر از آنچه تصور مي‌كنيد به اهداف مورد نظرتان براي تناسب اندام دست يابيد.

اگر براي داشتن اندامي متناسب، شكمي كوچك و كمري باريك، عزم خود را جزم كرده ايد، پيشنهاد مي‌كنم با 4 روش بالا كار خود را شروع كنيد. اين راهكارها به شما كمك مي‌كند كه سوخت و ساز بدن خود را افزايش دهيد و چربي‌هاي اضافي را بسوزانيد، نتيجه اين كار احساس شادابي و سلامت به همراه داشتن ظاهري متناسب خواهد بود.


درباره : لاغری ,لاغری موضعی ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری ,لاغری شکم ,وسایل لاغری ,حرکات ورزشی مناسب برای لاغری شکم ,
تعداد بازدید : 345

نوشته شده در شنبه 17 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

برای لاغر کردن شکم چه باید بکنیم
وسايلي نظير شكمبندهاي لاغري به تنهايي هيچ تاثيري در تناسب اندام شما ندارند همه ما دوست داريم شكمي صاف و كوچك داشته باشيم، به همين دليل...

وسايلي نظير شكمبندهاي لاغري به تنهايي هيچ تاثيري در تناسب اندام شما ندارند همه ما دوست داريم شكمي صاف و كوچك داشته باشيم، شايد به همين دليل هر سال هزينه‌هاي هنگفتي صرف تحقيقات در زمينه يافتن روش‌هاي جديد براي از بين بردن چربي‌هاي اطراف شكم مي‌شود.
در حال حاضر بيش از 200 مدل دستگاه مختلف براي كوچك كردن شكم وجود دارد، دستگاههاي غلطكي، ضربه زننده، لرزاننده و ... . شعارهاي تبليغاتي تمام اين دستگاهها ادعا مي‌كنند كه با استفاده از آنها مي‌توانيد شكم خود را كوچك كرده و به سايز مطلوب برسانيد.

اگر فكر مي‌كنيد استفاده از اين دستگاه‌ها به تنهايي براي كوچك كردن سايز اندام‌هاي مختلف بدن كافي است، سخت در اشتباهيد. اين قبيل وسايل تنها كمك ناچيزي براي رسيدن به هدف مورد نظر شما هستند. به منظور كوچك شدن شكم، لايه‌هاي چربي موجود در اطراف شكم بايد از بين برود و از آنجا كه اين دستگا ههاي ابتكاري قادر به انجام اين كار نيستند، استفاده از آنها به تنهايي كافي نيست.

داشتن اطلاعات اوليه در مورد طرز كار عضلات اطراف شكم و اين كه چگونه بدن شما چربي را مي‌سوزاند، قدم اول براي موفقيت در صاف كردن شكم و باريك كردن سايز دور كمرتان است.

به طور كلي عضله يا ماهيچه را مي‌توان بافتي دانست كه در هنگام حركت منقبض مي‌شود. همانطور كه عضله هيچگاه به چربي تبديل نمي شود، چربي نيز هيچگاه به عضله تبديل نخواهد شد. اما اضافه وزن و چربي زيادي باعث كم شدن حجم عضله‌هاي شما و گاهي از بين رفتن تدريجي آنها مي‌شود. در اكثر افرادي كه پا به سن مي‌گذارند اين اتفاق ناخودآگاه مي‌افتد.

بنابراين اگر هدف شما داشتن اندامي متناسب و شكمي صاف است، اولين قدم از بين بردن لايه‌هاي چربي موجود روي عضله‌هاي شكمتان است. در واقع به طور طبيعي شكم همه افراد صاف است اما در مواردي كه با چربي اضافي پوشيده شده، به نظر بزرگ مي‌رسد.

موثرترين روش براي كوچك كردن شكم تركيبي است از حركات ورزشي متمركز روي شكم و كمر و نيز تلاش براي ثابت نگه داشتن قند خون. ثابت بودن ميزان قند خون شما از چاق تر شدن و افزايش چربي‌هاي اضافي در بدنتان جلوگيري مي‌كند و كمك مي‌كند كه بدن شما آسانتر بتواند چربي‌هاي اضافي را بسوزاند.

