close
نازچت
پاسارگاد بلاگ

منوی اصلی
درباره وبلاگ

ورود کاربران

ورود به سایت

نام کاربری:
رمز عبور :
موضوعات مطالب
تبادل لینک اهوشمند
تبادل لینک هوشمند : برای تبادل لینک ابتدا مارا با عنوان وبلاگ آموزشی تفریحی پاسارگاد وآدرس http://pasargadblog.rozblog.com لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.

عنوان :
آدرس :

آمار وبلاگ
» افراد آنلاین : 1
» بازدید امروز : 2
» بازدید دیروز : 2
» هفته گذشته : 13
» ماه گذشته : 66
» سال گذشته : 1999
» کل بازدید : 27318
» کل مطالب : 25
» نظرات : 0
» تعداد اعضا : 8
» امروز : پنجشنبه 02 آذر 1396
جستجوی مطالب
Google
pasargadblog.rozblog.com
راهنمای وبلاگ
به اتمام رساندن کارهای عقب افتاده . مبارزه با تنبلی

شاید خیلی از اوقات به فکر این افتادیم که کارهای تلنبار شده مون رو به اتمام برسانیم اما وقتی سراغ کار مورد نظر رفتیم و حجم کار رو دیدیم از تصمیمان منصرف میشویم و دوباره کوه کارهای انجام نشده مثل قبل باقی می ماند.

این تجره ای هست که منم قبلا داشتم ولی تونستم با به کار گرفتن چندتا نکته این عادت غلط رو از خودم دور کنم.

اول از همه به یاد داشته باشید که انجام دادن کمی از کار بهتر از انجام ندادن کل آن است.

کارهای خود را برای روز بعد اولویت بندی کنید. جدولی سه ستونه تهیه کنید . فهرستی از تمام کارهایی که فردا باید انجام دهید در ستون اول بنویسید. در ستون دوم میزان اهمیت آن را بنویسید: زیاد – متوسط – کم و در ستون سوم بنویسید که آیا کار مورد نظر فوریت دارد یا نه

وقتی صبح خود را شروع میکنید سعی کنید ابتدا کمی از کاری را انجام دهید که اولویت زیاد دارد و فوریت نیز دارد. بعد به سراغ کارهای اولویت دار بعدی همراه فوریت بروید و پس از اتمام لیست به سراغ کارهای پر اهمیتی بروید که فوریت ندارند. در نهایت باقی کارهارا به انجام برسانید. با اینکار میتوانید عادتی در خود ایجاد کنید که کارهای مهمتان را به پایان برسانید

عجله نکنید. فکر نکنید که شما باید یک شبه تغییر کنید. حتی اگر روز اول یکی از کارهای مهمتان را انجام دادید بسیار خوب است و این اولین قدم است.

هرگز به خودتان فشار نیاورید. وقتی خودتان را مجبور میکنید، سیستم واکنشی شما در جهت عکس مقاومت میکند و درنهایت از تلاش دست برمیدارید

در پایان روز تعداد کارهایی رو که به انجام رسوندین بشمارین و برای هر کدام جایزه ی کوچکی تعیین کنید. میتوانید برای هر کار مثلا یک 100 تومانی کنار بگذارید و وقتی به مبلغ مورد نظری رسید برای خودتان هدیه ی کوچکی تهیه کنید

خود را سرزنش نکنید. هرگز به خاطر تنبلی خود را سرزنش نکنید. تنبلی در ذات کسی نیست و همه به راحتی میتوانند آن را از خود دور کنند.

وقتی کاری را انجام می دهید دلواپس بقیه ی امورات نباشید و تمرکز کنید. با این کار کارآیی شما دو برابر افزایش پیدا میکند و این یعنی نصف مدت زمان قبل کارتان انجام خواهد شد.

وقت خود را در دلواپسی تلف نکنید. اگر مرتب فقط بنشینید و غصه ی کوه کارهایتان را بخورید هیچ کاری انجام نمیشود. فقط برخیزید و کاری انجام دهید.

تفریح را فراموش نکنید. حتما وقتی در روز را برای کاری که دوست دارید انجام دهید کنار بگذارید و آن را انجام دهید بدون آنکه نگران هدر رفتن وقت باشید. این کار موجب میشود که انرژی و تمرکز شما برای ادامه ی فعالیت بازیافت شود

از اهرم فشار استفاده کنید. در ابتدا فرض کنید که کار را انجام نمیدهید آینده را بدون انجام دادن آن تصور کنید و احساس خود را در آن موقعیت لمس کنید. سپس فرض کنید که کار مورد نظر را به پایان رسانده اید و خوشنودی حاصل را عمیقا درک کنید.