(1) بايد يك سري حركات ورزشي تصاعدي را شروع كنيد. عضله‌هاي شكم عمدتا براي خم كردن و چرخاندن بالاتنه به جلو، عقب و يا طرفين مورد استفاده قرار مي‌گيرند. هدف اصلي حركاتي شبيه دراز و نشست كه در اكثر دستگا ههاي مخصوص كوچك كردن شكم انجام مي‌شود، استفاده و فعال كردن از اين عضلات است.

براي قوي كردن عضلات شكم حركات زير را به صورت تركيبي انجام دهيد :

- خم شدن به سمت جلو، عقب و پهلو

- چرخاندن كمر به حالت دوراني

عضله‌هاي شكم شما مانند همه عضلات بدن لازم است حداقل سه بار در هفته فعاليت داشته باشند. اگر مي‌خواهيد از پيشرفت كارتان مطمئن شويد هر بار ورزش‌ها را با جديت بيشتري انجام دهيد.

(2) سوخت و ساز بدنتان را با تمرينات كوتاه و سنگين شكم افزايش دهيد. ورزش‌هاي شكم اگر درست انجام شوند به راحتي مي‌توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زيادي افزايش دهند. اين كار باعث مي‌شود چربي اضافي در بدن شما مصرف شده و ذخيره نشود.در زير مدت زمان لازم براي انجام حركات تناوبي در هر نوع حركت ورزشي اعم از : دوچرخه سواري، پياده روي و شنا ذكر شده :

- 2 تا 5 دقيقه با حركات آرام بدن خود را گرم كنيد

- مدت 30 ثانيه حركات سنگين تر را با حداكثر سرعت ممكن انجام دهيد

- مدت 1 دقيقه حركات ملايم تر انجام دهيد. در واقع اين زمان براي نفس گيري و شروع مجدد لازم است.

حركات فوق را به تناوب 6 الي 10 دقيقه تكرار كنيد.

(3) ثابت نگهداشتن ميزان قند خون كليد موفقيت است. زيرا همانطور كه قبلا گفته شد مهمترين فاكتور در از دست دادن چربي اضافي بدن و جلوگيري از بازگشت آن است.

به منظور اينكه قند خونتان ثابت بماند بايد به طور مداوم هر 3-2 ساعت يك بار بدنتان را تغذيه كنيد. در اين مرحله رمز كار اين است كه در هر وعده تنها همان مقدار غذايي كه در آن لحظه نياز داريد بخوريد نه بيشتر. بدن شما در كل روز كالري مصرف مي‌كند، پس چرا بايد خود را مجبور كنيد كه تنها 2 يا 3 وعده در روز غذا بخوريد ؟

به بدنتان سوخت مورد نياز: ميوه جات، غلات، سبزيجات، آجيل و پروتئين (ماهي،گوشت لخم، مرغ، تخم مرغ و ...) را برسانيد.

اكثر مردم به اشتباه توجه زيادي به ميزان چربي موجود در غذايشان مي‌كنند. كالري كالري است، فرقي هم نمي كند كه از چه مواد غذايي آمده باشد. اگر بيش از ميزان لازم مصرف شود، در هر صورت در بدن شما تبديل به چربي خواهد شد.

البته مسلما غذاهايي كه مي‌خوريم مهم هستند. اما وقتي چربي‌ها را مي‌سوزانيد تاثير چنداني ندارند. پس تا جايي كه ممكن است غذاهاي سالم تر بخوريد، در عين حال هيچ وقت فكر نكنيد كه خوردن يك چيزبرگر حتما به بدن شما چربي اضافه مي‌كند.

(4) از يك مربي حرفه اي مشورت بگيريد و از او كمك بخواهيد. مشكل اكثر ما اين است كه راجع به تغذيه صحيح و تمرينات ورزشي مفيد براي رسيدن به سلامتي و تناسب اندام، اطلاعات كافي نداريم.

اگر بدون مربي ورزش مي‌كنيد، از خودتان سئوال كنيد : " آيا از شرايط فعلي فيزيكي ام راضي هستم يا خير؟ آيا پيشرفتي در اين زمينه حاصل شده ؟ "

اگر جواب خير است، بهتر است حتما با يك مربي ورزش حرفه اي مشاوره كنيد. به اطلاعاتي كه از مجلات مربوط به تناسب اندام دريافت مي‌كنيد بسنده نكنيد. يك مربي حرفه اي به شما كمك مي‌كند كه در مدت زماني خيلي كمتر از آنچه تصور مي‌كنيد به اهداف مورد نظرتان براي تناسب اندام دست يابيد.

اگر براي داشتن اندامي متناسب، شكمي كوچك و كمري باريك، عزم خود را جزم كرده ايد، پيشنهاد مي‌كنم با 4 روش بالا كار خود را شروع كنيد. اين راهكارها به شما كمك مي‌كند كه سوخت و ساز بدن خود را افزايش دهيد و چربي‌هاي اضافي را بسوزانيد، نتيجه اين كار احساس شادابي و سلامت به همراه داشتن ظاهري متناسب خواهد بود.

درباره : لاغری ,لاغری موضعی ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری ,شکم ,نکاتی برای آب کردن چربی ,
تعداد بازدید : 1287

نوشته شده در پنجشنبه 15 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

10 روش ساده برای کوچک کردن شکم
برای مسطح کردن شکمتان از نکات ساده ای که می توانید آنها را در زندگی روزمره تان بگنجانید گرفته تا انجام ورزشهایی در منزل،به شما توصیه شده است.

این ده پیشنهاد را دنبال کنید و شکمتان را تخت و مسطح ببینید:
1. یک کاسه تمشک بخورید:
فیبر موجود در تمشک از یبوست که باعث بزرگ شدن شکمتان مانند یک بالون می شود جلوگیری میکند .

2. مقدار زیادی آب بنوشید:
آب فقط حجم معده را پر کرده و عاری از کالری است همچنین باعث می شود سوخت و ساز بدنتان در حرکت باشد.
 
3. نوشابه را از قلم بیندازید:
مطمئنا نوشابه چاق کننده نیست اما مملو از کالری است.نوشابه همچنین سطح کورتیزول( هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی در شکمتان کمک می کند) را بالا  می برد.

4. صاف بنشینید:
قوز کردن به سمت جلو باعث بزرگ به نظر رسیدن شکمتان می شود.برای اینکه لاغر شوید ماهیچه های شکمتان را سفت و محکم کنید،شانه هایتان را به عقب ببرید،بدن خود را به سمت بالا بکشید،و پشتتان را برخلاف صندلی به سمت عقب پایین بیاورید.
 
5. باغبانی کنید:
خم شدن،بلند شدن،چرخیدن به شکل دادن کمرتان کمک کرده و در ساعت 350 کالری می سوزانید.

6. رانهایتان را تکان دهید:
تکان دادن رانها به اندازه باغبانی و درخت کاری کردن کالری می سوزاند.

7. روی چمن زمین گلف تمرین کنید:
کندن گودالی برای توپهای گلف برای شما مانند یک پیاده روی می ماند.توپ را محکم بزنید و شکمتان را سفت کنید.
 
8. پاهایتان را بلند کنید:
عضله های قسمت بالای شکمتان را با بالا آوردن پاهایتان از سطح زمین منقبض کنید.به پشت دراز بکشید و پاهایتان را روی صندلی یا تخت تکیه دهید.آرام بچرخید،سر و شانه هایتان را بالا ببرید و پشتتان را از سطح زمین بالا بگیرید سپس آرام پایین بیاورید.این کار را 10 تا 12 بار 2 تا 3 بار در هفته تکرار کنید.

9. حالا عکس حالت قبلی را انجام دهید:
برای کوچک کردن شکمتان از زوایای مختلف،روی زمین به پهلو دراز بکشید و روی بازوهایتان تکیه کنید، پا بزنید(نرمش دوچرخه) و پاها و زانوهایتان را به صورت 90 درجه خم کنید.ماهیچه های شکمتان را منقبض کنید و پشتتان را روی زمین فشار دهید،رانهایتان را تا 2 الی 4 اینچ از سطح زمین بالا ببرید.چند لحظه مکث کنید سپس پاهایتان را پایین بیاورید.این نرمش را 10 الی 12 بار به مدت 2 یا 3 بار در هفته انجام دهید.