درباره : موفقیت ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : تنبلی ,به اتمام رساندن کارها ,
تعداد بازدید : 503

نوشته شده در سه شنبه 1 شهريور 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

درمان سلولیت

سلام دوستای گلم... بعد از مدتها دارم آپدیت میکنم منتها با یه مطلب تجربه شده...

این مطلب رو از سایتهای خارجی درآوردم و ترجمه کردم و وقتی تجربه اش کردم واقعا تاثیرش شگفت انگیز بود.

درمورد سلولیته... همه کسایی که لاغر شدید میدونید پوست به حالت چروک درمیاد و شل میشه و یا اینکه یه طورایی هنوز شکم دارید و همچین مشکلاتی...

درمورد سلولیت توی مطالب قبل نوشتم...

ولی درمانی که من امروز میگم اسمش برس خشکه که هیچ کجای نت به زبان فارسی پیدا نمیشه...

اولین کاری که باید کرد اینه که یه برس خشک مثل برسهایی که باهاش سرامیک میشورند باید بخرید منتها باید کمی نرم باشه که وقتی به پوست برخورد میکنه اذیت نشید...

کاری که باید کرد اینکه که هر روز دوش گرفت و قبل از دوش گرفتن تمام بدن رو برس خشک کشید یعنی وقتی بدن خشکه و برس هم خشکه. یادتون باشه برس رو محکم روی پوست نکشید...زمان کلش بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه است... همون چند روز اول متوجه تاثیرش میشید ولی بعد از ۲و ۳ ماه شگفت زده میشین... حتما هر روز بعد از دوش گرفتن کرم مرطوب کننده یا کرم های حاوی ویتامین ای و آ هم مصرف کنید

این کار فقط برای بدنه...بسیار مناسبه برای کسایی که پوستشون لک یا دونه دونه یا جوشدار هست و دلیلشم اینه که سلول های مرده پوست رو از پوست جدا میکنه و پوست رو تحریک میکنه برای باز سازی


درباره : موفقیت ,پزشکی و زیبایی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : سلولیت ,درمان ,افتادگی پوست ,بازسازی پوست ,جوش های زیر پوستی ,لک ,
تعداد بازدید : 334

نوشته شده در جمعه 24 تير 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

سلولیت چیست؟

 

از دیدگاه پزشکی،سلوليت در معنای غير عفونی آن،ليپودیستروفی لو کاليزه)ﺗﺠﻤﻊ چربيهای غير طبیعی بدن (ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. تحقيقات اخير نشان داده که سلوليت با بافت همبند بيش از سلولهای چربی،در ارتباط سلوليت شامل چربی، آب ومواد زائدی است که در سطحی ترین ﻻﯾﻪHypoderm ﯾﺎ Subcutaneous همبند غير فعال،قرار می گيرند .ﻻﯾﻪ Hypoderm ﺷﺎﻣﻞ حفراتی می باشد که در خانمها حجم بيشتری ار آقایان دارد.عوامل ایجاد سلوليت داخل این حفرات قرار می گيرند،بدین جهت سلوليت در خانمها حادتر از دراثر تجمع چربی در داخل بافت همبند،عروق خونی و لنفی این نواحی تحت فشار قرار می گيرند،بنابراین ولنف کاهش و مواد زائد حاصل از سوخت و ساز سلولها افزایش می یابد .ﺑﺎ افزایش و تجمع مواد زائد دفع نا همبند اطراف سلولهای چربی فيبروز )متراکم و کوتاه (شده و در نتيجه سطح پوست به داخل کشيده میشود حال توده های چربی نيز بصورت بر جستگی روی سطح پوست نمودار می شوند.بدین ترتيب در سطح پوست حالت ﻧﺎﺧﻮﺷﺎﯾﻨﺪ )شبيه به پرتقال (ایجاد می گردد که به آن سلوليت گفته می شود.

 انواع سلوليت:

سلولیت سفت:

این نوع سلوليت ، اغلب در خانمهای جوان،با شرایط جسمی مناسب ایجاد می شود،دردناک و ضخيم بوده ، ب ران و باسن می چسبد،بنابراین در این نواحی قابل مشاهده می باشد .

سلولیت شل:

این نوع سلوليت به دليل اینکه براحتی زیر پوست جابجا می شود، منظرهای ناخوشایند ایجاد می کند معموﻻ در افرادی که ابتدا توسط رژیمهای غير استاندارد و سخت، سونای خشک و تعرق ﻻغر شده و سپس س چاق می شوند،ایجاد می گردد.
درباره : موفقیت ,پزشکی و زیبایی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,لاغری موضعی ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : سلولیت ,شلی پوست ,چاقی ,
تعداد بازدید : 327

نوشته شده در پنجشنبه 12 خرداد 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

7 حرکت برای کنترل نامحسوس وزن!