10. عمل انقباض را قطع کنید:
برای اینکه ماهیچه های قمست کمرتان هم کوچک شود به پشت دراز بکشید در حالی که زانوهایتان را خم کرده اید و پایتان روی زمین است.قوزک پای راستتان را روی زانوی چپتان قرار دهید و دستتان را پشت سرتان،و آرنجتان به بیرون می آید.سر و کمرتان را بالا بگیرید،بچرخید و شانه چتان را به سمت زانوی راستتان بیاورید.چند لحظه مکث کنید سپس به آرامی پایین بیاورید.این حرکت را 10 الی 12 بار تکرار کنید سپس با طرف بعدیتان این حرکت را امتحان کنید.این حرکت را 2 الی 3 بار در هفته انجام دهید.
منبع: seemorgh.com

درباره : لاغری ,لاغری موضعی ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : ,
تعداد بازدید : 306

نوشته شده در دوشنبه 12 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

ده روش کوچک کردن شکم

متخصصان معتقدند که نفخ معده را به راحتی می توان برطرف کرد. ورم موقت معده که گاهی اتفاق می افتد باعث بزرگ شدن شکم می شود و قابل برطرف شدن است مگر این که علت نفخ، بیماری هایی مانند بیماری کبدی و یا قلبی باشد.
به نوشته «
webmd» و به گفته متخصص غدد و محقق درمان چاقی مفرط در موسسه مایوکلینیک، این که نفخ به علت تراکم مایعات به وجود می آید یک باور نادرست است زیرا معده تنها قسمتی از بدن نیست که مایعات تراکم پیدا می کند. بلکه در قسمت های دیگر نیز آب تجمع پیدا می کند. پس علت تجمع نفخ که ناراحتی ایجاد می کند چیست؟

متخصصان معتقدند که نفخ معده را به راحتی می توان برطرف کرد. ورم موقت معده که گاهی اتفاق می افتد باعث بزرگ شدن شکم می شود و قابل برطرف شدن است مگر این که علت نفخ، بیماری هایی مانند بیماری کبدی و یا قلبی باشد.
به نوشته «
webmd» و به گفته متخصص غدد و محقق درمان چاقی مفرط در موسسه مایوکلینیک، این که نفخ به علت تراکم مایعات به وجود می آید یک باور نادرست است زیرا معده تنها قسمتی از بدن نیست که مایعات تراکم پیدا می کند. بلکه در قسمت های دیگر نیز آب تجمع پیدا می کند. پس علت تجمع نفخ که ناراحتی ایجاد می کند چیست؟


متخصصان معتقدند که علت های متعددی وجود دارد. از حساسیت به مواد غذایی گرفته تا یبوست، در این مطلب به چند روش جلوگیری از نفخ معده اشاره می کنیم.

۱ - از یبوست جلوگیری کنید.
مصرف کم فیبر، مایعات و فعالیت جسمی می تواند یبوست ایجاد کند که در نتیجه باعث نفخ معده می شود. برای جلوگیری از آن کارشناسان مصرف روزی
۲۵ گرم فیبر توسط زنان و ۳۸ گرم توسط مردان را توصیه می کنند که شامل غلات سبوس دار، میوه، دانه، میوه مغزدار و سبزیجات است. علاوه بر آن سعی کنید روزی ۶ تا ۸ لیوان آب بخورید و ۵ روز در هفته هربار ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

۲ - آلرژی به گندم و یا حساسیت به لاکتوز را مشخص کنید.
این
۲ ماده نفخ آور است اما باید توسط پزشک تشخیص داده شود بیشتر مردم این نوع ناراحتی ها را بدون مراجعه به پزشک تشخیص می دهند و فرآورده های سالم لبنی و غلات سبوس دار را از رژیم غذایی خود حذف می کنند. شاید کاهش مقدار مواد غذایی مشکوک و یا جایگزینی و مصرف آن با غذاهای دیگر به رفع این مشکل کمک کند. در خصوص فرآورده های لبنی از پنیر و یا ماست که مقدار کمی لاکتوز دارد استفاده کنید.

۳ - از سریع خوردن پرهیز کنید.
سریع خوردن غذا بدون این که خوب بجوید باعث قورت دادن هوا و نفخ معده می شود. غذا خوردن باید حداقل
۳۰ دقیقه طول بکشد. توجه داشته باشید که هضم غذا از دهان شروع می شود و با جویدن بیشتر می توانید نفخ معده را کاهش دهید. یک ویژگی دیگر آهسته خوردن، احساس سیری است. بررسی ها نشان داده که هرچه کندتر غذا بخورید، مقدار کمتری غذا خواهید خورد.

۴ - از مصرف بیش از حد نوشابه های گازدار پرهیز کنید.
این نوع نوشیدنی ها حتی انواع رژیمی آن ها می تواند منجر به گیر افتادن گاز در معده شود. به جای آن آب معدنی با طعم لیمو، پرتقال، خیار بخورید و یا مصرف روزانه نوشیدنی های گازدار را کاهش دهید. چای نعناع برای کاهش و تسکین نفخ معده نیز موثر است.

۵ - آدامس جویدن را به حداقل برسانید.
جویدن آدامس باعث وارد شدن هوا و در نتیجه نفخ معده می شود. اگر عادت به جویدن آدامس دارید آن را با خوردن آب نبات های سفت که دیر آب می شوند و میوه و سبزی های پرفیبر جایگزین کنید.

۶ - مراقب مواد غذایی و نوشیدنی های بدون قند باشید.
اغلب افراد به علت مصرف بیش از حد مواد غذایی و نوشیدنی های بدون قند به نفخ معده دچار می شوند. متخصصان مصرف تنها
۲ تا ۳ وعده مواد غذایی و یا نوشیدنی در روز را توصیه می کنند.

۷ - نمک را محدود کنید.
مواد غذایی آماده سرشار از نمک و میزان پایین فیبر است که هر دو ایجاد نفخ می کند. هنگام خرید مواد غذایی آماده و کنسرو به محتویات آن توجه کنید.

۸- مصرف حبوب و سبزی های نفاخ را کاهش دهید.
اگر به خوردن حبوب عادت ندارید، با خوردن سبزی هایی مانند کلم بروکلی و گل کلم، با نفخ مواجه خواهید شد. این کار به این منظور نیست که آن ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید بلکه آن ها را کم کم به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بدن به ترکیبات عادت کند.

۹ - به وعده های غذایی کوچک تر رو بیاورید.
به جای
۳ وعده غذایی کامل به وعده های متعدد و کوچک تر بپردازید این کار باعث می شود علاوه بر جلوگیری از نفخ، میزان قند خون و گرسنگی نیز کنترل شود. بنابراین به ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک تر در روز و مواد مغذی توصیه شده رو بیاورید.

 ۱۰- مواد غذایی و نوشیدنی های برطرف کننده نفخ مصرف کنید.
تحقیقات نشان داده چای نعناع، زنجبیل، آناناس، جعفری و ماست حاوی باکتری مفید است و در کاهش نفخ نقش دارد این ها مواد غذایی سالمی است که در صورت مصرف درست در برطرف کردن نفخ به شما کمک می‌کند.

متخصصان بر این باورند که قرص های رونده و پرهیز از خوردن برای رفع نفخ و یا کاهش وزن توصیه نمی شود.

هر چند افراد به طرق مختلف وزن خود را کاهش می دهند محققان می گویند انجام دادن ورزش شکم در طول روز عضلات شکم را تقویت می کند. تقویت عضلات شکم به شخص ظاهر لاغرتر با عضلات قوی و حالت بدنی بهتر می دهد

 

۱۰- مواد غذایی و نوشیدنی های برطرف کننده نفخ مصرف کنید.
تحقیقات نشان داده چای نعناع، زنجبیل، آناناس، جعفری و ماست حاوی باکتری مفید است و در کاهش نفخ نقش دارد این ها مواد غذایی سالمی است که در صورت مصرف درست در برطرف کردن نفخ به شما کمک می‌کند.

متخصصان بر این باورند که قرص های رونده و پرهیز از خوردن برای رفع نفخ و یا کاهش وزن توصیه نمی شود.

هر چند افراد به طرق مختلف وزن خود را کاهش می دهند محققان می گویند انجام دادن ورزش شکم در طول روز عضلات شکم را تقویت می کند. تقویت عضلات شکم به شخص ظاهر لاغرتر با عضلات قوی و حالت بدنی بهتر می دهد


درباره : لاغری ,لاغری موضعی ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : ,
تعداد بازدید : 700

نوشته شده در دوشنبه 12 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

عناوين آخرين مطالب ارسالي
صفحات دیگر