کنترل ميزان وعده ی غذایی، آن قدر ها هم که فکر می کنيم سخت و ناممکن نيست! این جا راه حل هایی برای کاهش کالری دریافتی، بدون این که از لذت خوردن آن چه دوست داریم محروم شویم، پيشنهاد شده است:

1.دو برابر بخورید:تعداد لقمه ها را با کوچک کردن اندازه ی آن ها دو برابر کرده و زمان جویدن را نيز افزایش دهيم .

2.نصف بخورید:ما می توانيم به سادگی فقط نيمی از کالری غذای دلخواه مان را دریافت کنيم، فقط کافی است نيمی از غذا را بخوریم .مثلا اگر هر روز 20 قاشق غذاخوری می خوریم، فقط 10 قاشق آن را بخوریم و ما بقی حس گرسنگی امان را خوردن سبزیجات خصوصا سبزیجات خام بر آورده کنيم .فراموش نکنيم را هم زمان با غذا نخوریم !یا قبل از غذا و یا بعد از غذا، البته ایﻦ ﺟﺎ منظور از سبزیجات سبزی خوردن نيست، بلکه سایر سبزیجات مانند ﺳاﻻد و ... اگر غذا در ظرف آماده برای ما آورده می شود، همان ابتدا سهم جدید خودمان را در ظرف دیگری جدا کرده و از مابقﯽ آن دوری کنيم، بهتر است مابقی را دست نزده با دوست دیگری شریک شویم .

3.فارغ از زمان بودن:بر حسب عادت زمانی سراغ غذا نرویم .زمان، فراخوان غذا خوردن ندهد، بلکه حس گرسنگی مان ما را دعوت به غذا خوردن کند، البته در این ميان حس دیگری که دعوت کننده ی ما است، حس بينایی یعنی همان چشم های ما است، بسياری از مواقع چشم های ما به ما دستور خوردن می دهد تا حس ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ .

حس بينایی و حس بویایی در شراکت با هم بسيار اغوا کننده عمل می کنند، به قول معروف برای ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ " گاو نر می خواهد و البته کنترل این قضيه فقط در ابتدا سخت است، مطمئن باشيم اگر اجرا کنيم بسيار به خود می باليم!

4. حذف نکردن وعده ها: در بسياری از موارد، ممکن است فکر کنيم با حذف یک وعده، حتما کالری کمتری به بدن می رسد، ولی تجربه ثابت کرده است طوﻻنی مدت منجر به افزایش حس گرسنگی و در نتيجه افزایش ولع خوردن می شود .در واقع ﺑﺎ ﮔﺮﺳﻨﻪ ﻧﮕﻪ داشتن خود، به خود اجازه می دهيم در وعده ی بعد بيشتر بخوریم .چرا؟ چون بر این باوریم که کمتر خورده ام، پس حاﻻ می توانم به بيشتر بخورم !ولی در حقيقت داریم به خودمان دروغ می گویيم !

در بسياری از موارد، ممکن است فکر کنيم با حذف یک وعده، حتما کالری کمتری به بدن می رسد، ولی ﺗﺠﺮﺑﻪ ثابت کرده است این رفتار در طوﻻنی مدت منجر به افزایش حس گرسنگی و در نتيجه افزایش ولع خوردن می شود.

 

5.نکته ی کليدی: برای کاهش وزن موثر در چاقی  به موفقيت های خود در کاهش وزن جایزه بدهيد ! پيشنهاد برای کاهش وزن برای بعضی ها، دشوارتر است؟ دو خوراکی فوق العاده برای کاهش وزن اگر هميشه گرسنه هستيد ... خوب فکر کنيد تا چاق نشوید...

6.عدم زیاده روی در غذاهای رژیمی: در بسياری از موارد که خوشحاليم داریم غذای دلخواه مان را با انرژی کمتر می خوریم، درست داریم سر خودمان را کﻼه می گذاریم، مثﻼ اگر نوشيدنی رژیﻤﯽ ﻣﯽ خوریم، اگر هميشه یک ليوان می خوردیم، این بار دو ليوان می خوریم، چرا؟ چون رژیمی است !دقيقا انرژی دریافتی همان می شود و چه بسا بيشتر از ﻗﺒﻞ.

7.به راحتی نه بگویيم: در بسياری از موارد با توجه به فرهنگ مان نمی توانيم بگویيم "اﻻن سيرم یا اﻻن نمی خورم "؛ فقط فکر می کنيم " اگر نخورم بد می شود یا اﻻن ناراحت می شود "، بهتر است تعارف را کنار گذاشته و با کمال احترام و ادب چنين جمﻼتی را به کار ببریم "ﺳﻌﯽ ﻣﯽ کنم اگر توانستم بخورم یا حتما خوشمزه است، در اولين فرصت می خورم .

هيچ وقت در خوردن به دوست یا ميهمان مان پافشاری نکنيم و اگر او در خوردن مردد است و یا نمی خورد، به پای بی ادبی او نگذاریم، اگر یک دوست یا ميزبان واقعی هستيم، آن چه تدارک دیده ایم در اختيار ميهمان مان بگذاریم و دست او را در انتخاب و ميزان خوردن او آزاد بگذاریم، به قول معروف لقمه ها را ﻧﺸﻤﺮﯾﻢ! و در نهایت این که آن چه در مذهب مان در آداب غذا خوردن آمده را رعایت کنيم، که دقيقا همان چيزی است که تمام تجربيات ما در حال حاضر به آن رسيده است


درباره : موفقیت ,پزشکی و زیبایی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,لاغری موضعی ,لاغری ,رژیم غذایی ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری ,آب کردن چربی ,رِژیم غذایی ,توصیه برای لاغر شدن ,
تعداد بازدید : 379

نوشته شده در یکشنبه 1 خرداد 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

چند توصيه براي وزن كم كردن در پشت كامپيوتر

افراد پشت ميز نشين كه تحت رژيم قرار دارند يك نگراني مشترك دارند من چگونه مي توانم وزن كم كنم در حاليكه تمام روز را پشت ميز نشسته ام اين سئوال خوبي است كنترل وزن به سادگي يك معادله رياضي است براي كم كردن وزن شما بايد كالري بيشتري از آنچه كه جذب مي كنيد بسوزانيد در حاليكه پشت ميز نشسته ايد شما بي حركت هستيد و علاقه زيادي به غذاهاي حاضري و تنقلات داريد بنابراين معادله شما به هم مي خورد و افزايش وزن پيدا مي كنيد.

پيشنهادات «لطفاً

شما بايد ظرفيت رژيمي خود را بالا ببريد تعدادي متخصصين تغديه در زمينه كاهش وزن افراد تحت رژيم آزمايشها و تحقيقات زيادي انجام داده اند اينها ترفندهايي است كه آنها توصيه مي كنند.
ش
*
علاقه به تنقلات: تعداد زيادي از مردم در حاليكه پشت كامپيوتر نشسته اند تنقلات مي خورند اگر شما يكي از اين افراد هستيد آماده شويد البته احتياجي نيست كه يك برنامه اضطراري و با عجله را اجرا كنيد. دستور العمل اول اين است كه تنقلات را در داخل يخچال يا كابينت قرار دهيد نه در روي ميز كامپيوتر و در دسترس!
*
آب بنوشيد: در همين راستا اگر آب در روي ميز كارتان و در ديدتان باشد در نتيجه 6 ليوان ( 8 اونس ) آب مورد نياز بدنتان را خواهيد نوشيد هميشه يك بطري آب تازه روي ميز كارتان در دسترس داشته باشيد
*
برنامه براي نهار: اگر در بيرون از منزل كار مي كنيد و كار شما پشت ميز نشيني است بهتر است تا غذاي خود را از خانه همراه ببريد تا بتوانيد برنامه غذايي كه براي شما لازم است را رعايت كنيد
*
تحرك: حتي اگر براي شما 10 دقيقه ورزش مقدور است حتماًر اين 10 دقيقه را نرمش كنيد هر زمان كه موقعيتي پيش مي آيد و به هر بهانه اي بلند شويد و حركت داشته باشيد
*
تمرين در ساعات استراحت: قبل و بعد از اينكه پشت كامپيوتر نشسته ايد حتماً نرمش كنيد اگر محل كار شما خيلي دور نيست در مورد پياده روي از خانه به سر كار برنامه ريزي كنيد اگر واقعاً كار شما به گونه اي است كه كه حتي لحظه اي براي نرمش پيدا نمي كنيد يك سالن در نزديكي محل كار خود پيدا كنيد و براي نرمش به آنجا برويد.
*
از دوستان خود كمك بگيريد: با همكارانتان در شركتي كه كار مي كنيد براي كاهش وزن مسابقه بگذاريد اين راهي است كه مي توانيد با يكديگر در اوقات بي كاري تمرين كنيد. اين كمك خيلي بزرگي در كاهش وزن شما مي كند.
*
از ابزار در دسترس حداكثر استفاده را ببريد: اگر به اينترنت دسترسي داريد از weightwatchers.com به عنوان يك ابزار در دسترس براي راهنماي رژيم غذايي و برنامه تمرين و نرمش استفاده كنيد


درباره : موفقیت ,پزشکی و زیبایی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,لاغری موضعی ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری ,چاقی ,چربی ,
تعداد بازدید : 365

نوشته شده در چهارشنبه 28 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

چگونه ران های لاغر و خوش فرم داشته باشیم

آیا می توان چربی قسمت خاصی از بدن را كاهش داد؟

پاسخ خیر است. شما نمی توانید با رژیم لاغری، تصمیم بگیرید كه قسمت خاصی از بدنتان را لاغر كنید. هر رژیمی را كه رعایت كنید یا هر نوع ورزشی را كه انجام دهید، این بدن شما است كه تصمیم می گیرد چربی كدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتی با ورزش هم ، فقط عضلات اندام خاصی از بدن پرورش می یابد ولی چربی آن منطقه نمی سوزد.

اما چگونه چربی اضافی ران ها را از بین ببریم؟

برای این كار هیچ دارو و هیچ رژیم خاصی موثر نیست. پس راه حل چیست؟

هر یك از ما دارای ساختار بدنی خاصی هستیم و در اثر اضافه شدن وزن، چربی در مناطق خاصی از بدن ما انباشته می شود و
تنها راه تغییر حجم چربی در یك منطقه خاص مثل ران ها، تغییر عادات غذایی است. با رعایت یك « رژیم لاغری اصولی و علمی» چربی بدن می سوزد . این رژیم لاغری، یك رژیم كلی برای تمام بدن است نه فقط برای یك قسمت از آن. اگر چربی در منطقه ران جمع شده باشد با اجرای رژیم لاغری به مرور ران ها متناسب می شوند.ولی انجام این امر در یك شب امكان پذیر نیست. پس فردی كه رژیم لاغری می گیرد، باید صبر و حوصله فراوانی داشته باشد. یك رژیم متعادل ومناسب رژیمی است كه مقادیر بالایی میوه و سبزی و كربوهیدرات های پیچیده داشته باشد ومقدار چربی آن كم باشد و نیاز پروتئین بدن را تامین كند.

تنها راه غیر رژیمی بر طرف كردن چربی ران، لیپوساكشن(برداشتن چربی اضافی بدن با عمل جراحی) است كه علاوه بر مشكلات و هزینه فراوان، اثرش بسیار موقتی است و با پرخوری، ران ها مجدداً به حالت اولیه باز می گردند.

در مورد ورزش هم باید عرض كنم كه هیچ نوع ورزش خاصی وجود ندارد كه چربی منطقه خاصی از بدن را از بین ببرد، بلكه عضلات آن قسمت را قوی می كند.

چرا ران های من چاق می شوند؟

در زنان، چربی در اندام های تحتانی بدن ذخیره می شود تا اندام های تناسلی را در برابر ضربات محافظت كند. پس از یائسگی، تراكم چربی در قسمت های بالای بدن و كمر بیشتر شده و بدن حالت مردانه می گیرد.

خصوصیات ژنیتیكی افراد بر محل ذخیره چربی اضافی بدن موثر است. برای مثال اگر خانم های خانواده ما در قسمت ران چاق می شوند، ما نیز در معرض چاقی ران هستیم، درست همانطور كه خصوصیات اسكلتی را از خانواده به ارث می بریم.

حتی اگر ژن چاقی ران در ما وجود داشته باشد، ولی خود چربی را كه به ارث نمی بریم! یعنی بایستی با دریافت كافی و مناسب مواد غذایی و انجام فعایت بدنی ، از بروز چاقی و تجمع چربی اضافی در بدن جلوگیری كنیم.


دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟

دلیل اصلی چاق شدن ران، شكم و هر جای دیگر بدن، نحوه غذا خوردن ما است. به خاطر داشته باشید با پرخوری و عدم فعالیت بدنی، مواد غذایی اضافی به صورت چربی در بدن ما انباشته می شوند و دچار چاقی و اضافه وزن می شویم. پس تنها راه خلاص شدن از این چربی ها اضافی، تغییر عادات غذایی غلط و كمتر خوردن است، مخصوصاًمصرف كمتر چربی . به این صورت كه چربی های اشباع مثل روغن نباتی جامد، كره و چربی گوشت را به مقدار خیلی كم مصرف كنید. از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ شده مثل انواع ساندویچ های سوسیس و كالباس سس دار، پیتزا ( مقدار زیادی پنیر پیتزا دارد) خودداری كنید.

همچنین از خوردن تنقلات و مواد غذایی كه دارای انرژی بالا و مواد مغذی كم هستند ، پرهیز كنید. در عوض در برنامه غذایی روزانه خود از انواع میوه ها و سبزی ها به مقدار فراوان ، لبنیات كم چرب و مقادیر كافی نان، برنج ، غلات، حبوبات، تخم مرغ و گوشت ( اگر مرغ و ماهی باشد خیلی بهتر است) استفاده كنید.

علاوه بر رعایت غذایی، بایستی به طور منظم و مداوم فعالیت بدنی داشته باشید. به طور مثال روزی نیم تا یك ساعت پیاده روی كنید. یا اینكه در یك كلاس ورزشی ثبت نام كرده و یا خودتان در منزل به تنهایی یا همراه با برنامه های ورزشی رادیو و تلویزیون نرمش كنید.

چگونه از شر این چربی ها خلاص شویم؟

یك شروع خوب برای این كار، دقت در میزان مصرف چربی ها و قندهاست. خیلی از افراد بر این عقیده اند كه ما خیلی كم چربی مصرف می كنیم ولی حقیقت امر این است كه بدون اینكه خودشان احساس كنند، خیلی بیشتر از نیازشان چربی مصرف می كنند. چون بسیاری از چربی های دریافتی ما در غذا مخفی است و ما متوجه نمی شویم كه مقدار زیادی چربی مصرف كرده ایم.

مثلاً سس موجود در ساندویچ حداقل 8 گرم چربی دارد یا یك مشت بادام زمینی 26 گرم چربی دارد و یا یك فنجان شیر معمولی 7 گرم چربی دارد. پس ما چربی را مصرف می كنیم بدون آنكه خودمان متوجه شویم.

ولی منظور ما این نیست كه شیر و بادام زمینی را كه دارای فواید زیادی هستند، مصرف نكنید. بلكه بایستی به مقدار كافی و لازم از این دو ماده غذایی و سایر خوراكی ها دریافت كنید. به این صورت كه اگر در معرض چاقی هستید از لبنیات كم چربی ( حداقل 3 لیوان در روز) و نیز آجیل به مقدار حساب شده استفاده كنید.

و در نهایت؛

برای آنكه اندامی متناسب داشته باشیم، همیشه باید مراقب آنچه كه می خوریم باشیم و به طور منظم ورزش ونرمش كنیم.

پس بطور خلاصه می توان گفت:

1)
اجرای یك رژیم متعادل

2)
انجام تمرینات ورزشی ملایم

3)
داشتن صبر و حوصله فراوان،

به شما كمك می كند كه ران های خوش فرم و متناسبی داشته باشید.


درباره : موفقیت ,پزشکی و زیبایی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,لاغری موضعی ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری ,ران ,چربی ,
تعداد بازدید : 2987

نوشته شده در چهارشنبه 28 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

بهترين درمان براي چاقي‌هاي موضعي

ورزش كردن، خصوصا پياده‌روي بيش از 30 دقيقه و چهاربار در هفته در پيشگيري از چاقي موضعي موثر است.

دكتر هنر متخصص تغذيه در گفتگو با باشگاه خبرنگاران افزود: چاقي موضعي حتي در افراد لاغر هم ديده مي‌شود و براي جلوگيري از اين چاقي‌ها پيشنهاد مي‌شود كه از خوردن غذاهاي آماده به خصوص غذاهاي همراه با مواد افزودني در نيمه دوم روز به عنوان عصرانه و شام خودداري شود.
اين متخصص تغذيه ادامه داد: انجام مكرر تمرينات ورزشي و مصرف مقدار كافي آب در پيشگيري از چاقي موضعي لازم است.

آرمان: اما نکاتی رو که خود من برای برطرف کردن این نوع چاقی ها به کار برده ام و بسیار موثر بوده رو براتون مینویسم:

1-     برای رفع چاقی های موضعی بازوهام از دستگاه سلولس استفاده کردم (یا همون بادکش). خیلی تاثیر مثبت داشته.

2-     دومین مورد اینه که مصرف آب روزانه ام رو تا روزی 10 لیوان آب هم رسوندم.

3-     سومین مورد مصرف زیاد سبزیجات و میوه ها بوده.

4-     چهارمین مورد نرمش های کششی هست.

5-     مورد آخر که خیلی مهمه تلقین به ضمیر ناخودآگاه هست (اگه نمی دونید چطوریه پیشنهاد میکنم فیلم راز رو نگاه کنید. کتابهایی که آموزش اون هست از این قراره:کتاب راز/کتاب کلید کاربردی قانون جذب و کتاب دکتر احمدی منش که متاسفانه اسمش رو یادم نمیاد. فقط خواهش میکنم سرسری ازش نگذرین. این مورد خیلی مهمههه...)

6-     طرز ایستادن صحیح توی افزایش متابولیسم بدن نقش زیادی داره. اگه باور ندارین چند دقیقه امتحانش کنید و ببینید تا چه حد خسته میشین


درباره : موفقیت ,پزشکی و زیبایی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,لاغری موضعی ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : سلولیت ,چاقی موضعی ,رفع چاقی های موضعی ,
تعداد بازدید : 444

نوشته شده در شنبه 24 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

3 نکته در آب کردن شکم برای نتیجه بیشتر در زمان کمتر

"لیو جردن"، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رازها را برای ما فاش می کند:

* حرکات را کمی آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با 4 شماره به حالت اول باز گردید.

* 5 تا 10 ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.

* حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.

* شکم خود را صاف کنید
انجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکمتان را لاغر تر کنید. در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید.


درباره : موفقیت ,پزشکی و زیبایی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,لاغری موضعی ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری شکم ,آب کردن شکم ,
تعداد بازدید : 680

نوشته شده در شنبه 24 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

6 تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود

این 6 تصور غلط از این قرارند:

1- برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید

دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. "کتی کیلر" مربی و نویسنده کتاب " تمرین های کتی برای هنر پیشگان" اظهار می دارد که: "انجام تمرین های شکمی برای 3 تا 5 روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید."


2- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد

دلیل: کیلر معتقد است. "اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید. من مربی "جنیفر آنيستون" بودم و ما هر هفته 3 روز بیش از 5 دقیقه بر روی شکم کار نمیکردیم." نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.


3- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند

دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغر می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نمیدهید.

4- بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد

دلیل: "گیلبرت ویلت" محقق، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می گوید: "هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد." بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید. هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد.


5- با انجام حرکات پایلیت (
Pilates ) نمی توانید شکم خود را 6 تكه کنید

دلیل: "کیمبرلی لیون" یک مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که: "این حرکات بیشترین تاثیر را بر روی شکم شما می گذارند و اگر آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می توانید لایه های مورد نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می کند."


6- بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید

دلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند. لیون می گوید: "بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت های که نباید، وارد شود. او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید.


درباره : موفقیت ,پزشکی و زیبایی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,لاغری موضعی ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : افتادگی شکم ,لاغری شکم ,
تعداد بازدید : 497

نوشته شده در شنبه 24 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

کوچک کردن شکم با ساده ترین شکل


اگر از شکل بدن خود، به خصوص در ناحيه شکم ناراضي هستيد، بايد بدانيد که تنها پرداختن به ورزشهايي که بر روي يک ناحيه از بدن متمرکز ميشود کافي نيست و فايده چنداني هم ندارد. بلکه اين ورزش براي تاثير واضح و آشکار بايد در کنار ورزشهايي براي تمام بدن انجام شود زيرا بدن نميتواند چربي را تنها در يک ناحيه از بين ببرد و شما

نميتوانيد تنها با ورزش دادن يک نقطه از بدن خود و رها کردن باقي بدن به نتايج دلخواه دست يابيد. به اين ترتيب اگر از داشتن شکمي بزرگ يا شل و افتاده رنج ميبريد، قبل از اينکه مخارج سنگيني براي خريد وسايل ورزش دراز و نشست و ابزارهاي مخصوص کوچک کننده شکم بپردازيد، کار تناسب اندام را با ساده ترين شکل ورزش که رايگان هم هست،

شروع کنيد :راه رفتن و دويدن!
البته فراموش نکنيد که اين ورزشها کل بدن را تحت تاثير قرار ميدهند و بعدها براي شکم هم بايد حرکات مخصوصي انجام دهيد. اگر شکم شما شلتر و برآمده تر از چيزي است که ميخواهيد، به احتمال زياد در بدن شما نواحي ديگري هم وجود دارند که بايد ورزيده و محکم شوند. براي دستيابي به شکمي صاف، تمام بدن شما بايد لاغرتر شود.

دوباره بخوانيد: تمام بدن بايد لاغر شود!
کار را با انجام دادن ورزشهاي سريعي که تعداد ضربان قلب را افزايش داده و سوخت و ساز بدن رابهبود ميبخشند آغاز کنيد.سه مرتبه پياده روي سريع در هفته راه حل مناسبي براي دستيابي به اين هدف است. اين کار نه تنها کالري ميسوزاند بلکه براي قلب هم بسيار مفيد است. يک نکته مهم اينکه به ياد داشته باشيد انجام دادن تمرينهاي ورزشي

و داشتن رژيم غذايي موجب نميشود که در مدت بسيار کوتاهي لاغر شده يا شکمي صاف پيدا کنيد. همانطور که شما يک شبه اين شکم را پيدا نکرده ايد، نميتوانيد آنرا يک شبه از بين ببريد. پس بردبار باشيد و به تمرين ادامه دهيد. اگر قصد داريد به منظور خاصي -ازدواج، شرکت در مراسمي مهم و…- از وزن خود بکاهيد، براي به دست

آوردن نتيجه مطلوب، لااقل سه تا شش ماه قبل از اين مراسم کار را شروع کنيد چون بدون شک يک هفته کافي نخواهد بود!

چند نکته: خوردن و ورزش کردن:

ورزش پرس شکم همراه با رژيمي کم چربي، براي تناسب عضلات شکم بسيار خوب است. اما عده بسياري تصور ميکنند که ميتوانند در طول روز هرچه ميخواهند بخورند و هنگام عصر 100 پرس شکم انجام داده و تمام غذاهاي چربي که در طول روز مصرف کرده اند را بسوزانند. اگر شما مصرف

چربي خود را کاهش ندهيد، هرچه ورزش کنيد فايده اي نخواهد داشت و شما نه تنها هيچ نتيجه مثبتي نخواهيد گرفت، بلکه ممکن است شکم بزرگتري هم پيدا کنيد. چرا؟ چون به اين ترتيب در حال شکل دهي و محکم کردن چربيهاي روي عضلات خود خواهيد بود.


لاغري موضعي:

 واقعيت اين است که لاغري موضعي تقريبا وجود خارجي ندارد. شما نميتوانيد از بدن خود انتظار داشته باشيد که در اثر غذا خوردن صحيح و انجام حرکات ورزشي تنها در بعضي مواضع لاغر شود. بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربيهاي ذخيره شده در کل بدن را مصرف ميکند و اشخاصي که تصور ميکنند با داشتن رژيم غذايي تنها صورتشان لاغر ميشود يا تنها کمرشان گود ميشود، بايد بدانند که چربي در تمام بدن آنها رو به کاهش است، اما اين کاهش در بعضي مواضع سريعتر و در بعضي مواضع که چربي بيشتري داشته و متراکم تر است، ديرتر آشکار ميشود. اما خبر وب اينکه شما ميتوانيد با انجام دادن حرکات ورزشي صحيح اين سوختن چربي در مواضع مذکور را سرعت بخشيده و زودتر به تناسب اندام دست يابيد.


يک تمرين ساده براي افزايش سوخت و ساز بدن براي افزايش سريع متابوليسم که به سوزاندن کالري بيشتر و عملکرد منظمتر منجر ميشود.

 تمرين ساده زير را انجام دهيد:
1. 30 ثانيه يک حرکت ورزشي سريع –مانند دو درجا يا طناب زدن- انجام دهيد
2. يک دقيقه به انجام حرکتي متوسط –مانند دوي آهسته يا قدم رو سريع حتي درجا- بپردازيد
3. اين مراحل را ده مرتبه تکرار کنيد (مجموعا حدود 15 دقيقه)
4. به مدت 3 تا 5 دقيقه با انجام حرکات کششي آرام، بدن را خنک کنيد
به ياد داشته باشيد که افزايش سوخت و ساز يا متابوليسم، کالريهاي اضافه در کل بدن را از بين ميبرد و در کنار رژيم غذايي صحيح تمام بدن، از جمله شکم را متناسب خواهد کرد.


درباره : موفقیت ,پزشکی و زیبایی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,لاغری موضعی ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری ,رژیم غذایی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,لاغری موضعی ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,لاغری ,حرکات ورزشی مناسب ,افتادگی و ترک های پوستی در دوره ی درمان ,لاغری ,رژیم غذایی ,لاغری موضعی ,حرکات ورزشی مناسب ,
امتیاز : | نظر شما :
برچسب : لاغری شکم ,آب کردن چربی شکم ,
تعداد بازدید : 639

نوشته شده در چهارشنبه 21 ارديبهشت 1390 توسط آرمان| لينك ثابت |

عناوين آخرين مطالب ارسالي
صفحات دیگر